A zöld tea jó a 2. típusú cukorbetegségben? |

A zöld tea erős polifenol nevű antioxidáns, amely rákellenes, gyulladásgátló és koleszterinszintcsökkentő hatású lehet, a kutatás azt sugallja.

Most már talán hallott már arról a csodáról, amit a zöld tea tehet egy test számára. A kutatók tanulmányozták ezt a táplálkozási erőmű potenciális szerepét a szív egészségének elősegítésében, a fertőzések elleni küzdelemben, és még az agyműködés javításában is, a Chinese Medicine című közleményben. De vajon van-e az ital a 2-es típusú cukorbetegségben? Kiderült, hogy képes.

A jó italok kiválasztása a cukorbetegségnél

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a szervezet sejtjei nem képesek hatékonyan felszívni a vércukorszintet (glükóz), a szervezet fő energiaforrását inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia magas vércukorszintre (hiperglikémia) vezet, ami növeli a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát, beleértve a szívbetegséget, a veseelégtelenséget és az idegkárosodást (neuropátia).

Az Ön által választott enni és italt befolyásolhatja a vér a cukorszint drámaian, a Mayo Clinic rámutat. A Harvard T.H. A Chan School of Public Health megállapítja, hogy az elhízás és a cukorbetegség járványának egyik fő mozgatórugója a cukor - nevezetesen a hozzáadott cukor népszerű kortyokban, mint sportitalok, szóda és gyümölcslé. Ez az étrend nagyon fontos tényezője, ahol a zöld tea segít a vércukorszint stabilizálásában.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb és legrosszabb italok a 2-es típusú cukorbetegségnél

A Zöld Tea cukorbetegség tudományos alapú előnyei

Van rengeteg kutatás arra vonatkozóan, hogy a zöld tea hogyan segíthet a fogyásban, és így segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek a vércukorszint ellenőrzés alatt. A fajtafajtól függ, de egy sűrű pohár zöld tea egy meredzett zsákból 0 kalóriát tartalmaz, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási adatai szerint. Ez azt jelenti, hogy ez egy nagy alternatíva a cukros és kalóriás szódákhoz és az energiaitalokhoz. "Ha fogy, növeli az inzulin érzékenységét, és alacsonyabb lesz a vércukorszintje" - mondja Sandra Arevalo, MPH, RDN, tanúsított cukorbetegség oktató székhelye Hilton Head, South Carolina, és szóvivője az American Association of Diabetes Educators. A

Journal of Research at Orvostudományok publikált tanulmány 63 embert figyelt meg különböző dózisú zöld teával a 2-es típusú cukorbetegségben. A kutatók úgy találták, hogy napi 4 csésze fogyasztása a súlycsökkenéshez és az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik. Toby Smithson, RDN, CDE, a

Diabetes Meal Planning és Nutrition for Dummies szerzője, magyarázza, hogy a zöld katekinok A tea segít csökkenteni az inzulinrezisztencia hatásait azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátok emésztését és felszívódását. (A catechinek egyfajta antioxidánsok.) Az iráni Journal of Medical Sciences 2014 szeptemberében közzétett tanulmány azt sugallja, hogy rendszeresen ivott zöld tea - a résztvevők négyhetes napi három alkalommal 150 ml-es infúziót fogyasztottak - pozitív hatással volt a cukorbetegek inzulin rezisztenciájára és növelte HDL ("jó") koleszterinszintjét. A 3 gramm tealevél infúziója 5 ounces vízben erősebb, mint a rendszeres csésze zöld tea (2 gramm tealevél 8 ounces vízben főzve), de Smithson, aki szintén székhelye a Hilton Head, Dél-Karolinában azt mondja, hogy ugyanazokat az előnyöket kaphatjuk a tanulmányban, ha naponta több csésze napi zöld teát fogyasztunk. Azonban a zöld tea egyedül nem valószínű, hogy ellenőrizni fogja a vércukorszintet és a koleszterinszintet - egy kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely alacsony hozzáadott cukrot, egyszerű szénhidrátot és telített zsírt tartalmaz, és rendszeresen figyelemmel kíséri a számokat.

10 Meglepő oka a vércukor-ingadozásoknak, amit valószínűleg nem tudtál A zöld tea fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. A

Belgyógyászati ​​Annál kutatás azt találta, hogy Japánban, aki naponta 6 vagy több csésze zöld teát ivott, 33 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki a 2-es típusú cukorbetegség azokkal szemben, akik hetente kevesebbet fogyasztottak a kor és a testtömegindexhez hasonló összetéveszthető tényezőknél. A zöld tea erős polifenol nevű antioxidáns, amely rákellenes, gyulladáscsökkentő és koleszterinszintcsökkentő hatású lehet, a 2014. novemberi felülvizsgálat szerint a

Élelmiszer-feldolgozás és technológia című folyóiratban. A polifenolok növényekből származnak, és megvédik sejtjeinket a károsodástól. A zöld tea néhány különböző típust tartalmaz, amelyek a száraz súlyának 40% -át teszik ki. Ezen túlmenően a zöld tea nyugtató hatással lehet az elmére és a testre. Tartalmazza az L-theanin aminosavat, amit Smithson mond, megnyugtató hatású. A 2012 októberében közzétett tanulmány szerint az L-theanine segíthet csökkenteni a szorongást és megelőzni a stressz okozta vérnyomás-emelkedést. "A krónikus állapot, mint például a cukorbetegség fokozhatja a stresszt és a szorongást, ezért egy csésze zöld tea kínálhat a nyugalom előnyeit" - tette hozzá. azt sugallja, hogy nincsenek negatív hatásai a zöld tea fogyasztására, amíg nem cukrot adunk hozzá, mondja Winonah Hoffman, az Austin Regional Clinic-i, Texasban működő ápoló vezetője. A cukorbetegek kezelésekor a Hoffman azt ajánlja, hogy soha ne adjon hozzá cukrot italokhoz; inkább azt javasolja, hogy cukrozatlan tea vagy tea cukorral helyettesítsék, mint a stevia.

A Stevia egy cukorhelyettesítő, amely a stevia növény leveleiből származik. Hoffman szereti ezt a lehetőséget a cukorbetegek számára, mert kevesebb, mint 1 kalória, és nincsenek szénhidrátok csomagonként. A Appetite folyóirat publikálta, hogy a cukorbetegek által gyakran alkalmazott alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek (beleértve az aszpartámot és a szacharózt) a stevia volt az egyetlen, amely a vércukorszintet és az inzulinszintet csökkentette étkezés után 5 cukor póttagok 2-es típusú cukorbetegségnél

Ha a zöld teát túl keserűnek találja, hagyja el a mézet vagy az asztali cukrot (barna vagy fehér), és inkább édesítőszert válasszon, mint a stevia.

Zöld tea fogyasztásakor a másik dolog, hogy szem előtt tartsuk a koffeint, ami befolyásolhatja a vércukorszintet és a vérnyomást. Ez utóbbi különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél szenved, akik 2-4-szer nagyobb valószínűséggel meghalnak szívbetegségben a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, az Amerikai Szívszövetség szerint.

akkor válaszol a koffein mennyiségére a zöld tea esetében, hogy ellenőrizze a vércukorszintet, mielőtt a teát inni, majd egy-két órával később, mondja Smithson. Ha még mindig a céltartományban van, még nem érte el a limitet. A Smithson azt javasolja, hogy otthoni vérnyomásmérőt használjon a vérnyomás monitorozásához. A jó hír az, hogy a zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé vagy a fekete tea. A Mayo Clinic szerint körülbelül 25-29 mg / 8 uncia zöld tea, míg 95-165 mg ugyanannyi kávé főzve, és 25-48 mg a főtt fekete teára. De ha a szervezet érzékeny a koffeinre, még mindig problémát jelenthet. Ezért fontos figyelmet fordítani az egyedi reakciókra.

Más teák, hogy jobban kezeljük a 2-es típusú diabétesz kezelését A zöld, oolong és a fekete tea közötti különbség az, hogy feldolgozzák őket. A zöld tea friss levelekből készül, amelyeket párolognak az erjedés megakadályozása érdekében. A tea zöld színét és antioxidáns vegyületeit tartja. Az Oolong tea enyhén fermentált, és a fekete tea teljesen erjedt.

Néhány ember inkább a fekete vagy oolong teákat, mert enyhébb ízben vannak (a zöld tea kissé keserűbb lehet), mondja Hoffman. A zöld teával összehasonlítva a fekete és oolong teák nem ugyanolyan antioxidáns szintekkel rendelkeznek, és valamivel több koffeint tartalmaznak, de ez nem jelenti azt, hogy rossz választás.

Ha érzékeny a koffeinre, a gyógyteák jó helyettesítő lehet. Nem tartalmaznak koffeint, és ízzel gazdagok lehetnek. Ezen a feljegyzésen az Arevalo fahéjas teát ajánl a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek - ízlésnek és az esetleges egészségügyi előnyöknek (a fahéj antioxidánsokkal van tele). Van néhány bizonyíték arra is, hogy a fahéj nagyobb mennyiségben segíthet a vércukorszint szabályozásában a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.