Tartalomjegyzék:
- Gyakori Munkahelyi stressz jelentheti a kellemetlen vagy nehéz munkatársakat vagy a főnököt, aki rosszul dörzsöl, későn dolgozik, határidőn belül dolgozik, vagy csak dolgozik, ha inkább valami mást csinálna.
- A személyes triggerek felismerése kulcsfontosságú. Itt van a migrén napló tartása. Írja le a hangulatban, a stressz szintjén, az alvásban, az ételekben, sőt az időjárásban bekövetkezett változásokat is. Néhány időt vesz igénybe, mielőtt láthatóvá válik a minták és világosan tudják, hogy mi kerüljön el. Addig próbálkozzon ezekkel az öngondoskodókkal:
GYORS TÉNYEK
- A gyakori migrénindító stressz gyakran más triggerekhez mint a túl sok koffein, az alvászavar vagy az elfogyasztott ételek.
- Más gyakori migrénes indíttatók közé tartozik a világos világítás, bizonyos szagok, zaj és bizonyos ételek.
Ha mindig szereted a munkádat, és a munkahelyed teljesen pihentető környezet , a migrénre és a stresszre nincs szükségünk.
De ha a többiekhez hasonlóan méltányos stresszt tapasztalunk a munkahelyén, ez a migrénre utalhat.
A migrénes fejfájásokhoz való könnyebbé válás érdekében, meg akarjuk deríteni, hogy mi és hol a migrén okozza. Sok ember számára a munkahely kiváltképp boldog környezet. A migrénes fejfájás naplójának megtartása és a munkatársaival és a főnökkel való interakciókat is meghatározhatja.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a migrén leggyakrabban indítandó stressz a mindennapos stressz, és nem néha nagy a stressz, mint a házasság vagy a egy baba. "A stressz a migrén legelterjedtebb indítéka" - mondja Noah Rosen, a fejfájás központ igazgatója a North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Intézetben, Manhasset, NY
gyakran jön egy sor más indíttató, mint a változás a táplálkozás, az alvászavar, az átugrott étkezés, vagy túl sok koffein. "Sok közülük származhat kezelése a nagy stressz munka vagy a nehéz munkaterhelés.
Gyakori Munkahelyi stressz jelentheti a kellemetlen vagy nehéz munkatársakat vagy a főnököt, aki rosszul dörzsöl, későn dolgozik, határidőn belül dolgozik, vagy csak dolgozik, ha inkább valami mást csinálna.
KAPCSOLÓDÓ: 6 Olcsó, természetes és gyors krónikus fájdalomcsillapító szerek
Gondoskodni a dolgokról, miközben a stressz a leggyakoribb kiváltó tényező lehet, nem az egyetlen. Egyéb lehetőségek a következők:
Világítás.
A világos fény, a villogó fény és a számítógép képernyőjének fénye migrénes fejfájást okozhat a migrénes szenzoros utak miatt. A Nature Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a migrénes emberek annyira érzékenyek a fényre, hogy még a migrénesek is olyan gyengén látják őket, hogy legálisan vak élményt élveznek, még rosszabb fájdalmat, ha fénynek vannak kitéve. Odors.
Nem kell emocionálisan stresszes migrénát kiváltani - ha dohányzik a munkahelyén vagy erős kölni visel, ez önmagában képes a migrénre. A szaga által okozott egyéb szaghatások a vegyi anyagok vagy tisztítószerek lehetnek. Zaj.
A zajos munkahely a migrén-trigger lehet. Hangos vagy hirtelen zaj okozhat migrént vagy rosszabbá válhat. Étel és ital.
Sokféle élelem fordulhat elő migrénnel, ezért fontos nyomon követni, hogy mit eszel a munkahelyen, különösen ha a munka során szünetet tartasz a diétájából. A gyakori triggerek az ebédszekrények, a csokoládé és a kínai élelmiszer, ha MSG van. Még egy gyors csésze kávéba dobott mesterséges édesítő is lehet a tettes. Overexertion
Ha a munkája jelentős fizikai terhelést igényel, ez lehet a migrén-triggered. Utazás
Ha a munkája megköveteli utazását, a migrénindító változók az Ön alvási és étkezési szokásaiban változhatnak. Az utazás a hőmérséklet, a mozgásszervi megbetegedések, a magassági változások, a repülőterek várakozásainak stresszét is okozhatja a migrén. Tippek a migrénhez és a triggerek elkerüléséhez
A személyes triggerek felismerése kulcsfontosságú. Itt van a migrén napló tartása. Írja le a hangulatban, a stressz szintjén, az alvásban, az ételekben, sőt az időjárásban bekövetkezett változásokat is. Néhány időt vesz igénybe, mielőtt láthatóvá válik a minták és világosan tudják, hogy mi kerüljön el. Addig próbálkozzon ezekkel az öngondoskodókkal:
Ismerje meg, hogyan lehet pihenni a munkahelyén mély lélegzéssel, meditációval, vagy csak hallgathatja kedvenc zenéit a fülpárnákon keresztül.
- Egészséges étrendet eszel, és ne hagyja át az ételeket.
- Igyál sok folyadékot a nap folyamán.
- Csökkentse a vakító munkát. Ne üljön pislákoló vagy fénycsöves világítás alatt, és tegyen egy káprázatos képernyőt a számítógépére.
- A migrénes csalódottság miatt bizonyos irányítást gyakorolhat rájuk. A Cephalalgia folyóiratban megjelent tanulmány szerint 91 migrénes fejfájással rendelkező beteget figyeltek meg. A betegek egy csoportja hetente háromszor 40 percet gyakorolt. A páciensek egy csoportja hallgatta a relaxációs szalagokat, és egy harmadik csoportban napi migrénes megelőzést szedett. Három hónap után mindhárom csoport csökkentette migrénjeit - a testmozgás és a relaxáció, valamint a gyógyszerek. Nem számít, mennyire elfoglalt a munkanapod, fontos, hogy időt nyerjen a migrén megelőzésére, különösen pihenésre vagy testmozgásra.
