Mint sokan, akik egészséges étrendet követnek, valószínűleg nem akarja, hogy a nemzetközi utazási tervek azt jelentse, hogy meg kell használnia a szabványos szemetet vagy a nem biztonságos élelmiszer-választást. Néhány józan ész és egy kis idő előtti kutatás és előkészítés lehetõvé teszi a diétád változatosságát és biztonságos és jól érezhetõ külföldi tartózkodása alatt.
Egészséges snackek és étkezés keresése
Ha az egészséges ételeket és az alábbi tippeket követve segítheti az ételeket:
- Keressen otthon az otthoni ételt. Ragaszkodjon az egyszerű, friss és természetes ételekhez, mint a friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok. A friss gyümölcsök még mindig remek alternatívát jelentenek a kalorikus rozsdás ételekhez az egészséges noshing számára; csak bölcsen kell választani és helyesen felkészíteni. Jó ötlet például, hogy minden terméket alaposan mossa meg palackozott vízben, és a védelem érdekében távolítsa el a héjat vagy a bőrt.
- Főzzön saját ételét. Ha ideges vagy, hogy az étel elkészül, vagy egészségügyi vagy étkezési okokból, saját magának főzés egyszerű módja annak, hogy átvegye az irányítást, amit éppen eszik, még a nemzetközi utazás során is. Friss termékeket vásárolnak egy élelmiszerboltban, akkor ellenőrzik, hogy az étel elkészül, és tudni fogja, hogy mind biztonságos, mind egészséges. Néhány szállodai szoba, vendéglő vagy hostel lehet egy konyha, ahol elkészítheti saját ételeit. Ha érdeklődsz, kérdezd meg a főzési lehetőségeket, mielőtt lefoglalod a foglalást.
David Lytle, a Frommers.com szerkesztőség igazgatója javasolja a hoteleken kívüli lehetőségek megvitatását is - egy bérlakás, ahol egészséges snackek és ételek a konyhában jól illeszkedhetnek az Ön és a többi utazó számára, és egyes esetekben akár pénzt takaríthat meg.
- Előre előre . Ha egészségtudatos étkeztető vagy, és távol tartja a szemetet vagy a magas zsírtartalmú ételektől, készítsen egy kis kutatást az utazása előtt, és kérjen helyi ajánlást. Így Pamela Melton, az Elmhurst, Ill. Marketingforrásokért felelős alelnöke és ügyvezető igazgatója kezeli az egészséges étrendet a nemzetközi zsákmányok alatt, amire a munkája gyakran szükséges.
"Mindig kérdezem a szálloda személyzetét éttermek amelyek egészséges választékot kínálnak, és amelyek menüt kínálnak angolul "- mondja Melton. "Én is hajlamos vagyok ragaszkodni ahhoz, amit tudok, és rendelni csirke vagy marhahús." Melton azt mondja, hogy általában olyan szavakat keres, amelyeket ismernie kell ahhoz, hogy elmondja az étkezési szükségleteit, mielőtt elhagyja és írja le őket, vagy egy referenciára utaló szótárt hoz. Amikor egészséges táplálkozásról van szó, azt mondja: "Nagyon könnyű megtanulni ezeket az élelmiszereket minden nyelven."
A Menüben: Élelmiszerbiztonság
Míg az élelmiszerbiztonságot a nemzetközi utazás, egy kis józan ész segíthet elkerülni az egészségtelen élelmiszereket. "Az egészséges táplálkozás olyan országokban, ahol a víz minősége megkérdőjelezhető, olyan készítményekre ragaszkodom, amelyeknek vastag bőrük van" - mondja Melton. "A narancs és a banán jó példa, a főtt zöldségek általában biztonságosak, de óvatosan használom a nyers termékek vásárlása vagy megrendelése során."
Egészséges és biztonságos ételeket a nemzetközi utazás során egészen biztos lehet, Lytle megerősíti. " , csak arról van szó, hogy valamilyen előkészítést csinálunk - mondja -, gyakran, amikor az emberek hibáztak, friss termékeket fogyasztanak egy országban, amikor először nem megfelelően mostak le. Tudnia kell az ország szabályait és egészségügyi szabályait. "
Itt van néhány kulcsfontosságú élelmiszerbiztonsági javaslat:
- Ellenőrizze, hogy az étel alaposan főzött-e. Kerülje el az olyan dolgokat, főzött végig, vagy nem melegítve forró.
- Csak palackozott vizet használjon Ha olyan helyre megy, amely vízminőségi problémákat okozhat, akkor választhat palackozott vizet és italokat, és hagyja el a jeget, amelyet rendszerint csapvízből készítenek. Ne felejtsd el használni a palackozott vizet a fogak fogmosásakor.
- Élvezd a jó hírű éttermekben. Ellenálljon az eladók vagy az utcai kioszkok csábító viteldíjában - az utcai árusok esetleg nem tudnak a higiéniáról, mint az éttermek. Az olyan éttermek számára, amelyek sikeresen kielégítik a külföldi utazókat, kérdezze meg szállodáját ajánlásaival vagy kutatásával az utazása előtt.
- Gyakorlat tengerészeti biztonság . Ha nem biztos a helyi higiéniai szabályozásokban, a nemzetközi utazás során elkerülje a nyers vagy alul kifogósított tenger gyümölcseit.
- Gondolj kétszer a tejtermékekre . Ne fogyasszon vagy inni ne pasztőrözött tejterméket. A pasztőrözött tejnek is óvatosnak kell lennie, mivel a külföldi feldolgozási módszerek eltérhetnek az Egyesült Államokban lévőktől.
- Ragaszkodj a gyümölcsökkel, héjjal Ne gyümölcsöket, amelyek már hámozottak és a további védelem érdekében győződjön meg arról, hogy hogy eltávolítsa a hámot magától.
Bár nincsenek olyan nemzetközi jelek és szimbólumok, amelyek megkönnyítik az élelmiszer-címkék világszerte történő megértését, megtalálni a kívánt élelmiszereket egy kevés kutatási és egy fordítási szótár segítségével. Ha ragaszkodik a neves éttermekhez és a nagy élelmiszerboltokhoz, akkor friss és ismerős ételeket, valamint különböző egészséges ételeket kell találnia, hogy segítsen a rendszeres jó étkezési szokások fenntartásában, amíg külföldre utazik.
