újra az automatához, mint minden héten ezen a héten. Bár az élelmiszer-sóvárgás számos tényezőre vezethető vissza, beleértve a hormonokat, a pszichológiai motivációkat és még az unalmat is. Tanya Zuckerbrot, MS, RD,
Az F-Factor Diet és a FOX News híres vendég szakértője, leggyakrabban az alacsony vércukorszintek eredménye. "A karcsú fehérjék és rostok kombinációjának fogyasztása minden étkezéskor, valamint rendszeres időközönként történő fogyasztás segít stabilizálni a vércukorszintet és megfékezni a vágyait." Olvasson tovább a cravingek ellenőrzésére. Egy kiegyensúlyozott reggeli enni:
Megállapították, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. "A reggeli fogyasztása kulcsfontosságú az anyagcsere megkezdéséhez" - mondja Zuckerbrot. De ez amit eszel, ami a legfontosabb. Kerülje a cukros gabonaféléket és a finomított szénhidrátokat (például a fehér lisztet) - ezáltal elégedetlenséget hagy maga után, ami azt eredményezi, hogy később nagyobb valószínűséggel túl fog túlélni. Néhány jó lehetőség egy tojásfehér omlett zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal és mogyoróvajjal a teljes gabonapehelyen, banánnal. Válassz egészséges ételeket:
Felejtse el, hogy naponta három ételt ragadjon, különösen ha gyakran kap éhes az ételek között. "Az étkezés nélkül sokáig csökkentheti az anyagcseréjét és a szervezet hatékonyságát azáltal, hogy megemészteti azt, amit végül elfogyaszt" - mondja Zuckerbrot. "Ráadásul a napközben elfogyasztás valóban segít csökkenteni az ételeket." Ügyeljen arra, hogy az ételeket magas fehérjetartalmú és rostos ételekkel válassza - hosszabb ideig tartanak elégedve és megakadályozzák a vércukorszint csökkenését. Eljuthatsz ezekhez a rágcsálókhoz, amikor legközelebb egy vágyat érez:
1 csésze alacsony -fat joghurt vagy 1 csésze túró, kevert 1/2 csésze magas rosttartalmú gabonával
- 1 adag szárított gyümölcs kevert 1/4 csésze dió - próbáljon kombinált földimogyoró, pekándió, mandula, és pisztácia
- 1 db mozzarella-sajt és egy alma
- 1 adag magas rosttartalmú keksz, 1 uncia sajt
- Ne féljen eledvezni:
Van egy ellenőrizhetetlen vágy valami különlegesre? Menj és kezeld magad! Ha igyekszem figyelmen kívül hagyni az intenzív élelmiszerválást, akkor valószínűtlenebbé válhatsz. A 134 nondieting férfi és nő közelmúltbeli vizsgálata során az Anglia-i Hatfield-i Hertfordshire-i Egyetem kutatói megkérdezték a résztvevőket, hogy szüntessék meg a csokoládé összes gondolatát, vagy beszéljenek a cukorkájukról. Azok a nők, akik nem próbálták elgondolni a csokoládét, 50 százalékkal többet fogyasztottak, mint azok, akik szabadon beszéltek. Zuckerbrot egyetért: "Az ételnek csak egy kis részét kívánja elragadni - akár valami sós, ropogós vagy édes - megakadályozhatja, hogy később túladagoljon. " Tartsa az adagot kicsi, és elégedett leszel, anélkül, hogy kifújtad az étrendedet. Nem gondolod, hogy csak
egy cookie-ra tudsz korlátozni? Próbáljon ki 100 kalóriás snack csomagot.
