Meggyőződve arról, hogy ideje elkezdeni a gyakorlást, könnyűnek kell lennie - mivel számos előnye van a gyakorlásnak. De találni egy edzésprogramot, amely működik az Ön számára - és elkezdi a helyes utat -, ami nehéz lehet.
Ha megpróbálsz ugrani semmilyen edzésről vagy egy-két mérföldes futásról, akkor valószínűleg olyan fájdalmas és kimerült hogy újra feladja. Egészen jól sikerül lassan elindulnia könnyű gyakorlatokkal - még mindig gyakorolja a haszna előnyeit és javítja a szív egészségét.
"Felismerve, hogy a kis változások idővel nagy eredményeket hozhatnak" - mondja Alice Burron személyi oktató, a szóvivője a Amerikai Tanács a Négy hét mulatságos gyakorlására és szerzőjére. A lassú indulás azt is lehetővé teszi, hogy testetek hozzászokjanak a fizikai aktivitáshoz és csökkentsék a sérülések kockázatát. "
A szív egészségének különbsége és a legtöbb gyakorlati előny elérése érdekében hozzon létre egy tervet konkrét célokat szem előtt tartva. "Látni fogod, hogy a fokozatos indítás és a megfelelő gondolkodásmód három hónap alatt jelentősen javíthatja a szív- és érrendszeri egészségeket" - mondja Dr. Jonathan H. Whiteson, a szív- és tüdő wellness-rehabilitációs program orvosi igazgatója. New York-i Egyetem Langone Orvosi Központ
Kezdjük a Gyakorlást: Első lépések
Nem kell taszítanod magad az első nap határain. "Emlékeztesse magát arra, hogy a fitness csak azzal kezdődik, hogy ma többet tesz, mint tegnap" - mondja Dr. Whiteson. "Tehát a kanapéra szánt burgonya esetében akár 30 percig is csinál valami aktívat ahelyett, hogy leülne egy fitness program kezdete."
Ha kiderül, mennyit mozogsz, vegyél egy olcsó lépésszámlálót. "A lépésszámláló használata az egyik legjobb módja annak, hogy megkezdhesse a növekvő tevékenységet" - mondja Burron. Felveszed a lépéseidet körülbelül három napra, hogy átlagoljon. Ezután használd ezt a számot, hogy beállítsd a célt, növelve a lépéseidet 20 százalékkal naponta, hogy napi 10 000 lépést érj el.
"A gyaloglás csak egyike annak a sok lehetőségnek, hogy aktív legyen" - mondja Burron. "Mindazonáltal gyakran jó módja annak, hogy visszatérj a fitneszbe, ha eltévedtél." Könnyen gyakorolható, kényelmes és élvezetes.
Élvezze a tevékenységeket
Ne kényszerítse magát minden nap, ha gyűlöli a futást, és ne töltse órákon átkozva az elliptikus gépet vagy a helyhez kötött kerékpárt a tornateremben, ha ezek az edzések nem vonzódnak hozzád. "Az Ön által szerzett gyakorlat megtalálása egy olyan stratégia része, amely megváltoztatja az életmód viselkedését és aktív marad életed során" - mondja Burron. "Az általad választott edzésmód ténylegesen befolyásolja a mozgás motivációját." Talán jógaosztály néhány nap, tenisz vagy túrázás másokkal együtt. Különböző gyakorlatok elvégzése segít fenntartani az edzéseidet, és érdekel.
Könnyű gyakorlatok otthon és munka közben
A hektikus munkaidő ütemezésével, amelyet az otthoni igények követnek, nehéz lehet egy tornaterem. A jó hír az, hogy nem kell menned bárhová, hogy jó edzést kapj. "Minden mozgás aktivitásnak tekinthető, és kalóriát éget" - mondja Burron.
Próbálja meg ezeket a könnyed gyakorlatokat beépíteni a napodba:
- Parkoljon a parkoló hátulján, kicsit távolabb az úticélig. Egy hozzáadott edzéshez vigye magával a készleteket, nem pedig egy kosárba.
- Adja át a házat egy nagyon jó takarításnak. Még több kalóriát éget, énekelni és táncolni, miközben dolgozol.
- Ha lehet választani, használjon lépcsőket a mozgólépcső vagy a lift helyett. Próbáljon gyorsan felmászni a lépcsőn, ahelyett, hogy időt szakítana.
- Ha megvalósítható, járjon el a vezetés helyett, vonattal vagy a buszon való vezetéssel.
- A költöztetés rendben van - és kalóriát éget.
- Használjon edzőlabdát szék helyett. Ez arra kényszerít benneteket, hogy folyamatosan vegye le az izmot a hasban és vissza, hogy egyensúlyban maradjon.
- Játssz a gyerekeiddel - a címke egy nagyszerű játék, amely a szívet szivattyúzza.
- Nevess, ugorj fel és le, táncolj és csak élvezd az életet.
A gyakorlásnak nem kell a feladata lista vagy valami, amit rettegsz. Ha mindennap választani tudsz, hogy segítsen kicsit többet mozgatni, a szíved hasznot hoz.
