Az, hogy a közeli hívás az autópályán áll-e, beszédet mond a kollégák előtt, szív a fajtához, az izmok feszültek és a légzésed sekély. Rövid távon ezek a "harc vagy repülés" válaszok nem nagyok.
"De ha a stressz meghosszabbodik, akkor ártalmas lehet - ezért fontos a stresszmenedzsment olyan fontos" - mondja Martha Gulati, MD a Columbus Állami Egyetemen a megelőző kardiológia és a női szív- és érrendszeri egészségügy igazgatója és a Nő szívek megmentése
A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében csökkentenie kell a stresszt, és át kell gondolnia, hogyan a stresszes helyzetek kezelésére
A szívbetegség és a stressz kapcsolat
"Ha stressz alatt van, a szívének keményebben kell dolgoznia, ami idővel megfizethető" - magyarázza Colin Barker, egyetemi docens
A szívbetegségek és a stressz összefüggései: A stressz felemeli a vérnyomást.
"Fizikai vagy érzelmi jellegű, a stressz okozza a teste felszabadulását stressz-válasz hormonok adrenalin és kortizol, "Dr. Barker mondja. "Az adrenalin hatására a szíved gyorsabban ütközik, és az erek megfeszülnek, így a vér a válság alatt szükségessé váló szervekhez jut, mint például az agyad, a szíved és a tüdők. Ezzel a vérnyomás is emelkedik. "A kortizol arra is ösztönzi a szervezetet, hogy megőrizze a vizet, ami emeli a vérnyomást is. Ha a stressz ismételten vagy hosszú időn keresztül megemeli a vérnyomást, akkor károsíthatja az ereket és végül a szívét. A stressz aktiválja a vérlemezkéket.
A vérlemezkék a vérben lévő apró sejtek, amelyek segítik a vérrögöket. "Ha stressz alatt vagy, a vérlemezkék aktiválódnak, ami vérrögöket okozhat az artériáiban" - mondja Barker. Megfelelő stresszkezelés nélkül ezek a vérlemezkék szívrohamot okozhatnak, ami szívrohamhoz vagy az agyhoz vezet, ami stroke-ot eredményez. A stressz emeli a triglicerideket.
"Stressz hormonok, például adrenalin és a kortizol kiváltja a szervezetedet, hogy több glükózt szabadítson fel, így további energiája van, ha a stressz hosszabb ideig tartó helyzetbe kerül "- mondja Dr. Gulati. "Ha továbbra is felszabadítja a kortizolt, és ennek eredményeként több cukrot ad, akkor a cukrot végül nem használják fel. A vércukorszint emelkedni fog, így a trigliceridek is. "A magas trigliceridek kötődnek a szívbetegségekhez, valamint a magas vércukorszinthez - még azokban is, akiknek nincs cukorbetegsége. A stressz egészségtelen szokásokhoz vezet
"Sokan fordulnak dohányzáshoz, túlzáshoz vagy túlságosan isznak a stresszkezeléshez, mindegyik olyan, mint a benzin öntése a tűzre" - mondja Barker. "A dohányzás az érfalak keményedését és a vérlemezkék aktiválódását okozza, mindkettő növeli a szívroham és a stroke kockázatát." És a túlzott zsírtartalmú komfortos ételek fogyasztása, amelyek stresszes időszakokban csábítóak lehetnek, súlygyarapodáshoz vezethetnek. "Ez a megnövekedett testtömeg növeli a szívedet, és nagyobb szív- és szívroham kockázatához vezet" - mondja Barker. "Bár a mérsékelt fogyasztás csökkentheti a szívbetegség kockázatát, a nehéz italok a szívizom gyengüléséhez vezetnek - egyes nehéz italoknak szívük van, amelyek szivattyúzhatják az adagolási arány 20-25 százalékát."
Stressz kezelési tippek
Mindenki stresszel jár az életében, és egy kis stressz nem feltétlenül rossz. "Nem tudod elkerülni a stresszt, ezért hatékony stresszkezelési technikákat kell kifejlesztenie, hogy segítsen vele foglalkozni" - mondja Gulati.
Íme néhány javaslat a szívbetegség kockázatának csökkentésére: .
"A gyakorlat a stresszmenedzsment nagyszerű módszere" - mondja Barker. A gyakorlás során az adrenalin és a kortizol jó hasznára válik - a súly megőrzése és az izomtónus javítása. "A szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlom a napi 30 percet, a heti öt napot, a mérsékelt testmozgást, például a gyors járást, ami az American Heart Association ajánlása" - mondja. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, hogy ezt megtegye - sok olyan apró dolgot tehet, amellyel több tevékenységet lehet beépíteni a mindennapi életbe, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát: Küszöbölje le a kanapét a csatorna megváltoztatására ahelyett, hogy használná a távvezérelt, lépjen a lépcsőn a lift helyett, vagy sétáljon ebédszünet közben. Relax. <130> A Gulati a stresszkezelés relaxációs technikáit javasolja, mint például a biofeedback, a mély lélegzés, a meditáció és a vizualizáció. Különböző relaxációs technikák működnek a különböző emberek számára. "Néhányan nagyon megnyugtatónak érzik magukat egy hosszú edzés után, de másoknak le kell ülniük, és valóban arra kell összpontosítaniuk, hogy jól érezzék magukat jógának vagy meditációnak" - mondja. "És jó bizonyíték van arra, hogy a qigong kínai gyakorlat a stresszkezelésért és az alvás javításáért dolgozik."
Kerülje el a stresszorokat. "Ha csak tudsz, távol tartsd el a stresszt okozó dolgokat" - mondja Gulati. "Ha bizonyos emberek rádöbbennek, elkerüljék az embereket. Ha a vezetés kifogásolja Önt, csökkentse útját, ha lehetséges. "Bár nem minden stresszforrás kerülhető el, akkor szabályozhatja, hogy mennyit viselkedjen.
Ha nem tudja elkerülni a stresszeket, szembenézzen velük "Például, ha a nyilvános beszéd stresszt okoz, és a munkája során gyakori beszédeket adsz, akkor tanulj a hatékony nyilvános beszédkészségről" - Gulati javasolja.
Hallgassa meg a nyugalom imádságát. Ez az egyszerű imádság kéri a nyugalmat, hogy fogadja el azokat a dolgokat, amiket nem tud megváltoztatni, bátorságot változtatni a dolgokra, és a bölcsességet, hogy ismerd meg a különbséget. "Vannak olyan dolgok, amiket csak nem tudsz megváltoztatni - ennek elfogadása segíthet a stresszkezelésben" - mondja Gulati. "Próbáld megnézni a nagy képet. Ne zavarja a kis dolgokat, és tanuljon rugalmasan és kompromisszumossá. "
Tedd fel a rózsaszínü poharakat. " A pozitív gondolkodás enyhíti a stresszt, boldogabbá teszi és pozitív embereket vonz magadnak "Gulati mondja. Ha optimistábbat gondolsz, készíts el egy listát a tetszett dolgokról, mint például az eredményekről és a családodról. Felismerve mindazokat a dolgokat, amelyeknek boldognak kell lenniük, segíthetnek a stressz kezelésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Gulati hozzáteszi, hogy a kutatók nehezen dolgoznak további stresszkezelési technikákat vizsgálva. "Tartsa magát a stressz csökkentésére és a szívbetegségek kockázatának csökkentésére a jövőben hatékonyabb módon" - mondja.
