Tartalomjegyzék:
- A tehén vágása átlagértéke a kalcium
- Kevesebb tehéntej fogyasztása nem feltétlenül rossz dolog. Sokan laktóz intoleránsak, vagy vegán vagy paleo étrendet választanak. Gorin azonban azt mondja: "Ha visszaszorítasz egy kalciumforrást, fontos, hogy valamilyen módon visszaadja a kalciumot a diétájába, legyen szó más tejtermékekről, például joghurtról és túróról, hüvelyesekről, babokról vagy leveles zöld zöldségekről vagy kiegészítőkön keresztül, ha nem kap elegendő élelmiszert. "
- Mi van a kiegészítőkkel?
- Kiegészítő mellékhatások
- A D-vitamin segít Önnek jobban felszívni a kalciumot, ami
- Dohányzás abbahagyása.
Mindenkinek szüksége van kalciumra az egész életen át, hogy megőrizze a csontok egészségét. Ha reumatoid artritisz (RA) van, akkor különösen meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalciumot kap az osteoporosis ellensúlyozásához, olyan betegséghez, amely törékeny és törékeny csontokhoz vezet, és ez gyakran RA komplikációja. A nők különösen veszélyeztetettek az ösztrogén, a csontvédő elvesztése miatt a menopauza után. A felnőtt férfiaknak és nőknek naponta 1000 milligramm kalcium szükséges. A nők 51 éves és idősebbek, és a 71 évesnél idősebb férfiaknak még egy kicsit szükségük van: 1 200 mg naponta.
A tehén vágása átlagértéke a kalcium
"Természetesen elég kalciumot kapok!" "Bár nem iszom sok tehéntej, a másik" tejet "inni - szója, mandula és rizs. Kalifornián van, ugye? "Nem olyan gyorsan." Az amerikai Journal of Clinical Nutrition 2017. júniusi számában publikált kanadai tanulmány azt sugallja, hogy a tejelő alternatívákat fogyasztó gyermekek valamivel rövidebbek, mint a tehéntejeket fogyasztók. Az ok, amiért nem világos, mivel ezeknek a tejeknek ugyanolyan kalciumtartalma van. Lehetséges, hogy a kalcium a dúsított nondehány tejben nem lehet olyan biohasznosítható vagy jól elnyelve, mint a tehéntejből származó kalcium.
"Ha kalciummal erősített italt iszik, akkor a kalcium lecsillapodhat az alján - úgyhogy győződjön meg róla, hogy rázni jó az ivás előtt "- mondja Amy Gorin, a RDN, az Amy Gorin táplálék tulajdonosa Jersey Cityben, New Jersey-ben
A kalcium legfontosabb forrása
Kevesebb tehéntej fogyasztása nem feltétlenül rossz dolog. Sokan laktóz intoleránsak, vagy vegán vagy paleo étrendet választanak. Gorin azonban azt mondja: "Ha visszaszorítasz egy kalciumforrást, fontos, hogy valamilyen módon visszaadja a kalciumot a diétájába, legyen szó más tejtermékekről, például joghurtról és túróról, hüvelyesekről, babokról vagy leveles zöld zöldségekről vagy kiegészítőkön keresztül, ha nem kap elegendő élelmiszert. "
Például egy csésze konzerv fehér bab 191 mg kalciumot (a napi érték 19 százaléka) kínál, más kalciumban gazdag élelmiszerek pedig:
Hüvelyesek és magvak
- Csicseriborsó, lencse, szárazborsó és bab, napraforgómag, szezámmag, tofu, edamame Gyümölcsök és zöldségek
- Brokkoli, vízimogyoró, bok choy, zöldbab, Joghurt, sajt, kefir
- Hal Konzervált szardínia, sziklahal
- Kalciummal dúsított élelmiszerek Narancslé és gabonafélék
- Élelmiszerek kombinálása "Az élelmiszer-párosításra is gondolni kell, néhány élelmiszer-összetevő valóban kötődik a kalciumhoz, és gátolhatja a a felszívódás, "mondja Gorin. Például a spenót magas oxálsavtartalmú, és ha ugyanabban a környezetben fogyasztják a tejet, akkor csökkentheti a kalcium tejben való felszívódását. Ezért kell összpontosítania egy változatos, kiegyensúlyozott étrend táplálására, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot bevesz. - Azt javaslom, hogy tartsak egy étlapot. Ezt kézzel is megteheti, vagy használhat olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal "- mondja Gorin.
Mi van a kiegészítőkkel?
Miután a bevitelt nyomon követi, ha nem érzi elégséges mennyiségű kalciumot az élelmiszerből kiegészítésére. Beszéljen kezelőorvosával mielőtt elkezdene valamit; a kalcium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Például, mondja Gorin, a kalcium csökkentheti az abszorpciót, ha a biszfoszfonátokat veszi be, amelyeket csontritkulás kezelésére használnak. Ha zöld fénye van, oszd meg napi kalcium tablettáit két dózisban, mondja Gorin. Azt mondja, hogy a kalcium-kiegészítésből a leginkább felszívja, ha 500 mg-os vagy annál kevesebb adagot szed.
Kiegészítő mellékhatások
Előfordulhat mellékhatások, mint pl. Gáz, puffadás vagy székrekedés. "Ha ezeket a tüneteket tapasztalja és kalcium-karbonát kiegészítést kap, érdemes megpróbálkoznia egy kalcium-citrát kiegészítéssel, amelynek kevesebb mellékhatása van" - tette hozzá Gorin.
A D-vitamin segít Önnek jobban felszívni a kalciumot, ami
Egyéb fontos csontépítők
Dr. Jonathan Krant, a CreakyJoints orvosi igazgatója és az Adirondack Egészségügyi Rendszer reumatológiai vezetője, a New York-i Saranac-tó, rámutat más módok a csontok egészséges megtartására:
Dohányzás abbahagyása.
Gyakorlat. Az izomtömeg növelése kritikus. Próbálja ki a súlygyarapodást, például a gyaloglás vagy a futás közben
- csökkentse a koffeinbevitelt
- Ha postmenopausális nő vagy, és nem szed ösztrogéneket, kérdezze meg reumatológusát a kalciumszintet fenntartó gyógyszerekről, például a Fosomax (alendronát) és Boniva (ibandronát).
- Hozzáteszi: "Nem tudod újraépíteni a csontot, ha eltűnik, de csökkentheti a veszteséget."
