Thinkstock
> - LE, New Jersey
A zsír, amely a létfontosságú szervek körül és a középső rész körül felhalmozódik, zsíros zsírként ismert. Ez a legveszélyesebb zsírfajta, mert gyulladást okoz, ami a test többi részét érinti, és nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatához. A súlycsökkentés ezen a területen fontos, hogy olyan étrendre menjen, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, valamint csökkenti az adagméreteket és így a kalóriabevitelt.
hetente két fontra, napi 500-1000 kalóriára kell csökkentenie a kalóriabevitelt. A zsigeri testzsír mozgásának gyorsítása érdekében fontos, hogy egyidejűleg - aerobik és súlyú - hetente öt vagy több alkalommal 30-60 percig gyakorolhasson. Győződjön meg róla, hogy étrendje magas a friss gyümölcsökben és zöldségekben, a sovány fehérjében, az alacsony zsírtartalmú tejben és a teljes kiőrlésű gabonákban, és hogy a zsírbevitel leginkább telítetlen, az olaj- és repceolajokban található.
Győződjön meg róla, hogy magába foglalja a cardiovascularis edzést ellenállóképességgel. Ez segít megépíteni a sovány izomot és elveszíteni annyi zsírt, amennyit csak lehetséges. Talán még egy tréner segítségét is bevonhatod.
A jó hír: A legtöbb ember először elveszti a kövérséget a hasi területen, majd más területekről. Az hasi gyakorlatok segítenek tonizálni az izmaidat, de nem segítenek Önnek a hasi területet előnyben részesíteni.
