Nem kell profi sportolók vagy világszínvonalú olimpikonok lenni ahhoz, hogy érezhesse, milyen futás végezhet a csípőre. Számos futó tapasztalta a csípőcsontot a túlzott használatból, de ennek a közös balesetnek a gyógymódja van - és ez magában foglalja a testmozgást.
Hip fájdalom és futás: okai
Reed Ferber, PhD, asszisztens tanár és a Rosszindulatú Klinika igazgatója A Calgary-i Egyetem, Calgary, Alberta, szerint kutatásai azt mutatják, hogy a probléma leggyakrabban a csípőizmok gyengesége, ami a futók számára nemcsak a csípőjüket, hanem a térdüket és lábukat is fájdalmat érezheti. Azt javasolja, hogy a futók végezzenek hip-abductor-erősítő gyakorlatokat a csípő-törzs megelőzésére.
A legjobb atlétikai cipő az edzéshez
A csípőtörzs egyéb okai közé tartozik a trochanteres bursitis (csípőízület körüli gyulladás) és a tendinitis. A fájdalom és a fájdalom a régi sérülések vagy túl sok stressz következtében jön össze. Néha a lábhosszúság vagy a lábfej-különbség csillapíthat egy futó lépését, és végül csípőtörést okozhat.
A stressz törés kizárása, a sportolók által gyakran észlelt túlzott sérülés, az orvosok röntgensugarakat használnak a megfelelő diagnózis érdekében . A stressz törések hasonló tüneteket mutatnak, de az eredeti törést okozó tevékenységtől jelentős pihenést igényelnek.
Csípő fájdalom és futás: Kezelés megállapítása
Jane Maduke, 46 éves, Calgary néhány évvel ezelőtt megfigyelte a csípőfajtáját az első maratoni. A fájdalom gyengült, mondja. "Elhallgattam és elmentem egy gyógytornászhoz, aki akupunktúrát és elektróda stimuluskezelést végzett, és adott néhány gyakorlatot" - mondja. Körülbelül hat hónapig tartott, hogy visszatérhessen a futáshoz. Nemrégiben azt mondta, hogy hasonló csípőtörést érez, bár nem olyan rossz, mint korábban. Amikor panaszkodott a csípőtörzsére egy futóbarátra, a barátja a Running Sick Klinikát és a Dr. Ferber által ajánlott gyakorlatokat javasolta.
"Sok szerencsét szerzett a gyakorlatokkal" - mondja Maduke. "Úgy gondoltam, megpróbálom a gyakorlatokat, mert május volt, és mindent megtettem volna, hogy elkerüljem a hat hónapot" a fizikai terápiában. Maduke kutatta a szervezetet online, letöltötte a gyakorlatokat, megvett egy ellenálló zenekart és elkezdte a csípőerősítő gyakorlatokat, amelyeket Ferber javasol. "Minden reggel csináltam őket" - mondja. Néhány hét múlva úgy találta, hogy a csípője fájdalom nélkül futhat.
"A gyakorlatok körülbelül 15 percet vesz igénybe, ha mindent megtesz, és jól teszed őket" - mondja Maduke, aki jelenleg a bostoni maratonra készül. "Ez egy darabot vesz fel a reggeli rutinból, de megéri."
Csípő fájdalom és futás: Erősítő gyakorlatok
Arthritis és fájdalmas izületek gyakorlása
Itt vannak két Ferber hip-izomerősítő gyakorlata. Ne feledje, hogy a gyakorlatokat a boka köré hurkolt ellenállási sávokkal végzik, a szabad végeket egy mozgatható tárgyhoz kötik, vagy egy másik személy birtokában van.
- Hip abductor. Álljunk egyenesen az egyik lábával a zenekarban, ellentétes lábával a sávos láb mögött. Mozgasd a sávos lábat oldalra, egyenesen tartva a térdét. Húzza ki a lábát két számjegyre, és ismételje meg a két másodperces számlálást, miközben visszahúzza a lábát, és irányítja a mozgását. Ismételje meg az ellentétes lábat.
- Gluteus medius. Állva, tegye a lábát a szálas lábfej előtt. Mozgassa hátra a sávos lábát 45 fokos szögben, egyenesen tartva a térdét. Vegyünk két másodpercet, hogy mozgassuk lábunkat és két másodpercünket, hogy visszaszerezzük a lábadat, és irányítsuk mozgását. Ismételje meg az ellentétes lábat.
Három vagy négy nap alatt három ismétlődő 10 ismétlődést kell előrelépnie, mondja Ferber. Mindig ne felejtse el enyhén nyújtózkodni a gyakorlatok elvégzése előtt és után. Hat héten keresztül gyakorolja a gyakorlatokat, hogy felépítse a szükséges izomerőt és elkerülje a sérülést, mondja. Az erő fenntartása érdekében ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer használhatja.
Gyakori, hogy a futók, különösen a hosszú távú futók egy ponton csípőtörést szenvednek. A futóknak mindig meg kell nyúlniuk edzés vagy verseny előtt, hogy elkerüljék a sérüléseket. A csípő izmok erősítése a testmozgással segít megelőzni a sérüléseket és elősegítheti a csípőtörzs visszaszerzését
