Társasodnak a túlzsúfolt tornatokkal vagy a poros futópaddal az alagsorban? Nem csoda, hogy gyűlöli a testmozgást.
De tudja: A fizikai aktivitás nemcsak segít a súlyodban, és növeli az energiaszinteket, hanem csökkenti a krónikus egészségi problémák - beleértve a szívbetegségeket is - kockázatát az American Heart Association (AHA). Tehát, ahelyett, hogy egy órára húzná magának egy tornatermet, vagy lemondott volna egy ülőhelyre a kanapén, itt az ideje, hogy újból meghatározza a testmozgást.
15 perces edzés, amely nem érzi a munkát
Nem kell unalmasnak, fáradságosnak vagy dráganak kell lennie, de a napi rutin részének kell lennie, mondja Dr. Renato Santos, a Winston-Salemben, NC Wake Forest Baptist Medical Center kardiológiai professzora
- Egészségügyi előnyök, legalább hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást, vagy legalább 30 perces fizikai aktivitást igényel az AHA szerint. De nem kell egyszerre mindent megtenni - a hét minden napján néhány 10-15 perces aktivitást kaphat ugyanazokkal az előnyökkel, mint Dr. Santos.
Például , a napi 5-10 perc közötti ritmikus tempóban (kevesebb, mint 6 mérföld óránként) fut, ami a 2014. augusztusában közzétett tanulmány szerint lényegesen alacsonyabb kockázatot jelent a korai halálozás bármilyen okból - különösen a szívbetegség miatt az American College of Cardiology című folyóiratban.
"Nem számít, hogy hogyan szünteti meg fizikai aktivitását" - mondja Santos. "Csak rengeteg."
És ne feledje: a gyakorlást nem kell egy egészségügyi klubra korlátozni. Lehet, hogy nem veszi észre, de ha sétálsz a boltba, válaszd a felvonó lépcsőjét, vagy töltsd időt a ház tisztítására, javítasz a szív egészséged. Ez azért van, mert ahogyan Santos rámutat, mindezek a tevékenységek számítanak gyakorlásnak.
"Sokan úgy gondolják a testmozgást, mint olyat, amit terveznek vagy szerveznek, például a YMCA-ba való futás, hogy ugorjanak az elliptikus" Santos mondja. - De ha kívülről dolgozol, akkor számít. Ha sétálsz a kutyán, akkor számít. Nem kell belépned az edzőterembe, vagy edzeni az edzéshez, hogy a gyakorlás előnyeit élvezhesse. "
Találd meg a Buddy … és a Walk
Egészséges egészséges fizikai aktivitást a napodba a szerencsés dolgokról - mondja Jacqueline Ratliff MS, CSCS, egy hiteles személyi edző és gyakorló fiziológus az American Council of Exercise-szel.
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja az egészségének javítására és az általános jólét növelésére. az AHA. Egy jó módja annak, hogy élvezetesebbé tedd a sétát, hogy barátot vagy munkatársat vegyen fel veled. Ratliff megjegyzi, hogy ha egy partner segít sok embernek motivált maradni.
A négylábú szőrös barát egy nagyszerű sétálót is csinál, hozzáteszi. "Reggel 10 perces stretching session, 10 perces séta az ebédnél, és egy 10 perces vacsora utáni séta egy barátjával vagy kutyájával nagyszerű módja annak, hogy felszabadítsa a fizikai tevékenységet a nap folyamán, szívegészségügyi előnyöket ", mondja.
9 Egyszerűbb edzés a szív egészségéért
Ha hajlamos a terhelésre, fontos, hogy olyan tevékenységeket találjon, amelyek vonzóvá teszik Önt, Santos megjegyzi. Íme néhány további mód, hogy naponta 30 perc alatt vagy több 10-15-perces fizikai aktivitással kerüljön be. Ha máris rendszeresen csinál valamit rendszeresen, próbáld meg másokat hozzáadni az aktivitás szintjének növeléséhez:
- Menj a túrázáshoz
- Ugorj a kötélre, ugorj le egy trambulinra, vagy ugorjon.
- .
- Mozgasson egy álló kerékpárt tévénézés közben, zenét hallgasson vagy olvas.
- Sétáljon a bevásárlóközpontban. Ügyeljen arra, hogy kényelmes cipőt viseljen és parkoljon távolabb, mint szükséges.
- Kerékpározzon a munkához vagy az iskolába, ahelyett, hogy vezetni kellene.
- A ház tisztítása - a porszívózás, a porozás és az összegyűjtés minden edzésnek számít.
- Ha vonattal vagy buszral dolgozik, menjen le egy vagy több megálló előtt
- Kísérleti csoport vagy privát leckék valamiben, amit mindig kipróbáltak, mint a tánc, a Zumba, a harcművészet, a tenisz vagy a golf.
Miután eldöntöd, mely tevékenységeket kívánja dolgozzon a gyakorlatban, és készítsen egy tervet arról, hogy miképpen marad felelősséggel. "A többi ember szociális körének létrehozása, akik gyakorolják a testmozgást, az egyik módja annak, hogy sok ember maradjon részt" - tette hozzá Ratliff. A tanúsított szakember segítséget nyújthat Önnek abban, hogy felelősségre vonhasson, mondja Ratliff, és új, szórakoztató módokat mutat be, hogy aktív legyen, és biztonságban maradjon a testmozgással.
És végül, hogy kiegészítsd a gyakorlatot, próbálj meg állni - helyett üljön le - a lehető legnagyobb mértékben a nap folyamán. Egy 2013-ban közzétett, az online naplóban megjelent tanulmány, a PLoS One kimutatta, hogy amikor naponta egy órát gyakorolnak, a vérzsír szintje javul, miközben növeli az eltöltött időt. Állj, ne ülj, beszélj a telefonon, segíts a gyerekeknek házi feladatot, kertészetet vagy figyeld a híreket a tévében. A szíved megköszön.
