Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt a
a Diabetes Hírlevél
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségnapi hírlevelet.
A Maria Ibarra 2 éves diabeteses diagnózisának három évében 35 fontot veszített. "Még mindig azt akarom elveszíteni az utolsó 20-at," mondja a Sacramento, Kalifornia, lakóhelye.
5 láb 2 centiméter magas, ő súlya 210 £, de most 175. köszönhetően egészségesebb étrend és az új edzésprogram , 40 éves Ibarra azt mondta, hogy képes volt jobban ellenőrizni a vércukorát, és csökkentette a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszerek iránti igényét még a súlyvesztés előtt is.
Azok a cukorbetegek, akiknek még egy kis súlycsökkenésük is van Deborah Greenwood, PhD, RN, az American Association of Diabetes Educators és egy programkoordinátor és cukorbeteg klinikai nővér szakembere az Sutter Health Integrated Diabetes Education Network-ben Sacramento-ban.
A fogyás segít a vércukor jobb kezelésében, mondja Csalitos. A testsúlycsökkentés segíthet csökkenteni a potenciális cukorbetegség szövődményeit is, beleértve a stroke-ot és a szívbetegségeket. És ez azért fontos, mert a cukorbetegeknél a stroke és a szívbetegség kockázata több mint kétszer akkora, mint azoké, akik nem rendelkeznek a betegséggel, a National Diabetes Information Clearinghouse szerint.
Az egészségesebb szokások elfogadása
Ibarra szerint inspirált arra, hogy megváltoztassa az étrendjét, miután elment Greenwoodba, tanácsot adva arról, hogy hogyan csökkentse az A1C-ét, ami azt mutatja, hogy milyen jól irányítja cukorbetegségét az idő múlásával. Habár az emberek eltérő cukorbetegség-elhárítási céllal rendelkeznek, cukorbetegségük és egészségi állapotuk függvényében, az Országos Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a 7-es szint alá csökkenjenek a cukorbetegségből eredő szövődmények kockázatának csökkentése érdekében. Akkoriban Ibarra A1C-je 7.7 volt.
Greenwood beiratkozott Ibarra-nak a páros tesztelés (étkezés előtti és utáni tesztelés) és az önellenőrzés használatáról szóló tanulmányban, hogy segítsen az emberek jobban kezelni vércukorszintjüket. Greenwood tanulmányát az American Journal of Nursing 2015 februárjában tették közzé.
"A vércukor ellenőrzése előtt és két órával a táplálkozás után mindent összeértek számomra" - mondja Ibarra. "Korábban nem tudtam, hogy mit jelent a vércukorszintem, és nem láttam, hogy az, amit ettem érintette."
A nyilvántartások vezetésével rájött, hogy jobb vércukorszintet kezel, amikor szénhidrátja van a reggeli helyett a vacsoránál. Azt is megállapította, hogy kétévenkénti fehérjetartalmú kisételeket segíti előidézni az éhezést, és ragaszkodni az egészséges étkezési tervhez, amelyet Greenwood segített kialakítani.
Ibarra tanácsát másoknak, akik igyekeznek ragaszkodni az egészséges táplálkozási tervhez: Ne feladja a kedvenc ételeket - csak tanulj meg egészségesebbé tenni őket. Például Greenwood megmutatta neki, hogyan lehet még tortillát és rizst fogyasztani kisebb adagok fogyasztásával és több zöldség hozzáadásával.
A súlycsökkenés gyorsításához Ibarra is elkezdett sétálni. "Most megpróbálok napi 10 000 lépést" - mondja. Ő is részt vesz legalább egy 5K séta egy hónapban és más hasonló kihívásokkal.
"Igyekszem hozzá apró dolgokat itt-ott", mondja. Amikor Ibarra először elkezdte ezeket az eseményeket, ő tipikusan utoljára érkezett. Most már a csomagolás elülső részén van.
A legutóbbi változások [
] A hispánikusoknak nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben, mint a nem-spanyol kaukázusiak, az American Diabetes Association szerint. Hispániai volt, Ibarra tudatában volt a kockázatoknak, és most aggódik tizenéves lányai ellen, akik egy nap ugyanazokkal a küzdelmekkel néznek szembe. Reméli, hogy megtanulják a példájától, és látják, hogyan tudta megváltoztatni az életét, és átveheti az állapotot.
Ibarra még mindig teszteli a vércukorát hetente két-három alkalommal. Nemcsak jobban néz ki, hanem azt is mondja, hogy jobban érzi magát. És az A1C szintjét 6-ra csökkentette.
"Nem rendelkezem a vércukor magas és alacsony szintjével" - mondja. És nem veszi figyelembe, hogy mit csinál "diétás". Ez inkább életmód, mondja - és ezért reméli, hogy így élhet az életében.
