Mindenki időről időre magányosnak érzi magát, de egyesek számára a magány túl sokszor jön. A magányos érzés sok embert - köztük az időseket, az elszigetelteket és a depressziót - szenvedhet, szomorúsággal, elszigeteltséggel és visszavonással. A magány sztrájk egy embert, aki egyedül él, vagy valaki, aki egy emberben töltött házban él. "A magány szubjektív," mondja Louise Hawkley PhD, a Chicagói Egyetem pszichológiai osztályának kutatója. "Nem lehet vitatkozni valakivel, aki azt mondja, hogy magányos."
Bár a depresszió nem mindig vezet magányhoz, a magányos érzés gyakran a depresszió előrejelzése egy év, vagy akár két évvel később, szomorúság, Dr. Hawkley mondja. A depresszió és a magányosság elleni küzdelem
A magány érzései nem kell állandóak ahhoz, hogy cselekvésre szólítsanak, de meg kell adnod magad egy nyomást, hogy visszatérjenek az élet sűrűjébe, és újra kapcsolatba léphessenek másokkal, hogy jobban érezzék magukat. Ezek a stratégiák a depresszió és a magány elleni küzdelemhez segíthetnek:
Terv készítése
- A magány kétféle alapvető típusát élvezheti. Az akut magányosság például egy szeretett személy elvesztését, vagy egy új helyre való költözést eredményez. Ezekben a helyzetekben esélye van arra, hogy egy bizonyos szinten tudod, hogy át kell haladnod egy korrekciós időszakot, hogy átjutj ezen magányosság érzésére. A másik típusú magány a krónikus szubjektív típus, amely a meglévő kapcsolataid ellenére szenved. Mindkettő cselekvési tervet igényel. Az egyik stratégia az, hogy találkozzon olyan emberekkel, akiknek hasonló érdekei vannak, mondja Hawkley. Az önkéntesség és a hobbi felfedezése mindkettő nagyszerű módja annak, hogy találkozzunk a szeszes szellemekkel. Tegyünk valamit - bármi.
- A depressziós kezelésben van egy olyan elmélet, amelyet viselkedési aktivációnak neveznek, ami klinikai módja annak, hogy azt mondja: "Csak tedd". magányosnak érzed magad és megváltoztatod azt, bármilyen apró lépésed - akár egy alkalmi, barátságos beszélgetés a barista a sarok kávézójában - jó lépés. Fedezze fel a hitedet.
- Van csak néhány olyan stratégiát, amelyek bizonyítottan sikeresen védik magukat a magány ellen, és ez egyike azoknak. "Azok, akik személyes kapcsolatban állnak Istennel vagy magasabb hatalommal, hajlamosak vagyunk jól" - jegyzi meg Hawkley. Itt sok tényező van itt, ezek közül az egyik az, hogy a hit közösségek sok lehetőséget kínálnak a pozitív társadalmi találkozásokhoz. Nem kell közeli barátod a közösségben, hogy megkapja a hasznot, Hawkley azt mondja - éppen úgy érzi, hogy a csoporthoz tartozik. Ezen kívül a hit segíthet abban, hogy elfogadja azokat a dolgokat, amelyeket az életben nem tud ellenőrizni. Kötés egy kutyával
- "A háziállatok, különösen a kutyák védik a magányt" - mondja Hawkley. Sok oka van annak, hogy ez a stratégia hogyan működik: a kutyák kijutnak benneteket, és természetesen társadalmi lényeket alkotnak, és egy élő lényt kell törődnie velük. Ha nem vagy képes egy kutyának, akkor keress meg segítséget a más emberek kutyáinak ellátásában, vagy önkéntesen, hogy segítsen a kutyáknak egy menedékben, amelyre szerető figyelmet igényel. Más állatok, mint a macskák és a halak is segíthetnek a magányban. Valóságos normák.
- "A magány az ellentmondás az Ön ideális és az Ön valósága között" - mondja Hawkley. A megoldás része annak, hogy elfogadja, hogy sok emberrel szórakoztató és könnyű beszélgetést folytathat, és hogy rendben van, ha nem válnak élethosszig tartó bizalmassá. Ismételje meg, hogy vannak-e olyan irreális normák, amelyek megnehezítik a kapcsolatot másokkal, és hagyják abba magányosan érezni magukat, például túl gyorsan várják az új barátságtól, vagy túl sok emberre támaszkodnak. Gondold túl magadat.
- A depresszió nagyon önközpontúvá teheti magát, ami azt jelenti, hogy mindent magáról szól. De emlékeztesse magát arra, hogy ha egy munkatársat kérsz ebédre, és az illető nem tudja megtenni, nem szabad automatikusan feltételezni, hogy elutasította Önt. Előfordulhat, hogy egy személy előzőleg ebéddel vagy túl sok munkával elhagyja az íróasztalát. Eljusson egy magányos emberhez.
- Akár most vagy magányos vagy éppen érzed magad, érzelmi lendületet, hogy barátságos legyen valakivel, aki magányos. Vannak, akik a magányt fertőzőnek tekinthetik, ezért a magányos emberek gyakran még inkább elszigetelté válnak. "Úgy véljük, van egy felelősség a közösségben, hogy elérje az embereket, akik szenvednek" - mondja Hawkley. Ezzel segíthet másoknak és magának is. Például az önkéntesség olyan szervezet számára, amely segít az időseknek, vagy egy szomszédhoz, aki elvesztette a házastársát. Hívás, ne tegye közzé.
- A szociális hálózatok szórakoztatóak és fontosak lehetnek bizonyos emberek számára, de Hawkley szerint a kutatás azt sugallja, hogy átlagosan az emberek jobban érzik magukat, ha kapcsolatuk többé szembesülnek, vagy telefonon keresztül. Időt biztosít a kapcsolatokhoz
- Mindenki elfoglalt, de a kapcsolatok nem várják, amíg befejezi a PhD-t, felemelt a gyerekeid, a következő nagy promóciót megragadta, vagy az ideális városba költözött. Építsd őket most. "Senki sem a halálos ágyán azt kívánja, hogy még néhány órát dolgozzanak" - mondja Hawkley. Beszéljen egy megbízható baráttal vagy rokonával.
- Kapjon visszajelzést és ötleteket, valamint szimpatikus fülét egy családtagja vagy barátja, akivel bízol a gondolataidban és érzéseidben. Ez a személy lehet néhány elképzelés a csoportokról, amelyekhez csatlakozni szeretne a pozitív emberekhez. Meditálás.
- "Az elhivatottság azt tanítja nekünk, hogy több vagyunk, mint mi vagyunk," mondja Jeffrey Greeson, PhD, asszisztens a Duke University Medical Center pszichiátria professzora. A meditációs gyakorlat fejlesztése segíthet azon gondolatok azonosításában és kiadásában, amelyek magatartást és öngyilkosságot okozhatnak, és alááshatja az új emberekkel való erőfeszítéseit. Terápiás feltárás
- Ha nem tudod csak megindokolni a magányosság mély érzéseit , az elszigeteltség és a depresszió egyéb tünetei, érdemes beszélni egy mentális egészségügyi szakemberrel a depressziós kezelés részeként. Keressen egy olyan kognitív viselkedési hátterű szakembert, aki a depresszió és a magány segítségére tett szert. "A társadalmi kapcsolatok alapvető fontosságúak a mi virágzó vállalkozásunk számára" - mondja Hawkley. Az a tény, hogy a magány olyan kényelmetlenül érzi magát, emlékeztet arra, hogy figyelmet fordítson és ápolja ezeket a kapcsolatokat, amelyek tovább növelhetik boldogságát.
