Hypothyreosis Diéta és életmód: Hogyan segíthetünk a tünetek kezelésében természetesen?

Tali Aiona / Getty Images

Mint bármely krónikus állapot esetén, a hypothyreosis rendszeres gyógyszeres kezelést igényel a tünetek enyhítésében és a jövőbeli szövődmények megelőzésében. De más napi választások is javíthatják-e az egészségét és a jóléteteket?

Kiderül, hogy tudnak. Néhány étel elfogyasztása és a testmozgás fenntartása nem gyógyítja meg a hipotireózist, vagy elegendő a kezelés, az intelligens táplálkozás és az életmóddal kapcsolatos döntések segíthetnek.

"Mivel a hypothyreosis autoimmun betegség, a diéta önmagában valószínűleg nem okoz hipotireózist, nagy szerepet játszik, ha valakit diagnosztizálnak "- mondja Natalie Rizzo, RD, a New York-i székhelyű Nutrition à la Natalie tulajdonosa.

Először is fontold meg, hogy a hypothyreosis milyen súlyos lehet. A hipotireózis (amelyet pajzsmirigynek vagy pajzsmirigy alatti pajzsmirigynek is neveznek) hiányzik a pajzsmirigy-hormontermelés - a nyak alsó részén található pillangó alakú mirigy. Ez a mirigy befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, és gyakran a hirtelen súlygyarapodás az alacsony pajzsmirigy korai jele.

Nyilvánvaló, hogy amit a testedbe bocsát, fontos, ha hipotireózist kezel. "Az egészséges táplálkozás biztosítása létfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához" - mondja Rizzo.

KAPCSOLÓDÓ: 10 lényeges tényezők a metabolizmusról és a fogyásról

Hasonlóképpen, a testmozgás kiegészítheti hypothyroid kezelési tervét kezeli a stresszt, csökkenti a depresszió tüneteit (a hipotireózis lehetséges mellékhatásai) és fenntartja az egészséges derékvonalakat.

Olvassa el, hogy többet megtudjon a legrosszabb és a legrosszabb élelmiszerekről a hipotireózisról, valamint néhány módszerről segíthet a betegség kezelésében.

Mit kell eszel, ha kezeli a hipotireózist

Ha a legfontosabb élelmiszereket kutatja a hipotireózisra, akkor valószínűleg nem fog meglepetéseket okozni. "Nincs olyan táplálék, amely megnöveli a pajzsmirigyhormonját, de vannak olyan élelmiszerek, amelyeket a hypothyreosisban szenvedő személynek többet kell enni" - mondja Rizzo.

Az alábbiakban néhány olyan étel szerepel, amely fontos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz a hypothyreosisban.

Jód

Bár a jódhiány viszonylag ritka az Egyesült Államokban, mivel az amerikaiak nagy mennyiségű tejalevet és sót fogyasztanak, más országokban élő embereknek szükségük lehet a jód bevitelére.

Megan Casper, RDN, dietetikus alapú a New York-i városban és a Nourished Bite alapítójaként rámutat arra, hogy a jódhiány a hipotireózis világszerte vezető oka. Ezt az ásványi anyagot a szervezet nem teheti meg, ezért fontos a táplálékforrások, mint a jódozott só, tejtermékek, tenger gyümölcsei, hínár és erősített gabonafélék. "A jód alapvető tápanyag a szervezetben, és a pajzsmirigyhormonok jódból állnak" - magyarázza Rizzo. "A pajzsmirigyhormonok hiányában hiányozhat a jód is."

Az ajánlott napi jód mennyisége 150 mikrogramm (μg) - a jódozott só teáskanálnyi mennyiségének kevesebb mint felét. (1) Ha Ön és orvosa megállapította, hogy elegendő jódot kap, ne egészítsd ki étrendjét, mert ez ronthatja az Ön állapotát. (2)

KAPCSOLÓDÓ: 8 módja annak, hogy jobban éljünk, ha hipotireózist diagnosztizálunk

Tyrosine

Mint a jód esetében, beszélni kell orvosával, tirozinnal vagy kiegészítéssel. Ennek az az oka, hogy ez az aminosav kölcsönhatásba léphet a hypothyreosis gyógyszerrel.

De figyelembe véve a szerepét, meg szeretné győződni róla, hogy elegendő aminosavat kap: A jóddal együtt a tirozin teszi a pajzsmirigyhormont. (3)

A tirozinos élelmiszerek közé tartozik a hínár, pulyka, tojás és túró. (4)

D-vitamin

"A legtöbb hypothyreosisban szenvedő beteg hiányzik a D-vitaminban, de ennek mechanizmusa ismeretlen" - mondja Rizzo. A megfelelő D-vitamin az Ön étrendjében elősegítheti a D-vitamin hiányával járó betegségek megelőzését, mint például a csontvesztés és a malformációk.

A D vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak tojások, zsíros halak, mint a vadon fogott lazac és tejtermékek, például a görög joghurt.

Összetevők: 8 Ways to Get More D-vitamin a Diet

Antioxidánsok

Antioxidáns gazdag gyümölcsök és zöldségek ismert, hogy segítsen küzdeni a betegség, (5) de a hipotireózis azt jelenti, ezeket a szuperfoodokat. (3) Ez azért van, mert ezek az élelmiszerek az oxidatív stressz ellen küzdenek, a hipotireózis és egyéb krónikus betegségek által okozott megnövekedett gyulladás állapotában. (6)

Az antioxidánsok javításához érje el a bogyókat, a dióféléket és a magokat, valamint a sötétzöld leveles zöldségeket.

Selenium

"A szelén legmagasabb koncentrációját megtalálhatjuk a pajzsmirigyben. létfontosságú az enzimek számára, amelyek segítik a pajzsmirigy működését "- mondja Rizzo. "Sok hipotireózisos ember hiányozhat ebben a fontos tápanyagban, amely nagy hatással van az immunrendszerre, a kognitív funkcióra és a termékenységre."

A tenger gyümölcsei, a tojás, a magvak és a dió mind értékes szelénforrás.

Ha kiegészítőt szed, tartsa szem előtt, hogy a Cleveland Klinika figyelmeztet arra, hogy napi több mint 200 milligramm (mg) szelént vegyen be. (2)

B12-vitamin

"Sokan hypothyreosisban szenvednek a B12 hiányosságtól, de ennek mechanizmusa szintén ismeretlen" - mondja Rizzo. A vegán étrendet veszélyeztetheti, ha egy vegán étrendet követi, úgyhogy beszéljen orvosával a kiegészítésről.

Vagy felszedje a B12-vitamint tartalmazó élelmiszereket: a baromfi, a hal és a hús jó források.

A pajzsmirigy-egészségesség kedvéért egyes tápanyagok kedvező hatással vannak a pajzsmirigy működésére.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amelyekről tudatában kell lenned, ha alacsony pajzsmirigyben élsz.

Cruciferous Vegetables

Lehet, hogy elolvastad, hogy a zöld, lombos zöldségek, mint a kel, a bok choy, a brokkoli és a kelbimbó a rosszindulatú daganatot okozhatják. De mielőtt folytatod az olvasást, tedd fel magadnak egy kérdést: élsz az Egyesült Államokban? Ez kulcsfontosságú - mert ha igen, akkor valószínűleg nem kell aggódnia ezekkel a rákellenes kalászokkal, amelyek a hipotireózis kezelésével szembesülnek. (7)

"A keresztkötéses zöldségek felszabadítják a goitrin nevű vegyületet, ami zavarhatja a pajzsmirigyhormonok szintézisét" - mondja Rizzo. "Azonban a kutatások azt mutatják, hogy ez csak egy probléma, ha jódhiányt kísértek, és a főzés ilyen típusú zöldségek denaturálják a goitrin vegyületet."

Ismét a jódhiány nem gyakori az Egyesült Államokban, és gyakoribb más országokban, ezért legyen teljesen biztos abban, hogy beszélgethet orvosával, mielőtt megszünteti az étrendből származó keresztezett zöldségeket.

Növényi feleslegben lévő élelmiszerek

A hypothyreosisban szenvedő betegek fokozott veszélyt jelentenek a magas vérnyomás és sok feldolgozott élelmiszer esetében étel-étkeztetés, pl. sült krumpli, burgonya-csipke stb.) magas sótartalmuk miatt hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz.

Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet sós táplálékot alkalmanként - csak tartsa be az American Heart Association ajánlását a napi nátrium bevitelre: ideális esetben maximum 1500 mg. (8)

Soy

Rizzo szerint egyes egészségügyi szolgáltatók azt javasolják, hogy teljesen elhagyják a szóját, de gyakran csak kis mennyiségben lehet enni. Valójában, a szójaszerű szójatej, az edamame, a szójabab liszt és a miso ételeket tartalmazó élelmiszerek akár csökkenthetik az LDL vagy a "rossz" koleszterinszintet is, ezáltal javítva a szív egészségét. (9)

Ha hipotireózist kezel, kerülje a szója táplálkozását azáltal, hogy a szintetikus pajzsmirigy-pótlást (a leggyakoribb hypothyreosis kezelést) veszi. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy négy órával a gyógyszert szedés előtt várja, mielőtt szójafehérje lenne. (10)

Dió, gyapotmag-étkezés és egyéb ételek és táplálékkiegészítők

Más ételek is kölcsönhatásba léphetnek a szintetikus pajzsmirigy-gyógyszerekkel, ezért ne vegye be ezeket a reggelen, amikor a receptjét veszi. A Mayo Clinic szerint (11) a szója mellett a következők tartoznak:

Dió

• Gyapotmag
• Vas-kiegészítők vagy multivitaminok vasalattal
• Kalcium-kiegészítők
• Legyen óvatos az antacidák magnéziumot vagy alumíniumot, koleszterinszintet csökkentő gyógyszereket és néhány fekélyes gyógyszert, mivel ezek befolyásolhatják a szintetikus pajzsmirigy pótlásának felszívódását.

KAPCSOLÓDÓ:

9 legrosszabb élelmiszer, ha Ön kezeli a hipotireózist Életmód tippek a hipotireózis jobb kezelése

A stressz és a testmozgás hiánya nem jó semmilyen egészségre. A lassúság, a depresszió és a hypothyreosis lassú anyagcseréje, az egészséges életmódbeli szokások elhanyagolása pedig súlyosbítja a hypothyreosis tüneteit.

A stressz és depresszió tüneteinek csökkentése fontos szerepet játszik magának. Még több előnyt kipróbálhat meditációval vagy jógaórával.

Nem szabad elhanyagolni a testmozgást is. "Húzza hetente legalább 150 percet" - javasolja Rizzo. "Segít a súly karbantartásban!" A legfontosabb, ha lassan elindul egy edzésprogrammal, függetlenül attól, hogy teljesen új vagy kevésbé aktív vagy. Bizonyos alacsony hatású, energiát elősegítő rutinok, például a tai chi, szintén segíthetnek. (12)

A Takeaway: Hypothyroidism "Diet" és Lifestyle

Miután bizonyos étrendi és életmódbeli intézkedések segítenek extra fontokat elveszíteni és egészséges súlyt tartani, valóban nincs olyan dolog, mint egy adott étrend vagy a legjobb hipotireózis életmódja

A stressz kezelése, a rendszeres gyakorlás és a hipotireózis-barát élelmiszerek megtartása segíthet az egészségének javításában; végül, a kipróbált és igaz egészségügyi tanácsok és a gyógyszerezés ütemezése után mindannyian az Ön javát szolgálják.

Rizzo egyszerűen azt mondja: "Ha étrendet eszel, amely hangsúlyozza az adagszabályozást és sok sovány fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, szívet "Egészséges zsírok és omega-3-k, valamint magas rosttartalmú élelmiszerek, akkor képesnek kell lennie arra, hogy kezelje állapotát."

További beszámolók Melinda Carstensen

Szerkesztési források és tényellenőrzés

Jódhiány. Amerikai pajzsmirigy-asszociáció.

1. Pajzsmirigy-problémák? Mit kell tudni a táplálékról és a táplálékról? Cleveland Klinika. 2014. szeptember.
2. Hypothyreosis. Penn State Hershey Milton S. Hershey Orvosi Központ. Április 27, 2016.
3. A tirozinban legmagasabb élelmiszerek. SELFNutritionData.
4. Antioxidánsok: A mélységben. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ. 2013. november.
5. Mancini A, Raimondo S, Di Segni C és munkatársai. Pajzsmirigyhormonok és antioxidáns rendszerek: A szív- és érrendszeri és tüdőbetegségek oxidatív stresszére összpontosítanak.
6. International Journal of Molecular Sciences . 2013. december. Cruciferous Vegetables and Cancer Prevention. Nemzeti Rákkutató Intézet. 2019. június 12.
7. Mennyit kell naponta náladni? Amerikai Szív Szövetség.
8. Szója. Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ. Szeptember 24, 2017.
9. Szója: Meggyógyul a hipotireózis? Mayo Klinika. Október 14, 2016.
10. Hypothyreosis Diéta: Egyes élelmiszerek növelhetik a pajzsmirigy funkciót? Mayo Klinika. Augusztus 23, 2016.
11. Kiegészítő és alternatív gyógyászat a pajzsmirigy betegségben. Amerikai Thyroid Association. 2013