Tartalomjegyzék:
KEY TAKEAWAYS
- A nagylelkűség érzelmi előnyei közé tartozik a jobb érzelmi intimitás és az önkép.
- A nagylelkűség bizonyos fizikai előnyei alacsonyabb vérnyomás és hosszabb élet.
- Keress önkéntes lehetőségeket a szervezetek a jó és az önkéntes mérkőzés.
Talán jobb érzelmi és fizikai egészségedet adni, mint amennyi befogadni.
"A nagylelkűség érzelmi előnyei az, hogy a belső érzést ápoljuk, élvezzük a pozitív érzéseit a közösségünkben lévõktõl, és megtapasztaljuk az önbecsülés javulását. Ez az idő, a szerelem és a figyelem csak annyit jelent - ha nem többet -, mint pénzért "- mondja Chloe Carmichael pszichológus, aki privát gyakorlattal rendelkezik New York-i városban.
Íme néhány valódi előnye a Dr. Carmichael szerint és számos tanulmány szerint:
Alsó vérnyomás Az önkéntesség akár 40% -kal is csökkentheti a magas vérnyomás vagy magas vérnyomás kockázatát az idősebb felnőtteknél, egy 2013-as tanulmány szerint a Psychology and Aging folyóiratban. A kutatók 1116 felnőtt, 51 és 91 év közötti korosztályt vizsgáltak négy év alatt. Azok az egyének, akik önként jelentkeztek legalább 200 órával évente, 40% -kal csökkentették magas vérnyomásuk kockázatát.
"Az önkéntes tevékenységekben való részvétel az idősebb felnőttek számára szociális kapcsolatokat biztosíthat, amelyeknek esetleg másképp nem lennének. Erős bizonyíték van arra, hogy a jó társadalmi kapcsolatok elősegítik az egészséges öregedést, és csökkenti a számos negatív egészségügyi kimenetel kockázatát. "- írja a Rodscia Sneed, a pszichológia PhD-jelöltje a Carnegie Mellon Egyetem Dietrich College of Humanities and Social Sciences-ben Pittsburghben. egy kijelentés.
Jobb szív egészség. A visszaadott előnyök nem csak a felnőttekre vonatkoznak. A JAMA Pediatrics folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány megvizsgálta, hogy az önkéntesség miként befolyásolhatja a serdülők fizikai állapotát. A kutatók 106 tizedik osztályozót osztottak két csoportba - egy csoport rendszeresen önként jelentkezett heti egy órán át 10 héten át, a másik csoport pedig egyáltalán nem jelentkezett önként. 10 hét elteltével az önkéntes csoportban a diákok alacsonyabb koleszterinszintet és gyulladást, és alacsonyabb BMI-t alakítottak ki a többi csoportnál.
"Azok az önkéntesek, akik az empátiát, altruisztikus viselkedést és mentális látta a legnagyobb javulást a szív- és érrendszeri egészségükben "- nyilatkozta Hannah Schreier, az ólomkutatás szerzője és az aktuális posztdoktori munkatárs a New York-i Mount Sinai-i Ivahn Orvosi Karán.
Jobb kilátások, empátia és intimitás. Azok az emberek, akik önkéntesek, kevésbé valószínű, hogy depressziósak, és kevésbé valószínű, hogy meghalnak, egy 2013-as tanulmány szerint a BMC Public Health kiadványban. A kutatók 40 tanulmányt elemeztek az elmúlt 20 év során, és megállapították, hogy az önként jelentkező emberek 22 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal jártak, és javították a jólétet és az életminőséget.
"A nagylelkűség azonnal javítja önképünket" - mondja Carmichael. "Pozitív módon érzünk magunkat és várjuk a címzett pozitív véleményét is rólunk."
KAPCSOLÓDÓ: A szociális fájdalom befolyásolja az elmédet és a testünket
Carmichael elmagyarázza, hogy az ajándékozásnak emellett az empatikusabbá kell válnia. "Egy pillanatra el kell jutnunk magunk elé, és gondolni kell a dolgokról a címzett szemszögéből. Ez segít nekünk abban, hogy jobban kapcsolódjunk másokhoz, és tegyük a saját problémáinkat perspektívába. "Carmichael szerint a nagylelkűség megteremti a fokozottabb érzelmi intimitás színterét is", mivel a címzett sebezhetőséget oszt meg magával, például szükség van az idejére, a szerelmére vagy a figyelemre. "Megmagyarázza, hogy az ilyen kapcsolatok kiépítése" erősíti a közösségünk és a biztonságunk érzését, mert nagyobb valószínűséggel kapunk támogatást a jövőben azoktól az emberektől, akiket ma segítünk. "
Ha gyors és egyszerű módszereket keresel, hogy másoknak nagylelkűbbé váljon - és élvezze az egészségügyi előnyöket - itt van néhány javaslat.
Az "5 dolgok gyors" játék.
"A hála nyilvánvalóan segíti a nagylelkűséget" - mondja Carmichael. "A megköszönés a megelégedettség érzéseire összpontosít minket, ami megnyitja a bennünket, hogy jobban megosszuk másokkal." A hálát ápolja, javasolja, hogy játsszon egy módosított változatot a játékról: "5 Things Fast". öt dolog, amit hálásak vagyunk a lehető leggyorsabban 30 másodpercig. Vagy játszd el a játékot egy partnerrel, mindegyik öt olyan dolgot nevezel el, amelyekben egymásnak hálásak. "A társas játék másik csavarodása öt olyan dolog megnevezése, amelyre hálás lennél, ha ilyen személy lennél , és a partnere ugyanezt teszi Önnek, "mondja Carmichael. "Néha hasznosnak látjuk, hogy mások hogyan látják a pozitívakat."
Az idő pénz …
Csak azért, mert nincs sok pénzed, nem jelenti azt, hogy nem lehet nagylelkű személy. Adj időt a kedvenc ügyedre. A nonprofitok, mint például az önkéntes mérkőzés segítenek abban, hogy megtalálja az okát, amire szenvedélyes. "Ha megosztjuk magunkat egy elismerő címzettel, megkapjuk az üzenetet, hogy valami értéket kínálunk. Amikor mások értékeljék idejük, szerelmünk vagy figyelmünk ajándékát, ez megerősíti az önértékelés érzését "- mondja Carmichael.
Kezdje a saját udvarán.
Segíts egy idős szomszédnak, tisztítsd meg a közösségedet , vagy egyszerűen átmegy a régi holmiján és adományozjon annyit, amennyit csak tudsz. A Jó létre hozza az embereket abban, hogy önkéntes esélyeket találjanak a helyi közösségekben. Kicsit jó kedveket gyakoroljon.
A Mindennapi Egészség oszlopában MJ Ryan - a New York Times bestsellerének a Véletlenszerű cselekedetei - hogyan kezdett gyakorolni (néha nagyon kicsi) kedvességet. "… észrevettem, hogy a lelkem mindig felemelkedett minden alkalommal, amikor kiszabadultam a saját önmegvalósításomból, és segítettem valakinek - még ha csak egy idegenre mosolyogna, vagy egy lejárt parkolóórát adna - írja. "Még a hátám is jobban érezte magát!"
