Sok idő, Diane Carbo elég jól foglalkozik depressziójával, de néhány nap nem olyan jó, mint mások. Carbo-nak, Észak-Walesi-n, a nővérnek, a depresszió tünetei időről időre visszatérnek, különösen télen, amikor az időjárás hideg és szomorú. "Szerintem a szomorúság, a könnyezés és az érdeklődés hiánya miatt küzdenek a rossz időkben" - mondja Carbo.
Carbo rossz napjait néha kudarcnak nevezik - a depresszió kezelésének gyakori gátjai, amelyek lelassíthatják a beteg a David Phillips, a pszichológus, a Scott & White Hospital-ban, Texasban. Blackburn azt mondja, hogy rendszeres időközönként felsorolja a depresszió tüneteit, mint például a túlzott alvás és a sírás varázslatait, és arra kéri őket, hogy ellenőrizzék azokat, amelyeket tapasztalnak.
"Ha folytatják és a pontszámok alacsonyabbak lesznek megy a helyes irányba - mondja Blackburn. "Mindazonáltal előfordulhat valami, és a pontszámok megindulhatnak, ez pedig visszaesés."
A visszaesések ördögi körhöz vezethetnek, mondja Blackburn, mert gyakran súlyosbíthatja az ember depressziós tüneteit. "Lehet, hogy még ennél is kevésbé kedvelik, mint amilyenek már" - magyarázza Blackburn. "Azt gondolják:" Ó, jól csináltam, mi történt? ""
Segítség a visszaesésekhez
Vannak módszerek a kudarcok leküzdésére és a depresszió és a wellness felé való elmozdulásának. Próbáljon ki néhányat ezek közül a stratégiák közül, amikor úgy érzed, hogy visszahúzza a depressziós hangulatot:
- Koprodukciós technikák használata. Amikor a Blackburn betegei visszaesést tapasztalnak, megkísérli emlékeztetni azokat a stratégiákat, amelyeket korábban megtudtak depressziójuk alatt mint például a gondolatok elkerülése, amelyek az abszolút irányába mutatnak - például azt mondják magának, hogy "Soha nem tudok semmit tenni". Blackburn azt is elmondja, hogy a depresszióban szenvedőknek meg kell próbálniuk a stresszes eseményeket lépést tartani, és meg kell állítaniuk azokat a helyzeteket, amelyekre nincs hatásuk. "Fontos felismerni, hogy Ön, mint egyén, nem tudja ellenőrizni a helyzetet vagy az embereket" - mondja Blackburn. "Az egyetlen dolog, amellyel ellenőrizheted, hogy reagálsz."
- Javítani kell a táplálkozási és a testmozgási szokásokat. Ha gondoskodik a testéről, akkor jobban érzed magadat, mind szellemileg, mind fizikailag. Még egy kis fizikai aktivitás is javíthatja az ember kilátásait. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az ülőrészi viselkedés, mint a tévézés és a számítógép használata, összefüggésben áll a depresszió fokozott kockázatával. A legnehezebb rész - mondja Blackburn - nem az aktuális gyakorlat, hanem elég motivált ahhoz, hogy elinduljon. "A Nike-i reklámmal megyek, csak csináld" - mondja Blackburn. "Jobb lesz, ha utána érzed magad."
Carbo egyetért, és azt mondja, hogy a gyakorlása rutinszerűen fel tudja emelni a rossz hangulatot. "Én arra kényszerítem magam, hogy felkeljek és menjek és járjak, még akkor is, ha a bevásárlóközpontban van" - mondja. Ami az étrendet illeti, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább két pohár gyümölcsöt és két és fél csésze zöldséget fogyasztanak naponta, valamint sok teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a tejet. Blackburn azt mondja, hogy a betegeknek ügyelniük kell arra, hogy elkerüljék az "érzelmi táplálékot" - a túlzott mennyiségű egészségtelen ételeket, mint a stressz kezelésének módját. "Nem oldja meg a problémát - ez csak ideiglenes javítás" - mondja Blackburn.
- Kérdezze meg a gyógyszeres kezelést. Ha antidepresszánsra vagy más depresszióra szánt gyógyszerre van szüksége, néha meghibásodás fordulhat elő, ha a gyógyszerek kevésbé hatékonyak, Blackburn mondja. Néha egy egyszerű kapcsoló szükséges ahhoz, hogy előrelépjen. "Az az előnye, hogy számos gyógyszer áll rendelkezésre," mondja Blackburn. "De lehet próbatétel és hiba, minden ember különbözőképpen reagálhat a különböző gyógyszerekre, vagyis türelmesnek kell lenned, más szóval." Ha úgy érzi, hogy a gyógyszeresedés problémája okozza a visszaesést, forduljon orvosához, aki eredetileg javaslatot tett neked.
- Fontolja meg a pszichoterápiát. Ha depresszióját önmagában gyógyszerként kezeli, előfordulhat, hogy a pszichoterápia hozzáadásával a depressziós kezelési rend számára előnyös. "A gyógyszerek javíthatják hangulatát arra a pontra, ahol a pszichoterápia sikeresebb lehet" - mondja Blackburn. A terápiás szakemberek közé tartozik a pszichológusok, az engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadók, a házassági és családi terapeuták, valamint a pszichiáterek, akik orvosként orvosi kezelést is alkalmazhatnak és kezelhetnek.
Egy kis türelemmel és azzal a megértéssel, hogy a depressziós tünetek visszatérhetnek időről időre , akkor sikeresen megbirkózhat a depresszió időszakos epizódjaival
