Pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknél az immunrendszer magáévá teszi az ízületeket. Éppen ezért fontos elkerülni a túlzott stresszt vagy az ízületek nyomását. Az ízületek védelmének közös módszerei a következők:
A megfelelő karosszériaépítés. A testet úgy tervezték, hogy hatékonyan mozogjon, és minden egyes csukló ideális mozgástartományt biztosít. A megfelelő karosszériaszerkezet egyszerűen azt jelenti, hogy természetes módon mozogsz, és kerüld az ízületedet természetellenes vagy sérülékeny helyzetbe. A jó testtartás fenntartása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje az ízületek védelmét.
További tippek a jó test mechanika megőrzéséhez:
- Üljön a térdében, vagy kicsit csípő alatt.
- A gépelés közben , állítsa a billentyűzetet körülbelül két hüvelykre a hajlított könyökök alatt.
- Állva, ne görnyedjen meg vagy nyúljon. Ha egy ideig állni fogsz, érdemes egy lépést elhelyezni egy lépcsőn vagy kis dobozon, és néhány percenként váltakozni kell.
- Emelje fel a térdét és a csípőjét, hogy elkerülje a hátat.
- Tárgyak szállítása közben tartsa őket mellkasához, és lehetőség szerint az alkarhoz fogja.
- Ne maradjon hosszabb ideig egyetlen helyen. Akár ült, akár áll vagy fekszik, hasznos, ha gyakrabban változtat a helyzettel, hogy elkerülje a merevséget vagy a túlzott használatát.
Védje a kezek és a csuklók kicsi ízületeit. A legtöbb ember a kezünkben és ujjainkban minden nap . A fájdalom és a fáradtság elkerülése érdekében fontos, hogy ezeken az ízületeken korlátozzák a stresszt. Néhány dolog, amit szem előtt kell tartanunk:
- Kerülje a hosszan tartó megfogást, gépelést vagy csipkedést. Használjon válltáska helyett pénztárcát fogantyúval. A tenyerében tartsa a tételeket, vagy az alkarjánál fogva tartsa, ne pedig az ujjaival.
- Kerülje el a kis fogantyúk fogását. Fontolja meg a konyhai szerszámok használatát, amelyek nagy, ergonomikus fogantyúkkal rendelkeznek, amelyek megkönnyítik és kevésbé megrázóak.
- A kisebb ízületek védelme érdekében próbálja meg használni a legnagyobb izmokat és ízületeket egy adott feladat elvégzéséhez. Például, ha ajtót nyitunk, mindkét kezünket kihasználjuk, vagy testünk súlyát az ajtóba nyúljuk, nem pedig egy kézzel történő megnyomásával.
Pace yourself. Az energiatakarékosság és a stressz csökkentése érdekében hasznos pihenjen a tevékenységgel. Megszakítja a feladatokat több kisebb feladat és pihenés között. Például, az egész ház porszívózása helyett egy helyiséget készítsen, és végezzen egy másik tevékenységet köztük. Az ízületek túlterhelésének csökkentése egy másik módja az, hogy lassan és egyenletes ütemben dolgozzon, és rövid szünetet tartson fenn és pihenjen.
Bizonyos eszközök vagy eszközök használatával, például nagy konyhai eszközökkel, amelyek nagy, kényelmes fogantyúval rendelkeznek, napi feladatokat hajthat végre könnyebb. A pálcák és a segédeszközök hasznosak néhány pszoriatikus ízületi gyulladásban szenvedő ember számára, és a pajzsok segíthetnek az ízületek pihentetésében. Orvosa vagy fizikoterapeuta segít megtalálni a megfelelő eszközöket a saját helyzetére.
