Mindenkinek gáz van, de néhányan jobban zavarták, mint mások. Bár sok olyan táplálkozási és biológiai tényező van, amely szerepet játszhat abban, hogy mennyi gázt tapasztalhat, az életmódod is befolyásolhatja, hogy a teste milyen mértékben gátolja a gázt, hogy jobban érezze magát. A rendszeres testmozgás, például a hasi izmok megerősítése, segíthet az emésztésben, és megkönnyíti mind a gázt, mind a puffadást.
Túlzott gázt és fékezgetést tapasztal?
A gáz az emésztés normális része, de mennyit sok változótól függ, beleértve az étrendet, mikor és milyen gyorsan eszel, valamint az emésztőrendszer hatékonyságát. "Normális a gáz átadása" - mondja Lena Palmer, MD, gasztroenterológus, az orvosi osztály tanszékvezetője és a táplálkozási szolgáltatások orvosi igazgatója a Loyola Egyetemen. "Az átlagember naponta 10-szer halad át a gázban, de még mindig úgy tekintik, hogy normálisan naponta 20-szor halad át a gáz." Dr. Palmer hozzáteszi, hogy az egészséges emberek 15-30 százaléka időről időre ingerlést is tapasztal.
De a gáz másképpen érinti az embereket. A legkevésbé érzékenyek még kevés gáz is kényelmetlenül találhatók.
Felfedezés feloldása: Mozgás az evés után
Az egyik módja annak, hogy megkönnyítsük a puffadás kellemetlenségét, mozogjon. Bár úgy érzed, hogy egy nagy étkezés után szunyadsz, 10-15 percet sétálj. A gyaloglás, a kocogás, a gimnasztika és más típusú testmozgás elősegítheti a gáz átjutását az emésztőrendszeren keresztül.
A Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases akár egy eszpresszóval vagy ízesített likőrrel, vagy egy nagy étkezés után kényelmesen járni egy futópadon. Bár az italok nem voltak hatással az emésztésre, a tanulmány szerint a járás sokkal gyorsabban segített mozgatni az ételt a gyomoron. Amikor a gyomor gyorsabban ürül ki, a gáz gyorsabban mozoghat a vékonybélbe, és kevésbé fáj.
Ellenálljon a sürgősségnek, hogy leereszkedjen
Bár sok ember, akik gáz vagy puffadt állapotban vannak, valóban jobb, ha egyenesen állni fog.
"Egyszerűen lefekvés gyakran megkönnyebbülést nyújt a pangás miatt" - mondja Palmer. "De a gáz és a puffadás dologja az, hogy amikor lefekszel, a gáz kevésbé valószínű, hogy képes lesz a testből kiszivárogni, de jobban érzi magát, de valójában több gázt csap."
Egy 2003-as tanulmány a Gut folyóiratban, amely nyolc egészséges embert foglal magába, azt találta, hogy a jobb felállás sokkal hatékonyabb a bélgátló anyag csökkentésében, mint hátul fekve. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testtartás nagy hatással van a gáz mozgására az emésztőrendszeren keresztül. Azt is hozzátették, hogy a gáz gyorsabban mozog, amikor az emberek felállnak, mint amikor lefekszenek.
A gáztámogatás gyakorlása
A gáz és a puffadás összefüggésbe hozható az Ön aktivitási szintjével és a hasfal falának erejével, Palmerrel mondja. "A gyomorizmok gyengesége a puffadás tényezője."
Azok az emberek, akik elváltak a hasizmukon, diastasis recti néven vagy azoktól, akik a hasi műtétről visszanyerik, nehezebben tudják mozgatni a gázt az emésztőrendszerükön keresztül , Mondja Palmer. "A gyomorizmok segítik a gáz átjutását a belekben" - tette hozzá. "A gyomorizmok erősítése vagy a gyaloglás segítése a gáz mozgatásában segíthet."
A hasfal megerősítésén túl a kutatások azt mutatják, hogy az általános gyakorlat segíthet a gáz és a puffadás megkönnyítésében. Egy 2006-ban a The American Journal of Gastroenterology publikált tanulmány szerint a fizikai aktivitás segített a résztvevőknek mozogni és megkönnyíteni a tüneteiket. A kutatók megjegyezték, hogy bárki, aki megkönnyíti a gázt és a puffadást, meg kell tanulnia a rendszeres edzés előnyeit. Azt is megállapították, hogy a gázellátás megkönnyítése érdekében az embereknek korlátozottnak kell lenniük a visszadobott vagy vízszintes pozícióban töltött idő mennyiségét.
Jóga a segélyek emésztéséhez és a gázcsökkentéshez
Néhány ember érzékenyebb a bélrendszerre, mint a többiek. A stressz növelheti ezt az érzékenységet, és még ingerlékeny bél szindrómában szenvedő embereket is serkentheti a vastagbél-görcsöket, a krónikus állapotot, amely abdominális teljességet, gázt és felfúvódást okoz.
A relaxációs terápiák, mint például a meditáció, csökkenthetik a stresszt. A rendszeres testmozgás és gyaloglás mellett a kutatás azt is sugallja, hogy a jóga segíthet a stressz minimalizálásában. Egy Pain Research & Management folyóiratban megjelent tanulmány 2006-ban 25 gasztrointesztinális szorongással foglalkozó tizenéveseket figyelt meg, és megállapította, hogy egy egyórás oktatói jóga-foglalkozás, amelyet négyhetes otthoni gyakorlat követett videóval csökkentette a tüneteit és fájdalmát. A kutatók megjegyezték, hogy a résztvevők mindössze 10 perces jógát tapasztaltak a vizsgálat folyamán.
Figyelmeztető jelek figyelmen kívül hagyása
A gáz rendszerint rosszabbá válik a nap folyamán, de jobban érzi magát, ha ébredsz reggel, Palmer mondja. "A szokásos gázminta az, hogy jobban érzi magát az egyik napról a másikra, mivel alvás közben könnyebb megkönnyebbülni" - mondja.
Ha az emésztőrendszeri rendellenességei nem követik a szokásos mintázatot, vagy a tünetei nem jelennek meg hullámokban ( azaz állandó vagy jelen vannak az idő nagy részében), lásd az orvosát. Beszéljen orvosával is, ha a tünetei több mint háromszor hetente fordulnak elő, vagy ha a tünetei újak.
Itt az idő, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Gyomor vagy medencei fájdalom
- A húgyúti viselkedés vagy a bélmozgások megváltozása, például gyakrabban vagy ritkábban a fürdőszobába való elmozdulás
- Fáradtság
- Nem várt fogyás
A gáz gyakori kellemetlenség, de vannak olyan módok, ha biztos vagy benne, hogy ez minden. Ügyeljen rá, hogy a gáz kevesebb legyen, és ne okozzon kellemetlenséget.
