Nincs semmi, mint étrend megfosztást, hogy vágyik az élelmiszereket, amit kellett kivágni, de binging őket pusztító hatással lehetnek a a súlyellenőrzést és a gondosan számított kalóriákat.
A pásztázás egyszerűen azt jelenti, hogy átmenetileg elvesztette az irányítást az étkezés mennyiségének és típusának megfelelően. Tehát, ha a gyümölcs- és zöldségfüves ételeid mellett lógsz, de hallod a gyermeke születésnapi süteményét, amely a hűtőszekrényből hívja Önt, akkor valószínűleg egy csomó lebontásra készül. Ez az, amit tehetünk, hogy megvédjük a súlycsökkentési tervünket.
Betegsúlyszabályozás: Költségkeret-kalóriák
Még az alkalmi bingelés is növeli a nemkívánatos kalóriákat a diétájához. A súlycsökkentő siker kulcsa az, hogy tisztában legyen gyengeségeivel, és valóban helyet biztosít számukra az étrendben.
"Nem hiszem, hogy mindent fel kell adnia, ez a kulcs, édes fogam van, így én költségvetés édességet minden nap, vagy különben én igazán morcos „, mondja Donna L. Weihofen, RD, MS, egészségügyi dietetikus, a University of Wisconsin Madison.
Kapcsolódó: Kerülje el ezeket a diéta balesetek
Weihofen mondja egyszer kiszámították, hogy egy gazdag szelet ínyenc sárgarépa torta akár 1400 kalóriát is tartalmazhat, egy egész nap kalóriát tartalmaz sok nő számára. Az ilyen bánásmód vágya csökkentené, ha megengedné magának egy kisebb kényeztetést. Weihofen például a napi kalóriák után egy ebéd után csokoládét számít.
Az intelligens diéták megtalálják a módját ennek a stratégiának az étrendi tervhez való igazításához és a megfelelő kalória egyensúly eléréséhez. Andrea Carlton a Jacksonville-i Fla. -tól azt mondja: "Végül azt hiszem, hogy egy csipetnyi vágyam van, vagy ha a hét folyamán valóban elkötelezett vagyok, akkor elengedem a csalónapomat." A csalás napja nem zsúfolt, de több a karbantartási nap - nincs kalóriacsökkentés, de nincsenek felesleges kalóriák sem.
Betegsúlyszabályozás: a kísértés kezelése
Egy másik kiegyenlítő lehetőség az, hogy elkerüljük a kísértést teljesen, amikor otthon, és stratégiák, amikor eszik. Más szóval, egyszerűen ne vásároljon olyan ételeket, amelyek szabotálják a súlycsökkentő stratégiát. "Biztos vagyok benne, hogy a gyermekeimnek egészséges ételek állnak rendelkezésre, és a nem egészségesek olyan snackek, amelyeket nem szeretem" - magyarázza Charlene Gonzales, aki Houston három hölgye.
Weihofen által ajánlott megközelítés az, hogy megtalálja "kalóriakedvezmények", amelyek hasonlóak a vágyakozáshoz. Keressen egészségesebb alternatívákat vagy kedvenc harapnivalók "könnyű" változatát. De mindenképpen gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket - néhány csökkentett zsírtartalmú cukor több hozzáadott cukorral rendelkezik, és nem alacsonyabb a kalóriákban.
Gonzales azt mondja, hogy a táplálkozás a legnagyobb súlyt fenyegető súlycsökkenéshez . "Tudom, hogy egyes nők salátákat is fogyaszthatnak, ha jobb étkezési lehetőségekkel találkoznak, de ez nem én vagyok" - vallja be. Így hát úgy dönt, az éttermek, hogy ő tudja, hogy ízletes salátát és egészséges lemez lehetőségeket.
Kapcsolódó: A kapcsolat a visszaélés, elhízás és súly
Better Súlykontroll: amikor szükség van külső segítségre
Jóllehet az alkalmi mértéktelen kalóriákat ad hozzá a naphoz, és veszélyt jelent a súlycsökkentő célokra, általában nem egészségtelen. Azonban, ha binging válik egy életforma, ez jelezhet egy étkezési rendellenesség, amely előírja, szakmai segítséget leküzdeni:
- Binge evészavar- az, amikor mértéktelen gyakran és szégyenkezniük vagy zavart, de nem tudja abbahagyni. A betegségben szenvedők gyakran túlsúlyosak vagy elhízottak. Mivel ez jár a szorongás és a depresszió, akkor lehet kezelni néhány antidepresszánst.
- bulimia nervosa az, amikor mértéktelen majd próbálja meg „tisztogatás”, vagy megszabadulni a kalória hányással, hashajtók, a böjt, vagy extrém módon gyakorolják. A bulimás emberek gyakran úgy tűnik, hogy normális súlyúak, de megszállják a súlygyarapodást vagy a veszteséget, boldogtalanok a testükön, és szégyelli őket a binging és a tisztogatás.
Ezek az étkezési rendellenességek gyakoribbak a nőknél, de problémát jelenthetnek a férfiak és a fiúk számára is. Ha gyakran harcolsz, és ideges vagy szégyellem, kérdezze meg kezelőorvosát.
Az alkalomszerű zengő számára, aki meg akarja állítani a túlfogyasztási-diétázási ciklust, meg kell tudnia kerülni a kalóriákra vonatkozó költségvetés tervezését, hogy beleszámolhassa a szeretetteket . Ha megtalálja a módját, hogy egyensúlyba hozza ezeket a kalóriatartalmú ételeket jobb táplálkozási lehetőségekkel, akkor nem lesz olyan kísértés, hogy túlzottan elinduljon.
