Egy tökéletes világban az alapvető tápanyagok napi szükséglete teljes mértékben a tápanyagban gazdag élelmiszerek széles körű étrendjéből származik. Ez a fajta táplálkozás a legjobb módja az egészség elősegítésére és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére a táplálkozási és dietetikai akadémia szerint.
"A táplálkozás általában alacsony dózisú tápanyagokat biztosít a nap folyamán, és a gyomor-bélrendszeri (GI ) traktus képes felvenni őket nagyon jól "- magyarázza Colleen Gill, MS, RD, CSO, az onkológiai szakemberek és dietetikusok az Integratív Orvostudományi Centrummal és az Anschutz Cancer Pavilionban Hajnal. "Nagyobb dózisok nem teljesen felszívódnak."
Ezért fontos, hogy figyeljen arra, amit eszel, és arra törekszik, hogy különböző ételeket és ételeket tartalmazzon. Néha azonban nehéz lehet minden szükséges tápanyagot elfogyasztani. A megfelelő kiegészítés fontos szerepet játszhat abban, hogy megfeleljen a táplálkozási réseknek - és különbséget tesz az általános egészségi állapotában.
Mikor fontolják a kiegészítőket
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az étrend-kiegészítők segíthetnek a krónikus betegségek megelőzésében. Mivel az oxidatív stressz sok krónikus állapotot képez, lehetséges, hogy a vitaminok és ásványi anyagok egyes kombinációja segíthet csökkenteni a betegség okait, a 2014. februári Egyesült Államok Preventive Services Task Force jelentése szerint. A zsűri még mindig arról van szó, hogy a táplálékkiegészítők jelentősen csökkentik-e a szívbetegség vagy a rákos megbetegedés kockázatát, de a kiegészítők számos egyéb oknál fogva hatásosak lehetnek:
- Vitamin vagy ásványi hiányosságok Ha vérvizsgálat megállapította, hogy nincs fontos vitamin vagy ásványi anyag, akkor segíthet az orvos ajánlása szerint pótolni a hiányosságot.
- Étrendi korlátozások Ha korlátozott étrendet választasz - te vagy például vegán, vagy egészségi állapot miatt előfordulhat, hogy nem kap minden vitaminot és ásványi anyagot, amire szüksége van az élelmiszereken keresztül, és speciális táplálékkiegészítőkben részesülhetnek.
- Terhesség. Bizonyos tápanyagok elősegítik a születési rendellenességek megelőzését és a baba fejlődését Egészség. Beszéljen a szülészorvosával / nőgyógyászával a terhesség előtti és a terhességi kiegészítőkről, például a folsavról, amelyek segítenek a baba egészséges fejlődésének.
- Aging. Az életkorral, a kalóriaszükséglet változik, és az enni adag csökkenhet. Ez a táplálkozási változás, valamint a vitamin- és ásványi szükségletek változása, kiegészítőket is igényelhet.
- Bizonyos alapvető tápanyagok befogadásának képtelensége. Néhány GI-traktus betegség és műtét, például a bariatrikus műtét hatással van a szervezet azon képességére, hogy felszívja az alapvető tápanyagokat . Munka az orvosával a megfelelő kiegészítők kiválasztásához az Ön igényei szerint
- Gyógyszerek, amelyek hiányosságokhoz vezethetnek A savas reflux ellenes protonpumpa inhibitorok például B12-vitamin-hiányt okozhatnak, mondja Gill. Beszéljétek meg gyógyszereit az orvosával, hogy megtudja, szükséges-e kiegészítést venni.
5 Kutatással alátámasztott kiegészítők tudni
A kutatások igazolták az öt kiegészítés hatékonyságát:
1. Multivitamin ásványi anyagokkal
Ez a napi táplálékkiegészítő egészségügyi előnyökkel járhat, ha a táplálék hiányzik az ajánlott gyümölcsök és zöldségek mennyiségéről, jelentette be kutatóit a Nutrition Journal 2014-es számában. A multivitaminok biztonságosnak tűnnek, és csökkenthetik a rákos megbetegedés kockázatát a férfiak körében, a 2012-ben az American Medical Association folyóiratban megjelent kutatás szerint.
Azoknál az embereknél, akik általában egészségesek és egy változatos étrendet fogyasztanak, a Gill multivitamin kétszer vagy háromszor hetente, hogy betöltse a tápanyaghiányokat. Válasszon egy olyan formulát, amely 100 százalékát kínálja a Daily Reference Intake (DRI) minden egyes nemi és korosztályi vitamin esetében, Gill szerint.
2. Halolaj
Az Omega-3 zsírsav-kiegészítők javíthatják a szív egészségét, mondja Gill. A halolaj alapú étrend javítja a véráramlást és az egerek cardiovascularis rendszerének egészségét, az atherosclerosis augusztus 2013-as számában publikált jelentés szerint. Ezek a kiegészítők azonban a vér vékonyodását okozhatják, ezért ellenőrizze orvosával, ha már vérhígítót szed.
3. D-vitamin
Habár a D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, az Egyesült Államok felnőttek 40 százaléka nem elégszik meg a National Health and Nutrition Examination Survey szerint. Egy egyszerű vérvizsgálat lehetővé teszi Önnek, hogy szükség van-e további D-vitaminra. A kalcium felszívódásának elősegítése mellett a D-vitamin szabályozza az ásványi foszfor szervezetének szintjét, amely elősegíti az egészséges csontokat és fogakat. Kalcium
A D-vitamin mellett a kalcium-kiegészítők segíthetnek a csontvesztés lassításában és a törések megelőzésében, a 2014-ben közzétett BoneKEy-jelentések felülvizsgálatának megfelelően. A csontok építése mellett a kalcium szükséges az izmok és az erek összehúzódásához és terjeszkedéséhez, a hormonok és enzimek szekréciójához és az idegimpulzus átvitelhez a szervezetben. B12-vitamin
Ahogy öregszünk, több B12-et kell találnunk - állati termékekben, például halakban, baromfiban és tejben - és nem elég az étrendben. A B12-hiány hiányában a szívbetegségek, a memória és a gondolkodás, a dementia és a csontvesztés kockázata növekedhet, a 2013-as klinikai biokémiai évkönyvben közzétett jelentés szerint.
Túl sok kiegészítés
A kiegészítők figyelembe vételével vegye figyelembe, hogy bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat már hozzáadtak a közönséges ételekhez és italokhoz, például a tejet és a reggeli gabonát, és ezek közül sok a maximális beviteli szintet. Fontos, hogy ne lépje túl a maximális beviteli szintet, mivel a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek mérsékelten biztonságosak és szükségesek, mérgező tünetekhez vezethetnek túlságosan nagy mennyiségben - hipervitaminózisnak.
Például túl sok szelén befolyásolhatja a központi idegrendszer, és túl sok A-vitamin okozhat hányingert és fejfájást, mondja Gill. "A vitaminok nagyobb tárolási szintje valószínűleg zsírban oldódó vitaminokkal van" - teszi hozzá Gill, de szinte bármilyen vitaminnal túlságosan túladagolhat.
A biztonságos kezelés érdekében fontolja meg a vitaminok és ásványi anyagok összes forrását, amikor értékeli a nélkülözhetetlen tápanyagok minden nap. Ha még mindig bizonytalan vagy, hogy mely kiegészítők biztonságosak, beszélje meg orvosával.
