Tartalomjegyzék:
- "A megbocsátás-központú terápia az 1980-as évektől kezdve használták, és felhasználása az 1990-es években nőtt. A hagyományos pszichoterápia részeként alkalmazható, amennyiben a terápia alapvető követelményei szerepelnek "- mondta Dr. Wade.
- Az empátiát nem csak egy bűncselekmény elbocsátásáról tanulták. "Ez egy olyan képesség, amely hasznos lesz az egész életedben" - mondta Dr. Bea.
Key Takeaways
- A megbocsátás nem jelenti a bűncselekmény elbírálását vagy elfelejtését; ez inkább az elfogadásról és a továbblépésről szól.
- A megbocsátás terápiája csökkentheti a szorongást és a depressziót, és növelheti a jövő reményét.
- Az elkövetőnek nem kell részt venni a megbocsátásban, és nem is ismeri, hogy megbocsátott neki. képes megbocsátani egy életet megváltoztató sérülést, megaláztatást vagy igazságtalanságot érzelmi és fizikai előnyökkel. Ahelyett, hogy visszatartja a haragot és elakadt, esetleg évtizedekig, a depresszióban és a stresszes érzelmekben, a megbocsátás-központú kezelés segít elmélyíteni az érzelmi sebeket és továbbhaladni az életével. A megbocsátás-központú gyógyítás elveinek gyakorlása segíthet abban az esetben is, ha a hazugságok a hétköznapi változatosságból származnak.
A pszichoterápiában vagy a talk terápiában megfogalmazott megbecsülésről szóló tanulmányok áttekintése, melyet a Journal of Consulting és a Clinical Psychology 54 pszichoterápiát vizsgáltak, amelyek a traumás sérülést, megalázást vagy árulást szenvedett emberek megbocsátását célozták meg.
"Azt találtuk, hogy a megbocsátás beavatkozása, valamint a pszichoterápia más általános pszichológiai problémákhoz hasonlóan" - mondta Nathaniel G. Wade, PhD, a pszichológia professzora az Iowa Állami Egyetemen és a felülvizsgálat vezető szerzője.
Néhány fontos megállapítás az volt, hogy a megbocsátás-központú terápia csökkentheti a szorongást és a depressziót, és növelheti a jövő reményét, hosszabb kezelés hatékonyabb mint a rövidebb kezelés, és az egyéni terápia hatékonyabb volt, mint a csoportterápia.
Mi a megbocsátás-központú terápia?
"A megbocsátás-központú terápia az 1980-as évektől kezdve használták, és felhasználása az 1990-es években nőtt. A hagyományos pszichoterápia részeként alkalmazható, amennyiben a terápia alapvető követelményei szerepelnek "- mondta Dr. Wade.
Ezek:
A biztonságos és támogató bánásmód felidézése környezet
- Elkötelezettség az elkövető részérôl
- elkötelezettség a bûnbánat folyamatáért
- A megbocsátás nem jelenti a bûncselekmény elbírálását vagy elfelejtését - inkább az elfogadásról és a továbblépésrôl szól. "Az elkövetőnek való empátia magában foglalhatja azt is, hogy megpróbálja megérteni, hogy milyen tényezők tették volna az ember rosszul viselkedését. Néhány esetben csak a szomorúság vagy a szánalom érzése lehet az elkövető számára "- mondta Wade.
A megbocsátás terápia hasznos lehet a traumák széles skálájához, beleértve a szexuális bántalmazást, a szeretett személy elvesztését, a hűtlenséget és még pénzügyi veszteségeket is - tette hozzá Wade. Az egyetlen korlátozás az, hogy nem hajlandó megpróbálni megbocsátani, vagy olyan együttélő állapotot, amely zavarja a terápiát, például a kábítószerrel való visszaélést.
A megbocsátásnak köszönhetően "nem hagyja az elkövetőt a kampóról, akkor szabadon engedheti szabadon."
Scott Bea, PsyD Tweet Ez a felülvizsgálat nagyobb figyelmet szentel a megbocsátás előnyeinek, "mondta Scott Bea, a PsyD, egy olyan kognitív-viselkedési pszichoterapeuta, aki a szorongás és a hangulati zavarok és az orvostudomány asszisztensének professzora a Cleveland Clinic Lerner Ohio Orvosi Főiskola. "Az elkötelezettség minden pszichoterápia fontos részét képezi: az empátia lehet egy magán, pozitív és nyugodt cselekvés, az elkövetőnek nem kell részt venni a megbocsátásban, és nem is ismeri, hogy megbocsátották."A megbocsátás terápiájának előnyei
"Kutatásaink azt mutatják, hogy a bosszú helyett a megbocsátásról való gondolkodás jobb a fizikai egészségért és a mentális egészségért. A test jobban reagál a megbocsátásra. Remény a jövőre. Ez jobb kapcsolatokat, kevesebb depressziót és szorongást jelenthet "- mondta Wade.
Az empátiát nem csak egy bűncselekmény elbocsátásáról tanulták. "Ez egy olyan képesség, amely hasznos lesz az egész életedben" - mondta Dr. Bea.
Itt vannak a megbocsátás tippjei és az adaptív kezelési stratégiák, amelyeket minden nap használhat:
Nem kell beszélgetnie egy terapeutaval - szétzúzza a fájdalommal és a veszettségeket egy megbízható baráttal vagy családdal a tag előnyös lehet.
A fájdalmak és haragok írása egy levélben egyfajta elkötelezettség lehet. "Akkor dobja el, vagy égesse el a levelet a bocsánat iránti elkötelezettség tudatos, fizikai szimbólumaként" - mondta Wade. - Az empátiát fejleszteni, próbálj meg levelet írni magadnak, mintha az elkövető lenne. "Próbáld meg megmagyarázni, hogy miért, mint a sértő párt, úgy működött úgy, ahogy tettél" - javasolta Wade.
- Ha találsz magadnak egy sérülést megszállni, szólj magadnak hangosan. Ezután cserélje ki ezeket a gondolatokat valami pihentető, konstruktív vagy inspiráló hatással.
- "A megbocsátás-alapú terápia egyik legfontosabb tanulsága, hogy a megbocsátás nem a gyengeség jele. Ez nem azt jelenti, hogy te vagy egy pókháló. Amint Gandhi azt mondta: "A gyengék soha nem tudnak megbocsátani. A megbocsátás az erős eleme. " Ha megtanulod, hogy megbocsátasz, nem hagyod az elkövetőt a horogról, akkor szabaddá teszed magad. "- mondta Bea.
