Rheumatoid arthritis: tud-e a tudat Meditáció Segítség a könnyebb fájdalom?

Az RA-val foglalkozó egyik tanulmány azt találta, hogy azok, akik nyolchetes tanfolyamot tartottak a tudatosságon alapuló stresszcsökkentésben (MBSR ) kevesebb ízületi merevséggel, fájdalommal és gyengédséggel rendelkezett, mint azok, akik nem. Getty Images

Ha olyan emberek vagyunk, mint a legtöbb ember, az elméd általában száz különböző irányba fut. De előfordulhat, hogy nem érti, hogy a jelen pillanatban való összpontosítás - egy olyan folyamat, amely tudatosság néven ismert - valóban javíthatja a fájdalmat és a rheumatoid arthritis (RA) egyéb tüneteit.

"A gyógyszerek hatékonyak reumatikus ízületi gyulladás, de nem befolyásolják a stressz szempontjából lényeges stressz utakat "- mondja Michael Irwin, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai professzora és a Mindful Awareness Research Center (MARC ). Stressz tünetek, mondja, aktiválják a gyulladást, és még fokozzák a fájdalomérzést. "A figyelemalapú beavatkozás, amely a test stresszválaszának több összetevőjére irányul, csökkentheti az általános fájdalom súlyosságát és javíthatja az életminőségét."

Mi az a tudatosság?

Az elhivatottság olyan folyamat, amely folyamatosan tisztában van a gondolatok és érzések. A "jelen pillanatban szándékosan figyelemre méltó", ahogy azt Jon Kabat-Zinn PhD, valószínűleg a módszer legismertebb ügyvédje és az Orvoslás, Egészségügy és Társadalom tudatközpontja alapító ügyvezető igazgatója írja le a Massachusetts Massachusetts-i Massachusetts Egyetem Orvosi Egyetemén, Worcesterben, Massachusetts-ben. Fontos, hogy ez a figyelem nem a meggondolandó gondolatok és érzelmek megítélését jelenti, hanem a szenvtelenség helyétől való megfigyelést.

Perception and Response

azon a gondolaton, hogy a stresszes tapasztalatok nagy része meghatározza, hogyan reagál a tested, és megváltoztatja, hogyan érzékelheti ezeket a nehézségeket, elsősorban azáltal, hogy az érzelmeket távolítja el tőlük, csökkenti a stresszt, és befolyásolja az elmédet és a testet. Gyakorlatok (MAP)

A figyelem-alapú gyakorlatok magukban foglalják a gyalogos és ülõ meditációkat, a fókuszálást és az érzéseket észreveszik a testedben anélkül, hogy aggódnának róluk. Ezek a figyelemfelkeltő figyelemfelkeltő gyakorlatok vagy a TÉRKÉPEK eszméje, hogy megtanulják, hogyan lehet nagyobb tudatosságot kialakítani arról, hogy mi történik az elmédben és a testben - ismét, ítélet nélkül -, majd hozza azt a tudatosságot a mindennapi életbe, írja Dr. Irwin.

A módszer története

A figyelem-alapú terápiák a Massachusetts-i Egyetemen 1970-es évek végén kezdődtek, amikor Kabat-Zinn a molekuláris biológiától a gondolkodás-test interakcióhoz fordult, amely megkönnyíti a gyógyulást. Végül megalkotta a Massachusetts Medical School-n keresztül kínált híres Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programot.

Mivel Kabat-Zinn tudós, bizonyítékot akart arra, hogy mi történik, miután az emberek tudatosan gyakorolnak, különös tekintettel a fizikai feltétel. Az egyik legkorábbi tanulmánya 1988-ban dokumentálta, hogy az emberek hogyan javították a gyógyulást a pikkelysömörben, amikor az ultraibolya fényterápiával kezelték.

A kutatások hatalmas előnyökkel járnak, de a vizsgálatok kicsi

Azóta számos tanulmány készült tette a MAPS-en, köztük több a rheumatoid arthritisben szenvedő emberekben. A legtöbben kisebb tanulmányokat végeznek korlátozott számú emberrel, és az Irwin szakértői egyetértenek abban, hogy több kutatásra van szükség.

A RA-tünetek tapasztalatainak megváltoztatása

A

Rheumatic Diseases Annals néztem egy kis csoportot a nők RA-val; féléves MBSR tanfolyamot, míg a másik fele a rendszeres életüket követi. A nyomonkövetési vizsgálatok során azok, akik a tudatosságot gyakorolták, kevesebb ízületi merevséget, fájdalmat és gyengédséget jelentettek. Nem csökkentették objektív módon az ízületeik duzzadásának mértékét, vagy a C-reaktív fehérje szintjét, a gyulladás jelzőjét, és a vezető kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez "azt jelentheti, hogy az MBSR-résztvevők RA-val kapcsolatos változása nem az alsó heveny gyulladás helyett felelős az RA betegség aktivitásának csökkentéséért. " Kevesebb stressz

A

Arthritis and Rheumatism publikált tanulmány megállapította, hogy a figyelem nem változtatta meg az RA-betegség aktivitását. De hat hónappal az MBSR program befejezése után a résztvevők kevesebb pszichológiai nehézséget és jobb jó közérzetet jelentettek. Kevesebb fájdalom?

A 2016. januári publikáció

Ausztrál és Új-Zéland Journal of Psychiatry feltárta "néhány olyan új bizonyítékot, miszerint a tudatosság-alapú stresszcsökkentés hasznos lehet a fájdalomban", bár azt állították, hogy a vizsgálatok túlságosan kicsiek ahhoz, hogy nagyszabású következtetéseket vonhassanak le. Az elbizakodottság segíthet a depresszió és a fáradtság között

Irwin saját tanulmánya , amely a

JAMA Internal Medicine 2015 áprilisában jelent meg, úgy találta, hogy a figyelmet gyakorló gyakorlatok segítenek az álmatlanságban szenvedőknek. A vizsgálat résztvevői a jobb alvásminőséget és ennek következtében kevesebb depressziót és fáradtságot tapasztaltak, mint egy kontrollcsoport. A figyelemfelkeltő képzési program keresése

A klasszikus MBSR programot a University of Massachusetts Medical School Center a Shrewsbury-i Mindfulness és az MBSR által tanúsított oktatók számára szerte a világon. Ez egy nyolchetes helyszíni program, heti két és fél órában, egy szupert vagy vasárnap egy egész napos osztályt.

Az osztályról

A tanfolyam során a résztvevők megismerik a figyelmet és a figyelmet vegyen részt sok figyelmet gyakorlatok - ülve, fekve, állva, és mozog. A cél az, hogy ezeket a gyakorlatokat a tantermi osztályon túlmutassa a mindennapi élethez, ezért a napi házi feladat 45-60 perc.

Ez a kurzus nyolchetes élő online programként is elérhető. Az összes UMass tanfolyamra vonatkozó információ megtalálható a honlapon. Ha meg szeretné tudni, hogy van-e Önhöz igazolt MBSR program, keresd meg az adatbázisot városod vagy irányítószámod segítségével.

Ezek a kurzusok drágák, akár 725 dollárig is működnek, de a tandíj támogatása elérhető lehet. szeretné megvizsgálni az UCLA MARC programot. A mindennapi élet osztályok tudatosítási gyakorlatai hat hetente két óránként (plusz figyelemfelkeltő házi feladatok) a különböző helyszíneken és a költségek 185 $.