Tartalomjegyzék:
- Hogyan működik a szén-kerékpározás?
- Az átlagember több mint egy hónapig nem marad egy adott "étrendben", magyarázza Canfield, és a szénhidráttartalmú diéták hosszú távú sikere nagyon valószínűtlen.
A Carb cycling - egy változat a tipikus alacsony szénhidrátanyagú mindennapos étrendről - egy súlycsökkentő koncepció, amely húzódik. Az ötlet az, hogy a magas szénhidráttartalmú napok, az alacsony szénhidráttartalmú napok és bizonyos esetekben a nem carb-napok között forgatják a zsírégetést és a súlycsökkenést.
"Az étrend kényszeríti a szervezetet a zsír és a fehérjék metabolizálására, ketont "- magyarázza Dr. Joseph Colella MD, a Magee Női Kórház és a St. Margaret's Hospital robotos sebészet igazgatója a Pittsburgh-i Egyetem Orvosi Központjában.
Hogyan működik a szén-kerékpározás?
Kent McCann, a NASM-CPT, egy igazolt személyi tréner és a táplálkozási edző Bostonban azt mondja, hogy a szén-dioxid kerékpározás működik neki. Rendszeresen használja személyi edzésprogramja és bizonyos ügyfelek részeként is. "Ez nem egy mágikus golyó", figyelmeztet, de hozzáteszi, hogy hasznos lehet a túlsúlyos emberek segítésében az izom meghatározásához. Azt mondja, hogy ez nem olyan hatásos az elhízott embereknek. "A fő oka annak, hogy ez a fajta étrend segít a fogyásban az, hogy az emberek" zsírt "kapnak a cukor táplálásától, nem pedig az étkezési zsírtól" - mondja Dr. Colella. "A cukorfogyasztás megszüntetése vagy jelentős csökkentése meglehetősen gyors zsírveszteséghez vezethet." Általában kevesebb cukrot fogyasztasz alacsony szénhidrát-diétás napokon, mint a magas szénhidrátoké.
Van lehetőség arra is, Néhány szempontból egészségesebb lehet az Ön számára. Az Angliában, Dél-Manchesterben található Egyetemi Kórházban található Genesis Prevention Center kutatóinak egy kis vizsgálata három különböző étrend négy hónapon át történő megfigyelésére 115 olyan nőre vonatkozott, akiknek családtagja emlőrák volt. azt találták, hogy azok a nők, akik két alacsony szénhidráttartalmú táplálék-étrend egyikére mentek, két nappal többet vesztettek nagyobb súlyt és kövérséget, mint azok a nők, akik hetente héten követték a tekintélyes mediterrán étrendet.
A Carb kerékpározás népszerű a testépítők és a más sportolók sok éven át. "Gener a sportolók a legsúlyosabb edzési napokon magasabb szénhidrátfogyasztási napokat rendeznek, majd csökkentik a szénhidrát napi vagy alacsony intenzitású edzési napokon "- mondja Gayl Canfield, PhD, RD, a Miami Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója.
Carb kerékpározás: hosszú távon működik?
Az átlagember több mint egy hónapig nem marad egy adott "étrendben", magyarázza Canfield, és a szénhidráttartalmú diéták hosszú távú sikere nagyon valószínűtlen.
A szénhidrogének ciklusát nagyon rövid ideig is nehéz követni, hozzáteszi Colella, mert kezdetben letargikusnak és fizikailag gyengének érzi magát. "Ez számos hormonális és anyagcsere-tényezőt eredményez, hogy megpróbálja megtartani a testtömegét" - magyarázza -, és ennek eredményeképpen ezek a diétát nagyon nehéz fenntartani. "Mind Canfield, mind Colella úgy véli, hogy A szénhidrogén-ciklus nem a legjobb módja annak, hogy hosszú távú súlycsökkenési eredményt érjünk el. "Nem hosszú távon hatásos," mondja Canfield. "Még fontosabb, hogy nem túl egészséges a magas fehérjetartalom miatt. egészségtelen a szív és a koleszterin szintje számára. " Az energia, az erő és az agy ereje szintén negatívan befolyásolja a szénhidrát-ciklusos étrend fenntartását. A szervezetnek kiegyensúlyozott szénhidrát-ellátásra van szüksége a napi funkciók és az általános egészség érdekében. "Nem javaslom a sportolóknak, és különösen nem ajánlom azt az általános lakosság számára, akik fogyás és egészséges étrendet keresnek" - mondja -, mert hatékonysága nem bizonyított, és valójában káros lehet. "
A Colella figyelmeztet arra, hogy az időt nem pazarolja, ha reményeket ad minden olyan súlycsökkentő programnak, amely nem fenntartható. "Amikor valaki újra normális kalóriatörzsét folytat, gyors súlygyarapodást és vágyódást okozhat a túlterhelés, ezért a szénhidráttartónak éberen kell maradnia óvja ezt a problémát "- figyelmeztetett." A fogyás egyik leghatékonyabb módja a fehérje, a zöldségek és a gyümölcsök szegény forrása egy előre megtervezett stratégiában, amely az étvágyat szabályozza és minimalizálja a vágyait. "
TELL US: Próbáltál a szén-dioxid-ciklusra? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.
A fitness, a diéta és a fogyás hírei miatt kövesse @ weightloss a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
