Tartalomjegyzék:
- A Psoriaticus Arthritis legjobb gyakorlata?
- Mi a teendő, ha fáj
- A siker biztosítása érdekében tegye meg a következő lépéseket:
Nem mindig könnyű megtalálni a pszoriázisos ízületi gyulladás motivációját, ezért itt van néhány hasznos emlékeztető.
A rendszeres testmozgás segít a fájdalom, a merevség, a gyulladás és a fáradtság, amelyek a betegség jellemzői. Sőt, a National Psoriasis Foundation szerint a testmozgás segíti a pikkelysömöres ízületi gyulladásban szenvedőket, csökkentik a más betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
"Az aktív életedben és a gyulladás ellenes kezelése a sikeres élet psoriaticus ízületi gyulladással "- mondja Eric L. Matteson, a rheumatológus a Mayo Clinic-ban, Rochesterben, Minnesota-ban.
A Psoriaticus Arthritis legjobb gyakorlata?
Minden olyan mozgás, amely az ízületeket mozgásban tartja, hasznos lehet ha pszoriázisos ízületi gyulladásod van.
"A legjobb tevékenység az, amit te csinálsz" - mondja Leslie J. Crofford, a reumatológus és a Vanderbilt Egyetem Orvosi Karának professzora Nashvilleben, Tennessee-ben. "Minden edzés jobb, mint üldöző, és valami jobb, mint semmi."
Az ízületeknél könnyebb kisebb hatású gyakorlatok a következők:
- Úszás A víz segíti a testedet munka közben az izmok. Az úszás segíthet az erő és rugalmasság megteremtésében, és jó kardiovaszkuláris edzés is.
- Jóga vagy tai chi Ezek a szelíd és pihentető gyakorlatok segítenek a fájdalom enyhítésében. Egyszerű szakaszok végrehajtása javíthatja a mozgást, az egyensúlyt és a mobilitást.
- Gyaloglás Próbáld fokozatosan végigjárni a napi egy órát. Ha a bokáj vagy a lábfej dagadt az ízületi gyulladás miatt, akkor használhat egy sétapántot vagy egy cipőbetétet, hogy csökkentsük az ízületek stresszét.
- Kerékpározás Ez a kis hatású edzés beltérben vagy szabadban történhet. Használhatja a függőleges vagy fekvő kerékpárt, attól függően, hogy Ön kényelmesebbnek érzi magát.
- Erőssé alakítás Az emelési súlyok erősebbé teszik az izmaidat, ami csökkenti az ízületek stresszét. Kezdje könnyű súlyzókkal és több ismétléssel, majd haladjon a nehezebb súlyokig.
Mi a teendő, ha fáj
Ha fájdalmat érez, fájdalmat érezhet. Néha a duzzadt ízületek hibásak;
"A psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedők gyulladása olyan szerkezetek gyulladásával járhat, mint például az Achilles-ín vagy a plantar fasce, amelyek nehézkessé teszik a súlycsökkentést" - mondja Dr. Crofford. .
Próbálja meg a kényelmetlenséget, de hallgassa a testedet. Ha egy bizonyos tevékenység túl fájdalmas, akkor módosítania kell vagy le kell állítania.
Az izomfájdalmak leküzdéséhez érdemes megpróbálkoznia a jegesedéssel az edzésed között, vagy nem szteroid gyulladásgátló szert (NSAID), például ibuprofent szed.
Beszéljen kezelőorvosával, ha gyakorol intenzív vagy éles fájdalmat gyakorlása közben
Tippek az aktív tartózkodáshoz
A siker biztosítása érdekében tegye meg a következő lépéseket:
beszéljen kezelőorvosával
- az orvos jóváhagyása egy edzésprogram megkezdése előtt. Kezelőorvosa segíthet Önnek abban, hogy egyedi igényeket kielégítsen. Vedd lassan.
- Ne várjon azonnal, mint egy profi sportolót. Lépjen fokozatosan. "Lehet, hogy 10 vagy 15 percenként kell gyakorolni" - mondja Dr. Matteson. Állítsa be a célokat.
- Folytassa az utat a szokásos módon. "Általában legalább hetente három napot ajánlunk, és kérjük a betegeket, hogy 30-45 percet célozzanak meg" - mondja Crofford. A szervezet érintetlen területein dolgozik.
- Ha a lábaidat kevésbé érinti a pszoriázisos ízületi gyulladás, mint a karod, előbb meg kell próbálnod erősíteni őket. Végül képes lesz egész testét elvégezni. Találjon egy barátot.
- Egy barátom, akivel dolgozni tud, motiválhat. Ön is tarthatja egymást felelősségre. Jó szórakozást!
Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ahhoz a programhoz, amely olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyekről kellemessé válik. Ne felejtse el, hogy jól érezheti magát a psoriaticus ízületi gyulladás tüneteinek javításában.
