Egyszerűen a "szabadság" szót egy szabadonfutó étkezési ünnephez igazítjuk. Az egészséges utazás azonban azt jelenti, hogy gondosan választani kell az ételeket, miközben szorosan ragaszkodnak a tápláló étkezési tervhez. Ez egy kicsit nagyobb kihívás lehet mozgás közben, különösen útközben - kísértésnek számít arra, hogy gyors étkeztetés céljából egy gyors falatot telepítsen, vagy csak egy zsák zsetont kapjon a legközelebbi benzinkútnál, amikor az éhség sztrájkok. Tehát miként lehet egészséges enni, ha úton vagy? Tervezze előre, és hozza a saját "tankolási állomás" egy hűvösebb. Ha repülővel vagy vonattal közlekedsz, az egészséges ételeket az utazás során magas szinten tartja az energiát, és megtartja a sajnálatos sajnálatát (és a letargiát), amely gyakran követi a zsíros ételeket.
Egészséges étkezés az úton
A helyi konyha élvezheti az utazási élmény szórakoztató részét, amennyiben tápláló választásokat tesz. "Az egészséges ételek ugyanolyan finomak lehetnek, mint a splurgusok egy része" - mondja Alison Massey, a baltimorei Mercy Medical Center regisztrált dietetikus és cukorbetegítő oktatója, aki szereti felfedezni egészséges utazási lehetőségeit, amikor úton van. azt javasolja, hogy használjon okostelefon-alkalmazást a látogatott területen lévő éttermek kipróbálására, így az összes közeli opció közül választhat, ahelyett, hogy eldöntötte volna az első fast food-létesítményt, amikor éhes vagy. Ha nincs idő egy lefoglalt étkezésre, akkor nem kell kiszámítania a benzinkút díját - egyszerűen irányítsa a chipeket és a cukorkát. "A legtöbb nagy benzinkút friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és roston sült csirke szendvicseket tartalmaz, amelyek gyors és egészséges lehetőségek, amikor úton vagyunk" - mondja Massey. A helyi élelmiszerboltok is jó helyek egy gyors Sokan kínálnak salátabárokat vagy boltokban, amelyek meleg vagy hideg szendvicseket készítenek (válaszd az egész gabonakenyéret, és válaszd az alacsony nátriumot tartalmazó húst vagy a csirkehúsot), és egészséges ételekre, pl. gyümölcsökre és diófélékre raktározhatsz.
Az autós utazás egyik előnye, hogy nagyobb mennyiségű egészséges ételeket és italokat csomagolhat, ami csökkentheti az ételmegállók számát, amelyeket az út mentén kell csökkentenie. a legtöbben mindenféle szállítási módban dolgoznak:
Trail mix - készítsd el saját friss diófélék, magvak és aszalt gyümölcsök keverékét
- Alacsony cukor-hozzáadott granulas vagy fehérje rudak
- Friss gyümölcsök, amelyek kevesebbek valószínűleg zúzódás, mint például az alma, a narancs és a klementin
- Nem-édesített almaszósz Csomagok
- Házi készítésű snack mix magas rosttartalmú gabonákkal
- Popcorn
- Földimogyoró vagy mandula vaj (keresni az egyéni utazási méretű adagokat) gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kekszekkel
- Palackozott víz vagy más kalóriamentes italok (ha repülővel utaznak, vegye fel ezeket az italokat a biztonság átadása után)
- Egészséges táplálkozás a levegőben vagy a vasúton
Még a repülőtéri biztonsági korlátozásokkal is, a fent felsorolt ételek nem jelenthetnek problémát, de az italokat meg kell vásárolni, miután törölte a biztonsági ellenőrzőpontot. "Mindig fontos, hogy jól hidratáljon, amikor repülővel utazzon, ezért mindenképpen igyon sok folyadékot" - mondja Massey. "A víz vagy más kalóriatartalmú italok, mint a nem cukrozatlan gyógynövény a legjobb lehetőségek." A legtöbb légitársaság ingyenes ha a repülőgép a levegőben van, vasúti közlekedés esetén a biztonsági korlátozások kevésbé súlyosak, és gond nélkül gondoskodni kell a palackozott vízről.
Nem minden légitársaság és vonat ad el ételt, vagy akár ételeket is Ellenőrizze a fuvarozó webhelyét, és nézze meg, hogy mit kínál, ha valamit felajánlottak, és szükség esetén tervezik az élelmiszerek csomagolását vagy megvásárlását, ha szükséges, hogy egészséges étkezést biztosítsanak az utazási idő alatt.
a repülőtér a repülés előtt, a Massey azt javasolja, hogy válasszon salátát, és hozzáadja a babot vagy egy sovány fehérjét, például grillezett csirkét vagy garnélarákot a töltelékhez. Ha szendvicset szeretne, javasolja, hogy teljes majonéz kenyeret válasszon, és más hozzáadott zsírok sajtot és szalonnát. "A repülőtéri élelmiszer-kioszkok többsége gyümölcs- és zöldségkápolnákat kínál, amelyeket könnyedén felvehetsz egy szendvicsbe, hogy kerekítse ki útközben ételeit."
Bárhová is utazik, és bármennyire érkezik, az egészséges táplálkozási szokások az utazás alatt olyan energiát fognak nyújtani Önnek, amely a szabadságát maximalizálja, és emlékezetessé teszi az élményt.
