A neuropathiás tünetekkel küzdő betegek, köztük a cukorbetegség perifériás neuropátia, nem csak a fájdalmat kell kezelni, hanem az alvászavarokat is. Íme néhány technika, hogyan lehet megállítani a fájdalom és az álmatlanság ciklusát …
Ha neuropátia kezelésére gondol, az álmatlanság a legkevésbé a problémáid. De a neuropathiás tünetek és az alvászavarok együttes hatása miatt mindkét fejre kell irányulnia.
A neuropátia számos módon befolyásolhatja az alvást. Néhány ember számára a neuropathiás tünetek, mint például a kóros érzés vagy az érintés túlérzékenysége, különösen a lábakban és a lábakban, megnehezítheti az elalvást vagy az alvást.
Napközbeni zavarok, mint a munka, a barátok vagy a hobbi sok beteg az esti fájdalomra koncentrálva azt állítják, hogy a fájdalom észlelése valóban nő az alvás közben.
Mások számára az alvászavarok súlyosbíthatják a neuropathiás tüneteket. Például az alváshiány csökkentheti fájdalomküszöbét, és rosszabbá teheti a neuropátiás fájdalmat.
A rosszul alvó emberek hajlamosak a depresszióra és egyéb hangulati rendellenességekre, étkezési változásokra, a testmozgás csökkenésére és az egészség általános csökkenésére. Neuropátiával kombinálva, ez ördögi ciklusgá válik.
Hogyan lehet többet pihenni
De leállíthatod a ciklust. Kezdje a neuropátia tüneteinek és alvásmintáinak követésével, majd egészséges változtatásokat hajtson végre nappali szokásaid és lefekvési szokásaid szerint:
- Rendszeres alvás / ébrenlét menetrend fenntartása
- Ünnepi rituálé fejlesztése, mint például melegfürdő vagy olvasás
- Határozza meg vagy szüntesse meg a koffeint 4-6 órával az ágy előtt és minimalizálja a nappali használatát
- Kerülje a dohányzást, különösen az esti, vagy ébren az éjszaka közepén.
- Kerülje el az alkoholt és a nehéz étkezést akkor lefekszel.
- Néhány órával leellenőrizet előtt kapcsolja ki TV-jét, okostelefont, iPad-et és számítógépet.
Elfogadhatja a relaxációs technikákat is, amelyek segítik az alvást. Ezek a következők:
- önmagad egy órával az ágy előtt, hogy pihenjen és lazítson, és az idő, hogy feljegyezze a következő napi aggodalmakat és terveket
- meditáljon
- mély lélegző gyakorlatokat
Végül hozzon létre kényelmes alvást környezet. Például:
- Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és jól szellőző.
- Győződjön meg arról, hogy az ágy és a párnák kényelmesek.
- Növelje az ágyneműt, hogy ne érintse meg a lábát és lábát.
Kérje orvosának segítségét az alvászavarok kezelésére
Ha az alvászavarok továbbra is fennállnak, és zavarják a működés képességét, ideje orvoshoz fordulni. Ismertesse az alvási tüneteit, az alvászavarok hatásait a mindennapi tevékenységére és a neuropathiára, valamint a gyógyszeres történelemre. Ez azért van, mert sok vényköteles gyógyszer és néhány gyógynövényes kezelés hatással lehet az alvás minőségére.
A neuropátia tüneteinek és alvási problémáinak értékelése - valamint az alvászavar más okainak kizárásával - orvosa felülvizsgálja Önt:
- Önsegítő technikák - Ezek olyan technikák, amelyeket a fentiekben leírt módon lehet alkalmazni (9). Nem farmakológiai kezelések - Ezek közé tartozik a kognitív viselkedési terápia, a relaxációs technikák, a stresszkezelés és az akupunktúra. Előnyösek a vényköteles alváskészítmények, amelyek napközbeni álmosságot okozhatnak, függőséget okozhatnak és mellékhatásaik vannak.
- Farmakológiai kezelések - Végső megoldásként ezeket csak ideiglenesen kell alkalmazni, különösen akkor, ha az álmatlanság krónikus. Néha a fájdalom vagy az alvászavar csökkentésére használt gyógyszerek befolyásolhatják az alvásodat.
- Túladagolással járó fájdalomcsillapító gyógyszerek - Az enyhe fájdalom esetén elegendő lehet a túlzottan magas fájdalomcsillapító gyógyszerek, például a Tylenol és az Advil. Néhány over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszerek, mint például az Advil PM vagy a Tylenol PM, szintén antihisztamint tartalmaznak az alvászatra.Vényköteles gyógyszerek - Súlyosabb vagy krónikus fájdalom esetén orvosa javasolhat vényköteles fájdalomcsillapítókat, például kodeint és morfinot. Egyes antidepresszánsokat és antikonvulzív szereket is fel lehet írni. Az alvás elősegítéséhez orvosa javasolhatja a szorongás kezelésére jellemző gyógyszereket, úgynevezett benzodiazepinek (pl. Lorazepám, klonazepám, triazolám) és nonbenzodiazepin-hipnotikumok, amelyek különösen hasznosak az alváshoz, és amelyek hosszabb távúnak tűnnek, mint a benzodiazepinek (pl. , zolpidem, eszopiklon, zaleplon).
- A rossz alvás, a depressziós hangulat és a szorongás bonyolítja az Ön (és orvosa) erőfeszítéseit a neuropátiás fájdalom kezelésére. A legfontosabb az, hogy felismerjük ezt és a partnereinket az orvosával, hogy megtalálják a legmegfelelőbb kezeléseket és megközelítéseket.
- Referenciák:
- A rossz alvás, a depressziós hangulat és a szorongás bonyolítja az Ön (és orvosa) erőfeszítéseit a neuropátiás fájdalom kezelésére. A legfontosabb az, hogy felismerjük ezt és a partnereinket az orvosával, hogy megtalálják a legmegfelelőbb kezeléseket és megközelítéseket.
1. Mai E. és Buysse D.J. Álmatlanság: előfordulás, hatás, patogenezis, differenciáldiagnózis és értékelés. Sleep Med Clin. 2008-ban; 3 (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (Hozzáférés november 17, 2011).
Leslie MacGregor Levine egy korábbi orvosi kutató, aki tanulmányozta a diabeteses neuropathiát a Harvard Medical School-ban. A neuropathiás beteg maga, a Neuropathiás Egyesület Metrowest Boston (MA) Neuropathy Support Group vezetője.
Ez a cikk a Neuropathiás Szövetségtől származik.
A Sleep About Sleep?
és derítse ki, hogy okos vagy-e az alvásról, vagy ha a Sandman-nek szüksége van rá.
