Tartalomjegyzék:
- Életstílus tippek az IBS számára: Stress Reduction
- Életstílus tippek az IBS számára: Alvás
- Életmód tippek az IBS-hez: Exercise
- Életmód tippek az IBS számára: Diet
Az irritábilis bél szindrómával való életvitel nem feltétlenül lesz könnyű, de vannak olyan dolgok, amelyekkel könnyebben kezelhetők.
Az irritábilis bél szindróma kezelése, amelyet gyakran az IBS , a diéta és az életmód módosítása felé fordul, ahelyett, hogy kizárólag a gyógyszerekre koncentrálna - mondja Dr. William D. Chey, a Michigan Egyetem Egészségügyi Egyetem belsõ orvostudományi professzora Ann Arborban. Ez azt jelenti, hogy több dolog van a napi szokásaidba, hogy segítse a tüneteket.
Életstílus tippek az IBS számára: Stress Reduction
Mindig mindenkinek szüksége van a stressz szintjének csökkentésére manapság, ugye? Kiderült, hogy még fontosabb, ha rendelkezik az IBS-szel, Dr. Chey mondta. "A stressz valószínűleg nem az IBS oka, de ez súlyosbíthatja az IBS-t" - jegyezte meg.
Néha csak felismerni, hogy a stressz felemelheti az IBS tüneteit, elegendő lehet ahhoz, hogy felhívja a figyelmet a napi stresszorokra. Ha ez nem működik, a Chey magatartási terápiás technikákat, például kognitív viselkedési terápiát (CBT) ajánl. A CBT segít abban, hogy megváltoztasson valamit - ha aggodalmát fejezi ki, hogy az IBS-barát ételeket fogyasztja-e, aggodalomra ad okot, mert úgy gondolja, hogy az IBS tüneteit tapasztalja, akkor a CBT egy képzett viselkedési terapeutaval vagy pszichológussal segít meggondolni a táplálkozást reálisabb vagy pozitív módon.
Ha egy IBS-t kezelő orvos azt javasolja, hogy képzett szakembert mutasson be a CBT-hez, magyarázza Chey, ez nem jelenti azt, hogy az egészségügyi szolgáltató úgy gondolja, hogy valami értelmi hiba van veled. "Sajnos ez lehet, hogy miként fordul elő, amikor az orvosnak nincs ideje megmagyarázni, hogy mi a CBT", mondja.
Életstílus tippek az IBS számára: Alvás
A minőségi alvás nehezebbé válik, amikor van IBS-ja, mondja Chey. Azonban még mindig nem tisztázott, ha a rossz alvás IBS-t okozhat, vagy ha az IBS tünetei annyira zavaróak, hogy hatással vannak az alvásra. Bár az alvás értéke az IBS tüneteinek javítására még nem vizsgálták alaposan a klinikai vizsgálatok során, az orvosok továbbra is azt szeretnék, ha elég jó alvást kapnának. És a "minőségi alvás" alatt olyan alvást jelentenek, amely elég hosszú és állandó időben, hogy megfeleljen a rendszeres szükségleteinek. Az American Journal of Gastroenterology-ban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy a nappali műszakban, éjszakai műszakban vagy forgó műszakban dolgozó nővérek között az IBS legmagasabb előfordulása forgó műszakos ápolónőknél volt. Az ápolónők nem kaptak minőségi alvást, mert a cirkadián ritmusaik nem voltak konzisztensek. "A cirkadián ritmusok megzavarása növeli a megnövekedett GI-tünetek valószínűségét" - mondja Chey.
Életmód tippek az IBS-hez: Exercise
Menj oda és mozogj - a gyakorlat valószínűleg segít az IBS-nek. Segíthet a fogyásban is, ha ez a cél. Célja annak, hogy hetente többször is gyakoroljon, és a szívet szívja. Azt is érdemes megfontolni a jógát, a relaxációt és a légzést, amelyek segítenek a stressz kezelésében.
A kutatók 2011-ben az American Journal of Gastroenterology-ban jelentették, hogy az IBS-ben szenvedő emberek többször fizikai terapeuta támogatásával héten javult az IBS tünetei, mint egy olyan kontrollcsoport, amely nem fizikai terapeutaval végzett.
A gyakorlat segíthet az IBS kezelésében, mert az étrend javulni kezd, és a bél szokásai szabályosabbá válnak. Lehet, hogy ez a gyakorlat lehetőséget nyújt a problémák megoldására és stresszmentesítésre, mondja Chey. Az IBS gyakorlatának hasznosítása folyamatban van.
Életmód tippek az IBS számára: Diet
Tekintettel arra, hogy az IBS-ben szenvedő emberek kétharmada azt mondja, hogy a tüneteik rosszabbak az étkezés közben, úgy gondolja, hogy régóta megalapozott, világos iránymutatás az étellel és az ételeket illetően, hogy elkerülje az IBS-t. Mégis, Chey azt mondja, hogy az elmúlt öt évben csak a kutatók jöttek, hogy jobban megértsék az étrend és az IBS kapcsolatát. "A kezelés paradigmája megváltozott a túlnyomóan ajánlott drogoktól kezdve a diéta és a központig" - mondja.
Tehát mit jelent neked? Az újabb kutatások egy alacsony FODMAP diétára fókuszálnak - a FODMAP pedig fermentálható oligoszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítéséhez. Néhány, a FODMAP moniker alá eső bűnösök közé tartoznak a laktóz és fruktóz élelmiszerek. A magas FODMAP-listán a tejtermékek, a méz, a fruktóz-kukorica-szirup, a cukormentes cukorka és az íny, a búza és a rozskenyér, sőt a gyümölcsök, mint az almák és a görögdinnye is. A gluténmentes táplálkozás is úgy tűnik, hogy segít nekik az IBS-nek.
Ha súlycsökkenést és IBS-et keres, akkor együtt kell dolgoznia orvosával és esetleg dietetikusával, hogy megtalálja a legjobb ételeket az Ön számára hogy elkerülje az IBS működését, vagy megfosszon a szervezet maximális táplálkozásától.
