Tartalomjegyzék:
- IBS és gyakorlása: Hogyan részesülsz
- IBS és edzés: Fitness és Relaxációs Opciók
- IBS és edzés: hatékonyabb rutin
A gyakorlat segíthet sok betegségben, beleértve az irritábilis bél szindrómát (IBS). Bár az edzés nem gyógyítja az IBS-t, ez növelheti az általános egészséget, csökkentheti a stresszt és segíthet a gyomor-bélrendszeri problémákban, például a székrekedésben, ami gyakori az IBS-ben szenvedő betegeknél.
IBS és gyakorlása: Hogyan részesülsz
? az egészséges életmód általában az IBS kezelés egyik első lépése. A gyakorlat fontos része lehet ennek a változásnak. "A viselkedésmódosító rendszer részeként végzett gyakorlat az IBS számára jó, mivel az IBS-ben szenvedő betegek általában kevésbé aktívak, és a teljes testmozgás jó," mondja Norman Gilinsky, MD, gasztroenterológus és docens a belső orvoslás az Ohio-i Cincinnati Egyetemen
A gyakorlat segíthet az IBS-ben élő emberek számára, hogy jobban megbirkózzanak az IBS érzelmi és fizikai aktivistáival és tüneteivel. "Általában javítja a jólétet, és minden olyan stratégia, amely javítja az általános jólétet, javítja az IBS tüneteinek általános nagyságát" - mondja Dr. Gilinsky. A "stresszkezelés" szintén segít a stresszkezelésben.
A stressz jól ismert trigger az IBS tüneteihez. A vastagbélben lévő idegek szabályozzák a vastagbél izomzatának összehúzódását, hogy a dolgok mozogjanak. A stressz idején azonban ezek az idegek hasi fájdalmat okozhatnak. Az IBS-ben szenvedő emberek érzékenyebbek a stressz által kiváltott hasi tünetekre, ezért érdemes a stresszcsökkentés fontos része az IBS tüneteinek kezelésében.
A gyakori székrekedéssel járó IBS-betegek számára a testmozgás további előnyökkel jár. Amellett, hogy javítja az általános fitnesz szintjét és csökkenti a stresszt az életedben, a testmozgás azt bizonyítja, hogy segít az emésztőrendszer megfelelő működésének fenntartásában, és akár csökkentheti a székrekedés előfordulását.
Az angol kutatóktól származó legújabb tanulmány kimutatta, hogy az IBS azok a betegek, akik napi 30 percig mérsékelt testmozgást végeztek, hetente öt nap, beszámoltak arról, hogy székrekedésük tünetei szignifikánsan javultak, mint egy olyan csoporthoz képest, amely nem vett részt a testmozgási programban.
IBS és edzés: Fitness és Relaxációs Opciók
Beszéljen orvosával arról, hogy melyik testmozgási program lehet a legjobban az Ön számára. Orvosa az alábbiak egyikét javasolja, hogy segítsen az illeszkedésben, a stressz enyhítésében és az IBS tüneteinek megőrzésében:
- Kardiovaszkuláris testmozgás: Az aerob gyakorlatok, mint a kerékpározás vagy a gyaloglás,
- Légzési feladatok: Ha mély lélegzetet vesz a hasból, hogy minél több levegőt kapjon a tüdejében, képes növelni az oxigénmennyiséget, amit belélegzett, ami kevésbé feszültnek érzed magad.
- Jóga: Sokféle jóga létezik, de mindegyiknek magában kell foglalnia a légzést az álló és mozgó pózokkal. A maximális relaxációs előnyökért keressenek olyan jógaórákat, amelyek a "szelíd" vagy a "stresszmentesség" szavakat említik, vagy keresik a kezdő osztályokat. Ha nagyobb hangsúlyt kíván fókuszálni a fitneszre, akkor érdemes magasabb szintre emelkedni az intenzív pózoknál, ahogy a technikával jobban megnyugtatod.
- Tai chi: Ez egy "elme-test" gyakorlat, amely Kínában harcművészetként kezdődött. A tai chi alatt lassan mozog, miközben mély lélegzetet vesz és meditál. Az emberek, akik a tai chi mondják, segítik az emésztőrendszerüket, és jobban érezzük magunkat.
- Meditáció: Sokféle meditációs gyakorlat létezik, de mindegyikben kényelmesen ülsz és fókuszálsz
IBS és edzés: hatékonyabb rutin
Amikor edzésprogramot indít a fitneszhez, pihenéshez vagy mindkettőhöz, akkor gondoskodni fog arról, hogy megkapja a a lehető legnagyobb haszon. Próbálja ki ezeket a tippeket egy hatékonyabb és élvezetesebb edzésprogramhoz:
- Mindennap gyakoroljon minden nap, és válasszon egy olyan időt, ami könnyű ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá.
- Kerülje el az étkezés előtti vagy utáni egy órában való gyakorlást.
- Ébredjen, amikor éber vagy álmos.
- Válassz egy olyan gyakorlatot, amit élvezsz, és illik az életedhez.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás fontos az egészséges egészség megőrzéséhez. Ha van IBS-é, még több oka van, hogy aktív maradjon: A rendszeres testmozgás segít a stressz enyhítésében és a székrekedés megelőzésében.
Ne felejtse el orvosával ellenőrizni, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél, egy az Ön számára.
