Otthon teljesen kontrollálhatja az étrendet, a kedvenc egészséges ételek raktározását és a kísértés betiltását a kamrájából, és csak az ilyeneket találja meg a kísértések a munkahelyen, könyörögve, hogy megkönnyítse a kalória számolására való elkötelezettségét. Sokan annyi időt töltenek a munkahelyén, mint otthon, így a kísértésbe való beavatkozás súlyosan befolyásolhatja a súlycsökkenés sikerét - ha elengeded.
De ne félj, hogy túléled a munkahelyedet anélkül, hogy megrontanád a súlycsökkentő erőfeszítéseidet.
A kalória számlálása a munkahelyen: kezelése a kezelésekkel
Mindegy, hogy születésnapi torta vagy a munkatársa cukorkádja, amely a nevedet hívja, a kísértés napi szenvedése mindenki számára nehéz. Még akkor is, ha megengedi az alkalmi kezelést a kalóriaszámláló tervében, az esélye, hogy egy nagy csokoládé torta még mindig felborítja a diétát.
"A látásmód talán a legjobb megközelítés" - mondja Donna L. Weihofen, RD, MS, a Wisconsin-i Egyetem kórházának és klinikáinak táplálkozási szakembere. Weihofen egy olyan tanulmányt idézett, amely összehasonlította az emberek táplálkozási viselkedését, amikor egy cukorka kísértése egy tiszta üvegtálon egy közeli íróasztalon, egy cukorka tálban egy átlátszó tálban, és nem meglepő módon azt találta, hogy az emberek kevésbé fogyasznak, amikor a kísértés forrása nehezen lefedi ki. "Készítsen egy szabályt, hogy az ételnek a szalonnaterembe kell kerülnie, ahol ritkábban látja." A születésnapi torta esetében az ünneplés alatt egy kis csonka nem fog fájni - csak ismerje a határait.
A kalória számlálása a munkahelyen: túlélés az üzleti ebéd és a vacsora
Az étkezés mindig kihívás, ha étrendben vagy. Weihofen a "kalóriás alku" egyik nagy támogatója - az ízletes ételek választása, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, és szinte minden menüben elérhetőek, ha azokat keresik.
"Soha nincs tésztája, mert túl gyorsan növekszik. Van egy kis filet vagy hal, és egy sült burgonya és saláta az öltözködés oldalán. Nagyon jól tehetsz egy étteremben, ha az étkezést egyszerűbbé tesszük "- mondja.
A kalória számlálása a munkahelyen: barna táska, kávézó vagy gyorsétterem
Egy gyakoribb probléma az, hogy a garnélarák (ha nem sült) mit eszel ebédre napi rendszerességgel. Akár a saját, akár az irodai büfével, vagy az irodájához tartozó gyorsétkezelő csomópontokat választja, akkor is sikeres lehet a kalóriák számbavétele:
- Barna táska nagyobb ellenőrzésért. Ha saját ebédet csomagol , pontosan tudja, hány kalóriát tartalmaz, akár salátát készít vagy fagyasztott ételt fagyaszt az irodai mikrohullámú sütőben. De elismeri, hogy a barna zacskó tervezése lehet egy szóváltás, és napok lesznek, amikor nem mûködik.
- Válasszon szelektív a kávézóban. Egy kis gyakorlattal megtalálja amelyek töltelék és ízletesek, de nem szakítják meg a diétát, például salátát (kihagyja a sajtot, diót és öltözködést), sült csirkét és zöldségeket, vagy joghurtot és gyümölcsöt. Néhány kávézó a táplálkozási információkat elérhetővé teszi, ha azt kérdezed.
- Ébredjen a gyorsételekről. Nézze meg a táplálkozási elemzést online vagy az étteremből, hogy megtudja, mely tételek kínálnak a legjobb lehetőségeket a kalóriaszámláláshoz mielőtt megrendelnéd. Ha nem tudja megtenni a kutatást, ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek nem sültek (mint például sült csirke szendvicsek) vagy frissek (mint a saláta, tartsuk az öltözködést)
A kalória számlálása a munkahelyen: egészségesebb munkahely létrehozása
a legegyszerűbb módja annak, hogy befolyásolja az azonnali csapatát, lehet, hogy alkalmanként olyan egészséges ételeket, mint pl. gyümölcsöt vagy zöldséges tálat hoznak.
A munkáltatók egyre jobban tudatában vannak annak, hogy érdekükben állnak a költséges egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség és az elhízás megelőzésében. lehetnek olyan lehetőségek is, amelyek segítenek az irodájának egészségesebb munkahely létrehozásában.
Ha egy nagyvállalatnál dolgozik, beszéljen humánerőforrás-igazgatójával, épületmenedzsmentjével vagy szolgáltatásaival kapcsolatban arról, hogyan lehet bevonni az automatákkal és a kávézómenüvel kapcsolatos döntésekbe. Esetleg nem te vagy az egyetlen, aki szeretné látni a sült hal lehetőségét és a többszemű kenyér szendvicseket a menüben, valamint az automatánál egészségesebb lehetőségeket.
