Connie Guttersen népszerű Sonoma Diet könyvei segítettek sok embernek megváltoztatni az életüket az intelligens fogyás és táplálkozási stratégiák. Az újszerű Sonoma Diet: Trimmer Waist, több energia mindössze 10 nap alatt friss perspektívákat ad hozzá egészséges életmódbeli megközelítéséhez. Exkluzív interjújában Guttersen beszél a filozófiájáról és gyakorlati tanácsokat ad a mai napig. Mindennapi egészség: mindannyian újévi döntéseket hozunk, és gyakran ezek a döntések súlycsökkenést vagy fitnesz célokat tartalmaznak. De sokan gyorsan elveszítik a vontatást, és nem éri el céljainkat. Mi a pszichés és érzelmi okok a kudarcok mögött?
Connie Guttersen:
Számos oka van annak, hogy miért találjuk magunkat a célainktól, beleértve a stresszt, a tervezés hiányát és még irreális célok elérését is. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyének, akik tervezik, sikeresebbek a súlycsökkenés és a tartás. Az, hogy mit és hogyan eszik, az alapja a sikernek és az életmódbeli megközelítésnek a "diéta" helyett. Például, hogyan szervezed meg és tárolod a kamrádat, milyen egészséges ételeket tartasz a konyhádban, és milyen típusokat nem tartasz. A napi és heti ételek megtervezése és néhány gyors étel együttes használata pár perc alatt is hasznos lehet. Az intelligens időgazdálkodás is kulcsfontosságú tényező. Ma mindannyian megpróbálunk annyit csinálni kevesebb rendelkezésre álló idővel. Az intelligens időgazdálkodás létrehozása könnyebb, ha napi néhány perc alatt felépítjük a csendes időre a fókuszálást és a kikapcsolódást. Ez segít megőrizni a figyelmet és a figyelmet, hogy megerősíthesse szándékait, hogy ezek a döntések valóban megtörténjenek. Mindennapi Egészség: Mi a legnagyobb hiba az embereknél a felbontás során? Ha Ön újévre esett, hogy fogyasszon vagy fitnesz?
Connie Guttersen:
Úgy vélem, a legnagyobb hibák a tervezés hiánya és a nem irreális célok meghatározása. Személy szerint én sikeresebb vagyok, amikor elérjem a célokat és meg tudom képzelni őket. Olyan nagyszerű érzés érhető el, amikor eléred a célt - állítsd be a céljaidat fokozatosan, hogy lehetővé tegyed a jutalmadat, és gondolkodj az előrehaladásodon. Ha a cél az, hogy formába öntse, de még soha nem gyakorolt, kezdjen olyan tevékenységekkel, amelyeket élvezhet és hetente néhány nappal kezdheti azzal az elképzeléssel, hogy heti öt napot szeretne dolgozni. Ha ez kapcsolódik a fogyáshoz, fontolja meg a legegészségesebb súlyát, és állítsa be a növekvő célokat, hogy újra elérje ezt a súlyt. A skála szerinti számok csak egy sikeres paraméter. Gondolj arra, hogyan illeszkednek a ruhák és övek, a teljes energia szintjét és más súlyos tényezőket, amelyek a súlyoddal és az egészségedhez kapcsolódnak. Szeretem az új évet elkötelezett dátummal és határozott hozzáállással kezdeni, amely készen áll a sikerre. Mindennapi Egészségügy: Három dolgot tehetünk, hogy javítsuk a siker esélyeit, mielőtt egészséges életmódváltást tenne?
Connie Guttersen:
Tervezze meg, tartsa szem előtt és motiválta céljait, és rájöjjön, hogy ha egy célt választasz, egy egész egészségügyi megközelítés támogatja a sikeredet. Például, ha a cél az, hogy lefogy, akkor gondolj csak az ételeket, amelyeket eszel - a testmozgás, a kikapcsolódás és az alvás mind része a megközelítésnek. A baleset-étrend a súlyos fogyást eredményezheti a skálán, de nem fogod érezni vagy nagyszerűen nézni. Ha az a célod, hogy több idő álljon rendelkezésére a gyakorláshoz vagy a kikapcsolódáshoz, akkor a jobb időgazdálkodás kritikus, és így világos elme. Gondoljon arra, hogy elég alvó legyen, hogy hatékonyabb legyen, és ne maradjon későn, és versenyezzen, hogy eljusson a listájukhoz. Gondold el, mi a legfontosabb az életedben, majd fontolja meg a prioritást. Felismerd, hogy felfelé és lefelé haladsz az úton; ez mind része a folyamatnak. A wellness és az Ön általános érzése szerint az életmód, a választás és a motiváció határozza meg az Ön elképzeléseit. A cél a papíron néha olyan könnyűnek tűnik, amíg tényleg nem cselekszel. Mindennapi Egészség: Miért nehéz megtartani a fogyást étrend után, és mit tehet a fogyás fenntartásához?
Connie Guttersen:
Az egyik leggyakoribb mondás az, hogy "könnyen elveszíthető de még könnyebb visszanyerni. " A kutatások azt mutatják, hogy a testsúlycsökkenés becslések szerint a diéták 95% -a. Testünk természetes védekező mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megváltoztatják az anyagcsere sebességét (az arány, amelyből kalóriát égetünk), az enzimaktivitást a sejtekben, amelyek szabályozzák az energiát, a zsír tárolását vagy a zsírégető képességeket, valamint a bonyolult rendszereket, amelyek összekapcsolják az elképzeléseinket táplálkozási vágyaival, étvágyával, és a hangulatok. Bármely gyors vagy szélsőséges változás a szervezetben, például nagy mennyiségű fogyás vagy szélsőséges táplálkozás, a szervezetben kiváltja a szervezetben az éhezés elleni védelmet. Vannak olyan rendszerek, amelyek a testben vannak, hogy csökkentsék az energiaköltségeket, a zsír mennyiségét, amelyet a zsírsejtekbe lehet irányítani és tárolni, serkenteni a cukorkákra és zsírokra való sóvárgást, és még a szorongás és a depresszió érzését is kiváltani. Az extrém étrendben különböző neurotranszmitterek, mint például a szerotonin, a vércukorszintek és még az elektrolitok közötti egyenlőtlenségekhez vezetnek. A rendszeres testmozgás - a szív- és érrendszeri és a jóga edzéstől - jó módja annak, hogy csökkentsük a testsúlyát, különösen akkor, ha az energia szintjét növeljük, az anyagcsere-arányokat és az egészséges vércukorszintet fenntartjuk. A legjobb módja annak, hogy lefogy, tartsa távol, és az egészség megszerzéséhez kövesse az étkezés egészséges és kiegyensúlyozott módját. Valójában egy tápanyagban gazdag magról van szó, amely folyamatosan tartja energiaszintjét mind a test, mind az elme számára. Ez az étkezés módja egy olyan életmódgá válik, amelyet meg lehet ölelni, szemben az étrenddel, ahol csak a napokat számolod, amíg meg nem próbálod a másikat. Mindennapi egészség: Hogyan változtathatja meg életét, hogy megkönnyítse az életet elkerülje az étrend kísértéseit?
Connie Guttersen:
A legjobb módja annak, hogy megtudd, mi okozza ezeket a kísértéseket. Számomra a "szem elől, szem elől" remekül működik. Nem tartják egészségtelen ételeket az otthonában, vagy praktikus módon nem eszik őket. Azonban az egészséges élelmiszerek és sok választás, hogy támaszkodni az otthoni nagyon hasznos. Ezért frissítettem a Sonoma Smart Pantry-t, hogy az eddiginél átfogóbb legyen. Azt hiszem, a legtöbben rossz döntéseket hoznak, amikor stresszt érzünk, nem tudjuk tervezni, vagy nem veszünk tudomást, ha választani tudunk. Mindennapi egészség: Milyen tanácsokkal rendelkezel azok számára, akik nem szeretik? gyakorolni vagy ki más okból elkerülni?
Connie Guttersen:
Ne menj az edzőterembe, vagy válasszon olyan tevékenységet, amelyet nem szeret. Olyan sokféle módon lehet gyakorolni az edzőtermet, vagy futni. Fedezze fel, próbálja meg, és tartsa nyitva. Ne korlátozzuk magunkat, de adjunk időt arra, hogy kiigazítsuk és mérlegeljük. Néhány nap egy tevékenységbe nincs elég idő ahhoz, hogy szilárd döntést hozzon. Mindennapi Egészség: Könnyű kifogásokat tenni, ha zsonglőrködik a munka és a családi felelősség. Hogyan tudsz időt adni a határozatoknak egy hektikus menetrendben?
Connie Guttersen:
Mindig is hittem, hogy erős akaratod van a jó szándékaid mögött, még akkor is, ha önmagadról jobb emberré válik . Két gyerek feleségének és dolgozó anyának azt találtam, hogy a prioritás és a "nem" kritikája kritikus. Valósághű időkeretekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy elérje, tükrözze és éljen a céljai között. Amikor magamnak célul tűztem ki magam, valóban azt akarom elérni; ez nem csak arról a elégedettségről származik, hogy megírtam egy papírt és beszéltem róla. Tehát ha néhány dolgot fel kell adnom, hogy legyen időm arra, hogy koncentrálódjam, rendben van. Az elme és az elkötelezettség meghatározása kritikus. A kifogások nem kapnak semmit; csak csalni önmagad. Ezzel azt hiszem, hogy néha elhanyagoljuk magunkat, hogy megpróbáljuk megkönnyebbülni és gondoskodni mindenki másról. Az egyensúly kritikus. Jobb hatása lesz, mintázat és személy, ha gondoskodik magáról is. Mindennapi Egészség: Most szeretnénk egy kicsit többet megtudni az új könyvéről. Mi volt az inspiráció mögött
Az új Sonoma Diet ? Connie Guttersen:
Új és izgalmas táplálkozási információk vannak megosztva, és hogyan változik meg a tartalom továbbítása és támogatása. Öt év telt el azóta, hogy az első Sonoma-diéta megjelent, és ebben az időszakban néhány leckét tanultak - főként, mi működött és mit lehetne javítani a Sonoma Diet-del. Amerika új "egészséges" túlsúlya nem csupán a fogyás, hanem egy energikusabb, rugalmasabb és kiegyensúlyozottabb élet megőrzése. A Sonoma reális és a korlátozott időre és erőforrásokra fektetett, elfoglalt menetrendek mai világának megoldása. Mindennapi Egészség: A piacon olyan sok fogyókúrás könyv létezik. Mi teszi egyedivé az új könyvet?
Connie Guttersen:
Az új Sonoma diéta megváltoztatja az ételt és az étkezési szokásait. Ez egy életmód, szemben a diéta. Az élénk életmód ötlete, ahol az ételek egészséges ízes összetevőkkel, akár egy pohár borral is élvezhetőek, az utolsó dolog, amit valaki a táplálkozás kérdésére gondol. Az eredmények meghaladják a súlyvesztést. A Sonoma úgy lett kialakítva, hogy segítsen érezni a legjobban. Azáltal, hogy agresszíven céloz olyan paramétereket, mint az egészséges növényi olajok, az antioxidánsok, az alacsony glikémiás ételek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a "Sonoma Power Foods" legokosabb kombinációi, a legveszedelmesebb betegségek mögött, a szívbetegségtől a cukorbetegségig. Tovább a táplálkozási és táplálkozási pszichológus szakértőktől
Olvassa el, ahogy Connie Guttersen mérsékli a speciális Q & A-t a vezető táplálkozási és pszichológusokkal.
