A kálium és a kalcium és az ásványi anyagok, amelyek kulcsfontosságúak lehetnek a magas vérnyomás megelőzésében (magas vérnyomás) vagy csökkentve, ha a vérnyomása már emelkedett.
300 nővérből, akik általában nem fogyasztanak sok kalciumot vagy káliumot a diétájukban. 16 hétig kalcium- és káliumpótlókat vettek, és a vizsgálat végén a kutatók azt találták, hogy a kálium egy kicsit csökkentette a vérnyomást, de a kalcium egyáltalán nem volt. A következtetés: A káliumpótlás némileg hasznos lehet a vérnyomás csökkentésében, de jobb táplálkozás az élelmiszereken keresztül.
Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a káliumpótló szerek hipertóniát csökkentő hatásai némileg hasonlítanak a az emberek követték a diétás megközelítést a hipertónia megállítása, vagy a DASH, diéta. A DASH diéta sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, halat, baromfit, babot, diót és magot fogyaszt. Sok ilyen élelmiszer gazdag kálium forrás. Egy olyan tanulmány, amely csak a DASH táplálkozásra összpontosított, azt találta, hogy csaknem mindössze
-re csökkentette a vérnyomást mindazokról, akik megpróbálták, függetlenül a nemtől, a fajtól, a testsúlytól, a magas vérnyomás állapotától vagy a testmozgás szintjétől.
Ismeretes, hogy a káliummal gazdag ételek segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában. De mit kell enni? A különféle ételek tartalmaznak káliumot, például gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és halat. A különösen káliumban gazdagok közé tartoznak a burgonya, lima bab, banán, paradicsomszósz, cékla zöld, zsírmentes joghurt vagy tej, laposhal, tonhal és narancslé. Egy csésze narancslé: 496 mg kálium
- Egy sült burgonya: 1,081 mg
- Egy csésze szeletelt banán: 594 mg
- Egy csésze paradicsomszósz: 909 mg
- Egy csésze főtt spenót: 839 mg
- Javasoljuk, hogy naponta 4 700 mg káliumot eszik. De ne menj túl; túl sok kálium lehet különösen veszélyes az idősebb felnőttek és a vesebetegségben szenvedők számára. Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön konkrét szükségleteitől.
A kalcium és a magas vérnyomás
A magas vérnyomás kezelésére szolgáló kalciumra vonatkozó kutatás nemrégiben felülvizsgált 13 kis vizsgálatot, és kevés bizonyítékot talált arra, hogy a kalcium-kiegészítők segítik a magas vérnyomás csökkentését. a tanulmány szerzői rámutattak, hogy a tanulmányok nem elég nagyok ahhoz, hogy jó következtetéseket vonjanak le és több kutatásra van szükség.
Bár nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kalcium-kiegészítők segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, legalább egy nagy hogy egy alacsony zsírtartalmú étrend, amely tejtermékeket tartalmazott (gazdag kalciumforrással), csökkentette a hipertónia kialakulásának kockázatát 45 000 évesnél idősebb 30 000 nőnél.
Ez a kutatás kimutatta, hogy a nők, akik ivották a sovány tej (vagy más alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása) két vagy több napi adagja 10 százalékkal csökkentette a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát azokhoz a nőkhöz képest, akik nem fogyasztottak tejterméket freq uently. Nem volt világos, hogy a kalcium vagy általában a tejtermékek fogyasztása általában csökkenti-e a személynek a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. (A tanulmány azt is kimutatta, hogy a kalcium kiegészítésként való bevitele nem ugyanolyan előnyökkel jár.)
Bár a tudósok megpróbálják kipróbálni a kálium és a kalcium pontos hatásait a magas vérnyomásra, az alsó sorban a megelőzés vagy kezelés során a betegség egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszik, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekben.
