A nyaralás pihenésre, stresszre és időtöltésre törekszik szeretteivel. De ha nem vagytok óvatosak, egy kis hiba elronthatja a szórakozást. Ezek a nyaralási spoilerok - túlfogyasztásról túlszárnyalásra - tönkretették utazásuk arányát, de utazási egészségügyi lépéseket tehettek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem történnek veled.
A nyaralás nyomon követése
Ezekkel az egyszerű óvintézkedésekkel Élvezze a nyaralását élvezetes:
- Napégettésérzés. A leégés nagyon gyakori utazási egészséggel kapcsolatos üdülési spoiler. Különösen nagy a veszélye a napégésnek, amikor trópusi vakációra vagy síútra utazik (a nap sugarai tükrözik a vizet és a havat). A napégés megakadályozhatja a nyaralást, mivel a bõrön keresztül beborulhat, puha, duzzadt és hólyagos bõrön. Csökkentse a napégés veszélyét, amikor rendszeresen kipörgeti a napfényvédőt, legalább 30-as napvédő tényezővel (SPF). Tartsa nyomon az időt, hogy tudja, mikor kell újra alkalmazni, és ne hagyja magát elaludni a medence vagy a tengerparton. Vegye figyelembe a védőruházat viselését is, például széles karimájú kalapot, hosszú ujjú pólót és nadrágot, és tartsa az árnyékban 10 és 16 óra között, amikor a napsugarak a legerősebbek.
- Utazó hasmenés 'ts. Sok külföldön utazó nyaraló az utazók hasmenését fejti ki, ami egy utazási betegség, amelyet általában a szennyezett élelmiszer vagy víz okoz. Az utazók hasmenése különösen gyakori a Latin-Amerikában, Afrikában, a Közel-Keleten és Ázsiában. Az utazók hasmenése tünetei tipikusan 4-5 perces hasmenést jelentenek naponta legfeljebb egy hétig. Segíthet megakadályozni az utazók hasmenését azáltal, hogy elkerülheti az olyan élelmiszerek és italok fogyasztását, amelyek nem higiéniai létesítményekből származnak, például az utcai árusoknál, csak teljesen főzött húst és tenger gyümölcseit fogyasztanak, csak palackozott vizet és italokat fogyasztanak, csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, .
- Székrekedés óvatosság. A székrekedés egy újabb gyakori egészségügyi utazás, amely gyakran összefüggésbe hozható a menetrend, a tevékenységek és az étkezési minták változásával. A székrekedés rendkívül kényelmetlen lehet, ami megnehezíti Önnek a vakáció élvezetét. Annak érdekében, hogy normálisan maradhasson utazása közben, egyenletes kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely teljes értékű gabonákban és biztonságos termékekben gazdag, sok vizet, testmozgást és a fürdőszobába jár, amikor érezni a késztetést.
- Hangover segítő Vannak olyan emberek, akik nyaralni szeretnek egy kicsit többet, mint otthon. De ha nem vagytok óvatosak, túl sok alkoholtartalmú italt fogyaszthat, ami másnap kifogásként fizet. A másnaposság tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, hasmenés, émelygés, étvágycsökkenés, valamint a fényre, a hangra és a mozgásra való érzékenység. Az alkoholfogyasztás korlátozásával csökkentheti az alkoholfogyasztás kockázatát, alkoholmentes italokkal hidratálva, egy óránál kevesebbet iszol, és alkoholtartalmú alkoholtartalmú választékokat - mint például a gin vagy a vodkát - sötétebb likőr, például vörösbor, whisky vagy tequila.
- Overeating felülbírálta. Sokan egészségesen, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak otthon, de vakációra vigyázzanak a szélre, amíg túl kényelmetlenül és bűnösnek érzik magukat. Élvezheti a helyi ételeket a vakáción, és még mindig a kalóriákat tartsa be, miközben csak kis méretű, nagy kalóriatartalmú ételeket vehet igénybe, megosztja az előételeket utazási társaival, és rendszeresen étkezhet. És ha egyszer vagy kétszer túlzottan szabadulsz a nyaralás közben, ne feledje, hogy néhány fogyókúrás "hiba" nem fogja figyelmen kívül hagyni a jó egészséget, amíg visszatérsz az egészséges szokásokhoz, amikor hazaérsz.
- Túlzott figyelmeztetés Mint a túlfogyasztás, túlszárnyalás nyaralás közben is bűntudatot hagyhat maga után, és nehezebbé teheti élvezetét a nyaralás többi részében. Az a trükk, hogy az utazás során a kiadásokon belül maradj, hogy előre tervezzen. Tegyen egy kis időt arra, hogy kitalálja a nyaralási költségvetést, mielőtt elhagyja otthonát: Írja le az összes várható költséget, határozza meg a kiadási korlátot mindegyiküknek, és tegyen félre egy kis mulatságos pénzt az előre nem látható költségek fedezésére, mint például az ajándék; .
Nem szórakoztató, ha mindent elgondolhatsz, amikor vakációra vágysz, de azzal, hogy felkészülsz a potenciális pihenő spoilerekre, és megmagyarázod, hogyan lehet elkerülni őket, akkor a pihenésedet megcsodálhatod.
