A nyakad hét a csigák csigolyák, amelyeket elkülönített ütéselnyelő párnák nevezett lemezek. Ez a rugalmas, gyengén ívelt oszlop, amely felemeli a fejét, szükségessé teszi az izmok, az inak és az idegek egymáshoz kapcsolódó támogatási rendszerét. Nem csoda, hogy a sérülés, a stressz és a hosszú éveki tevékenység kopása nyakfájdalmat okozhat.
Nincs olyan csoda élelmiszer vagy tápanyag, amely nyaki fájdalomcsillapítást okozhat, de bármi, amit tehet a csontok, idegek és a nyakát alkotó kötőszövetek segíthetnek. A csont és az ízület egészségét tanulmányozó kutatók többet tanulnak arról, hogy a táplálék fontos szerepet játszik olyan betegségekben, mint az ízületi gyulladás és a gyulladás folyamata.
A táplálkozás és a nyak fájdalomcsillapítása: mit eszik
A természet csodálatos tápanyagokat amelyek elősegítik a csontváz jó egészségét;
- Omega-3 zsírsavak Ezek a savanyú savak, mint a lazac, a makréla és a szardíniák, valójában csökkentik a gyulladásos vegyszereket a szervezetben. Ha nem szeretsz halat enni, akkor egy halolaj kiegészítést tehetsz. Az omega-3-at a lenmagoktól, a dióféléktől és a leveles zöldségektől kaphatják.
- Antioxidánsok és rostok Meg kell próbálnia öt adag zöldséget minden nap, és két-négy adag gyümölcsöt. Ezek az ételek magas rosttartalmú és gyulladáscsökkentő antioxidánsok. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a rost, amit kapsz a babból és a szemekből, valamint a gyümölcsökből és zöldségekből, csökkenti a vérben lévő gyulladás mutatóját, a C-reaktív fehérjét. Egy tanulmány szerint a férfiak, akik többet fogyasztanak gyümölcsökben és zöldségekben, egyharmadukkal csökkenthetik C-reaktív fehérje szintjüket.
- Kalcium és D-vitamin Mivel a nyaki fájdalmat a csigolyák elhasználódása okozhatja nyak, akkor van értelme tartani a csontokat, mint egészséges, így a kalcium legyen fontos része a táplálkozási terv. Szükséged lesz D-vitaminra is, hogy felszívja a bevitt kalciumot. Az átlagos felnőttek számára ajánlott napi 1000-1 500 milligramm kalcium és 400-800 NE D-vitamin. Sok étel táplálkozik a kalciummal és a D-vitaminnal. Olvassa el a táplálkozási adatok paneljét az élelmiszer-címkéin.
- Magnézium Az orvosok egyre inkább felismerik a magnézium értékét a vázizomban. Ha nem kap elég magnéziumot, akkor jobban érzed magad a nyaki fájdalomtól, az izomfeszültségtől és az izomfájástól. A magnézium alapvető ásványi anyag, amely az izom összehúzódásához és relaxációjához szükséges. Található gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, babban, szójában és teljes kiőrlésű gabonából. A magnézium ajánlott napi igénye körülbelül 400 mg felnőtt férfiaknál és 320 mg felnõtt nõknél.
- Víz Nem kap elegendõ folyadékot a szervezetbe, mert oka lehet az izomfájdalomnak. Amikor a szervezet kiszáradt (olyan állapot, amelyben több vizet veszít, mint amennyit bead), az elektrolitok és ásványi anyagok egyenetlen egyensúlyba kerülhet, amelyekre normális izom- és idegfunkcióra van szükség.
Diétás és nyaki fájdalomcsillapítás :
Kiváló módja a nyaki fájdalomcsillapítás elérésének azáltal, hogy csökkenti a gyulladást okozó ételek típusát.
Az arachidonsav és más, a húsban és tejtermékekben található telített zsírok alkotják a szervezet gyulladásos reakcióját . Így a gyulladás csökkentése érdekében csökkenteni kell a húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek, például a vaj és a tejfogyasztás fogyasztását.
A legtöbb feldolgozott élelmiszer is magas a zsírokban. A gyulladáscsökkentő élelmiszerek helyett más fehérjeforrásokat is helyettesíthet, például:
- Fish
- Nuts
- Beans
Azt is tudnia kell, hogy az alkohol és a dohányzás befolyásolhatja a csontok egészségét. Az alkohol okozhat Önnek a vizeletben a kalcium és a magnézium elvesztését, és a cigarettafüst károsítja a csontjait.
Az orvosok egyre inkább felismerik a táplálkozás fontosságát a vázizom fenntartásában. Ha nyakfájdalmakkal szenved, menjen olyan étrendre, amely gyulladást harcol, és elősegíti az egészséges csontokat és izmokat.
