Bár mindennapi életünk különböző módon történhet, mindannyiunknak van egy közös vonása, és ez a stressz. Függetlenül attól, hogy a munka, a család, a pénzügyek, vagy a személyes siker vagy teljesítés feszültsége, a stressz más súlyos testi és lelki egészségi problémákat okozhat.
Legutóbb mindannyian megosztjuk a jelenlegi gazdasági visszaesés következményeit, amelyet az Amerikai Pszichológiai Szövetség az amerikaiak stresszének egyik legfontosabb forrása. De a mentálhigiénés szakértők arra késztetnek bennünket, hogy ne féljenek. Ha kihívások merülnek fel, hogy az aktuális események eredménye, a munkahely elvesztése vagy a családi problémák, "sokféle egyszerű, mégis egészséges tapintás és előrelépés létezik" - mondja Lisa M. Najavits, PhD, a pszichiátria professzora a Boston University Medical School-ban és a Harvard Medical School oktatóján
Stressz és Mentális Egészség: Küzdési stratégiák
Íme néhány tipp a mentálhigiénés szakemberek részéről a nehéz időkben felmerülő, kihívásokkal teli hétköznapi kérdések kezelésében:
- Tervezzen előre. Olyan stratégiát dolgozzon ki, amit tehetne, ha elbocsátanak, vagy ha úgy találta, hogy nem tud fizetni a jelzálogjával vagy más számlákkal. "Mindig jobb, ha van tervünk" - mondja Edward M. Hallowell, a A munkahelyi kapcsolódás / aggodalom, a és a CrazyBusy szerzője: Overstretched, overbooked és About to Snap! és a Sudbury-i kognitív és érzelmi egészséggel foglalkozó Hallowell Központ alapítója, Mass. "Még ha a terv nem is működik, jobban érzi magát az irányításban. A legrosszabb a stressz, ha úgy érzed, hogy nincs ellenõrzése. Ha tervet akarsz foglalkozni a kérdéssel, akkor kevésbé érzed magad. "
- Beszélj ki. Soha ne aggódj egyedül, Dr. Hallowell mondja. "Tartsd meg az emberi kapcsolatokat. Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával. Tartson kapcsolatban az emberekkel, akikben megbízhat, és ötleteket találhat a velük kapcsolatos problémák megoldásairól. "Az elszigetelődés csak rosszabbá teszi a dolgokat, mondja. Az Najavits hozzáteszi, hogy a támogató csoportok - akár online, akár személyesen - segíthetnek abban, hogy összpontosítsanak arra, hogy mit tehettek a helyzetével kapcsolatban, és megnézhették, mire dolgozott mások számára.
- Realitásellenőrzés. tényeket, Hallowell mondja. Nagyon gyakran a gondok téves információkon, pletykákon és pletykákon alapulnak. Lehet, hogy aggodalomra ad okot. Menj a forráshoz, és szerezd meg az ahhoz szükséges információkat, hogy szilárd döntéseket hozzanak.
- Egészséges életmódot élni. Sok ember elfojtja bánatát az élelmiszerben vagy az egészségtelen viselkedésben, mint például az ivás vagy a dohányzás. Néhányan elveszítik az álmukat, amikor elkáromkodnak, hallja Hallowell, de fontos, hogy alvást kapjon. A megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a napi stressz enyhítését, mondja Najavits.
- Tükrözze a helyzetedet. A másokkal való beszélgetés mellett nézzen bele, mondja Najavits. "Próbálj megérteni, mi van az érzéseid mögött. Ha dühös, reménytelen, nyugtalan vagy ideges, kérdezd meg magadtól: "Hogyan jöttem ide?" Saját magadig, amit tettél, és amit nem tudsz irányítani. Ha kitalálod, hogy mi van ott, ahol vagy, először várom, és kitalálom, mi a teendő. "
- Találj hitet. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi imádság és / , Hallowell szerint.
- Keressen szakembereket. Ha pénze van, hogy éjszaka van, szükség lehet a hitel tanácsadók vagy pénzügyi tervezők tanácsára. Ha érzelmei túlterheltek, érdemes beszélgetni egy olyan pszichológussal vagy pszichiáterrel, aki segíthet a nehéz idõben.
Sokan érzik a napi híreket és a modern élet kihívásait. De megakadályozhatja, hogy a család és a munkahelyi stresszek ne viselkedjenek az Ön számára, ha egyszerű, mégis egészséges módon próbálkozik. A legfontosabb, hogy kommunikáljon azokkal, akik segíthetnek Önnek.
"A lista tetején az emberi kapcsolat" - mondja Hallowell. "Mindig jobb ötleteket találsz, és kiegyensúlyozottabbnak érzed magad, ha tartod a kapcsolatokat és győződj meg róla, hogy beszélsz arról, mi van a fejedben."
