Az utolsó dolog, amit bármelyikünk meg akarja, egy diétás "átfedés". Mégis vannak olyan étrendi hibák, amelyek visszaadhatják Önt kiindulópontja, elrontja az összes kemény munkát és a sikert a fogyásnál. Ne hagyja, hogy ezek a diéta hibák történjenek veled.
Kapcsolódó: 13 mutató a portions control
10 Ways to Ruin Your Diet
Ismered az első számú utat a diétát? Lehet, hogy meglepte. Itt van az étkezési katasztrófák legfontosabb 10 visszaszámlálása.
10. Túllépés túlzottan otthonról. Az étkezés különleges kihívást jelent, amikor kalóriaszámlálás történik, mert az éttermi részek túlgazdagok; a legjobb tétje, hogy kérjen egy go-go dobozt, és tegye félig a megrendelést, mielőtt elkezdené eszik.
9. Nem címkék olvasása A legfontosabb szám, amire figyelnie kell, a kiszolgáló méret. Túlságosan könnyű enni, ha nem vagy tisztában azzal, hogy hány adag egy üvegben vagy dobozban van, és fogyasztja az egész csomagot, azt gondolva, hogy ez egy adag.
8. Gyorsan eszik. Ha gyorsan eszel, az agyad nem kapja meg azt az üzenetet, hogy teljes időben vagy - mondja Kathy Hubbert, MS, RD, az EatRight Weight Management Services-től, a Birmingham-i Alabama Egyetemen. "Helyezze a villát lefelé az egyes harapások között" - javasolja.
7. Tagadja meg a kedvenc ételeket. Csokoládé vagy szalonna, teljesen tiltva a kedvenc "egészségtelen" ételeit az étrendből kísértésbe hozza. Ehelyett használd a kalóriaszámláló készségedet, hogy újra és újra befogadj egy kis kényeztetést.
6. Bűntudat a hibákon. Ha barátaiddal vagy a desszerten beszélsz, ne verd fel magad. "A bűntudat bejuthat, és néhány ember számára, hogy hátrafelé mozog," mondja Hubbert. Még akkor is, ha élvezni a kényeztetést, tegye azt perspektívába - ez csak egy hiba, mint a tegnap, ma és a holnapi étkezési lehetőségekhez képest.
5. Túl sok "súly" felhelyezése a mérlegre. A sikersorozaton szereplő összes sikeresség érzése étrendi katasztrófa lehet. Hetente egyszer csak mérlegelnie kell magát - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem Egészségtudományi Tanszékének klinikai asszisztens tanulmányait Winston-Salemben, NC A Curtis azt javasolja, hogy nyomon kövessék az egyéb rövid távú egészségügyi célokat, például több zöldség eszét, séta naponta, vagy ivóvíz helyett a szóda, ez ad neked egyfajta teljesítményt.
Kapcsolódó: 10 tipp a harc az élelmiszer-élvezetek
4. Nem eléggé gyakorlott. Még akkor is, ha egyedül kalóriaszámlálással elérnéd az étkezési célokat, akkor sikeresebb lenne (és egészségesebb), ha fizikailag aktív voltál. "Az első számú akadály, amit hallok, az az idő" - mondja Hubbert. A nemzeti ajánlások legalább 30 perces mérsékelt fizikai aktivitást jelentenek a hét legidősebb napjaiban. Ezt feloszthatja három 10 perces szegmensre naponta, mondja Hubbert.
3. Érzelmi táplálkozás. A szomorúság, az unalom vagy a stressz következtében történő étkezés legalább egy napig rombolja a kalóriaszámlálót. "Megtanuljuk, hogy az ételt jobb érzéssel társítsuk" - mondja Hubbert, egy önismereti unatkozó. Amikor tudatában vagytok az éhség fájdalmai helyett az érzelmekre adott válaszként, találjon valami mást, ami 10 vagy 15 percet vesz igénybe, például sétálni, mondja Hubbert. A diétán gondolkodva
diéta . "A táplálkozás fáradtsága, ha étrendben vagyunk" - mondja Curtis. "A legtöbb ember körülbelül három hónapig fogyaszthatja a diétát, és akkor is megcsinálódnak vele, mert nem képesek elviselni". Ehelyett inkább az egészséges életmód és a diétás választások megteremtésére összpontosítsunk, amelyek hosszú ideig élni tudnak. És a legnagyobb hiba:
1. Egy hiba elindítása egy lefelé irányuló spirálon kezdődik.
"Láttam az embereket teljesen visszamenni az egyik négyzetre" - mondja Hubbert. "Egy hibát követnek el, és egy egész ciklust indít." A remedy? Ha tévedsz, valld be, bocsáss meg magadnak, és menj vissza a pályára. Tehát most, hogy ismeri a 10 legnagyobb diétás hibát, meg kell tudnia kerülni őket - és tudjátok, hogy nem vagy egyedül, ha magadat csinálod!
