Tartalomjegyzék:
- Miért érzi magát a vízilabda jónak?
- Víz-edzés buktatós
- A vízzel szembeni ellenállóképességet a levegőhöz képest nagyobb energiát igényel, de lassabb lesz, és segít az izom erősítésében "- jegyzi meg Paresh Jobanputra orvos doktora, tanácsadó reumatológus és klinikai vezetője a brit királynő Elizabeth Kórházában, Birminghamben .
- A testsúlycsökkentés mellett ezek az aerobik és erőt kifejtő előnyök segítenek enyhíteni a komplikációk, például a szívbetegség és a csontvesztés kockázatát, amelyek természetesen RA-val szülnek. A vízi edzések "közvetíthetik az RA-ból származó metabolikus hatásokat is, ha rossz gyulladásos fehérjéket hoznak le és fokozzák a gyulladásgátló anyagokat a szervezetben" - magyarázza Geigle.
- hogy nagyobb mozgásteret nyerjen, ami növeli a rugalmasságot, jegyzi meg Kimberly Sackheim, a New York-i New York-i Egyetem Langone Medical Center rehabilitációs orvostani klinikai professzora. "Az izomcsoportok - vagyis a hajlításban és a kiterjedésben résztvevők - vízzel szembeni kihívások kezelése, ami a végtag vagy a test mindkét oldalán erősíti az izmokat anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ez azért fontos, mert megakadályozza az izmok kiegyensúlyozatlanságát az általános mozgási hatékonyság fejlesztésében és javításában. "
- Amikor vízben való gyakorlásra van lehetőség, választhat a lehetőségek közül. Kezdje el egy olyan tevékenység kiválasztásával, mint a vízi futás, a víz Zumba, aqua-kerékpározás vagy az ai chi (amely hasonló a vízben a tai chi-hoz). "Nem kell úszni vagy akár a fejét is a vízbe helyezni" - mondja Geigle. "Kezdjünk egy szakképzett szakemberrel dolgozni, hogy megtaláljunk egy olyan programot, amely biztonságos az Ön számára". Idővel több intenzív aqua aerobik órákon vagy úszáson dolgozhat. Számos tornaterem, egészségklub és közösségi medence kínál vizes edzést, vagy akár egyedül is folytathatja a medencés sétát, ha megkapja az orvosát.
Ahhh, hidroterápia. Valószínűleg ismeri azt a tényt, hogy a vízbe merítés megnyugtató és megnyugtató lehet. Ezért az emberek gyakran meleg fürdőt vesznek fel, amikor testük fájdalmas, vagy egy jacuzziban vagy pezsgőfürdőben ülnek, amikor pihenni akarnak.
De lehet, hogy nem veszi észre, hogy ha reumatoid artritisz (RA) van, jobban érzi magát, enyhíti a merevséget, csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot, és javítja a mozgás tartományát. Lehet, hogy kényelmesebb a vízben való mozgás, ha fájdalmasak vagy - az RA-val szembesülők ugyanis sokkal jobbnak érezték magukat, miután meleg vízben dolgoztak, mint más hasonló gyakorlatokon, a BMC A csont-izomrendszeri megbetegedések - és ha jobbnak érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel teheti meg.
Miért érzi magát a vízilabda jónak?
A vízhasználat több okból is előnyös a krónikus fájdalmak esetén. Egyrészt "a víz felhajtóereje kiszabadítja testtömegét, és csökkenti a csontok és az ízületek hatását a mozgás során" - magyarázza Paula Richley Geigle, PhD, a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyetemének klinikai kutató fizikoterapeuta. Baltimore. Ráadásul "a víz viszkozitása természetes ellenállást biztosít, míg a súlya ki van töltve, és a víz nyomása szenzitív módon érinti az ízületeket, így segít a neutrális testpozíció és a vonat egyensúlyának újbóli létrehozásában. Ez segít csökkenteni az esés kockázatát. "
Víz-edzés buktatós
Ne tévesszen meg azzal, hogy a vízinövények könnyűek. Akár úszni, séta, kocogni, vagy aerob vízi úton mozogni fogsz, akkor kardiovaszkuláris edzést és erõsépítést kapsz. A reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél a flotációs eszköz viselése közben vízben futó személyeknél a pulzusszám növekedése és az észlelt erőfeszítések aránya több, mint egy állandó kerékpározás volt, a Physical Therapy
A vízzel szembeni ellenállóképességet a levegőhöz képest nagyobb energiát igényel, de lassabb lesz, és segít az izom erősítésében "- jegyzi meg Paresh Jobanputra orvos doktora, tanácsadó reumatológus és klinikai vezetője a brit királynő Elizabeth Kórházában, Birminghamben .
Edzéshez szükséges bónusz RA-val
A testsúlycsökkentés mellett ezek az aerobik és erőt kifejtő előnyök segítenek enyhíteni a komplikációk, például a szívbetegség és a csontvesztés kockázatát, amelyek természetesen RA-val szülnek. A vízi edzések "közvetíthetik az RA-ból származó metabolikus hatásokat is, ha rossz gyulladásos fehérjéket hoznak le és fokozzák a gyulladásgátló anyagokat a szervezetben" - magyarázza Geigle.
hogy nagyobb mozgásteret nyerjen, ami növeli a rugalmasságot, jegyzi meg Kimberly Sackheim, a New York-i New York-i Egyetem Langone Medical Center rehabilitációs orvostani klinikai professzora. "Az izomcsoportok - vagyis a hajlításban és a kiterjedésben résztvevők - vízzel szembeni kihívások kezelése, ami a végtag vagy a test mindkét oldalán erősíti az izmokat anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ez azért fontos, mert megakadályozza az izmok kiegyensúlyozatlanságát az általános mozgási hatékonyság fejlesztésében és javításában. "
A víz gyakorlásának lehetőségei
Amikor vízben való gyakorlásra van lehetőség, választhat a lehetőségek közül. Kezdje el egy olyan tevékenység kiválasztásával, mint a vízi futás, a víz Zumba, aqua-kerékpározás vagy az ai chi (amely hasonló a vízben a tai chi-hoz). "Nem kell úszni vagy akár a fejét is a vízbe helyezni" - mondja Geigle. "Kezdjünk egy szakképzett szakemberrel dolgozni, hogy megtaláljunk egy olyan programot, amely biztonságos az Ön számára". Idővel több intenzív aqua aerobik órákon vagy úszáson dolgozhat. Számos tornaterem, egészségklub és közösségi medence kínál vizes edzést, vagy akár egyedül is folytathatja a medencés sétát, ha megkapja az orvosát.
Az Aqua Gyakorlatok kezdete
Legjobb tétje, hogy lassan induljon (kétszer egyhetes vizes edzéssel), és fokozatosan növelje a frekvenciát vagy az intenzitást, ahogy a fájdalomszint lecsökken és a fitnesz szintje megemelkedik. Ezt követően bonyolultabb manővereket vagy különböző eszközöket (például ellenállási sávokat, flippereket, vízi golyókat vagy vízi súlyzókat) adhat a kihívás növeléséhez, Dr. Sackheim mondja.
