A gyakorlás és az aktív életmód hosszú utat tesz a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében. Általában véve az egészségesebb szívűek alacsonyabb halálozási arányt mutatnak. De mi az, ami aktív életmód, és hogyan tudja biztosítani, hogy miután elkezdte gyakorolni, folytatja?
Segítség kérése egy gyakorlati program elindításához
Nem feltétlenül könnyű elkezdeni a gyakorlást, de Irv Rubenstein PhD, a STEPS, Inc. alapítója és elnöke, a Nashville-i Tenn., Egy személyi edzőtudományi képzést végző szakember és egy hiteles rehabilitációs szakember, azt állítja, hogy a válasz megtalálása lehet a válasz.
" nem találsz egy következetes időt az edzéshez, akkor az első lépésekhez egy találkozóra van szükség egy edzővel, egy barátjával vagy egy csoporttal, aki felelős azért, "- mondja Dr. Rubenstein. "Olyan emberekkel foglalkoztam, akiknek van mentségük, hogy nem csinálnak semmit magukon, hanem tökéletesen elégedettek azzal, hogy egy edzőt hetente kétszer látnak."
Active Lifestyle építése
Rubenstein javasolja elkötelezve magát, hogy minimális életmódbeli változásokat hozzon létre, például hetente három-négy alkalommal 10-15 percet. Ezután fokozatosan hozzáadhat két percet minden egyes sétaig, amíg 30 percet nem tehet. Abban a pontban azt mondja: "Vágd le a perceket, adj hozzá egy napot, majd idővel növeld a napokat és perceket, amíg nem tudsz legalább 30 percet tölteni a hét leginkább napjain."
Walking Enough Physical Tevékenység?
A gyaloglás ideális kezdőknek, mert elérhető és megvalósítható. A gyaloglás egy cardiovascularis vagy aerob testmozgás, amely segít a szívben dolgozni. Vannak más típusú mozgások, amelyek anaerob, az izom erősítése és a rugalmasság.
Mielőtt elkezdené a gyakorlást
A fitness program megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a kiválasztott gyakorlatok megfelelőek az Ön számára. Különösen fontos, hogy beszéljen orvosával, ha az alábbiak bármelyikével rendelkezik:
- Korábbi szívproblémák vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések előfordulási gyakorisága
- Krónikus betegségek, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás
- Csont- vagy ízületi problémák, mint például Arthritis
- Bármely egészségügyi probléma, amelyre vényköteles gyógyszereket szed,
Beszélnie kell orvosával is, ha:
- Dohányoz
- Elhízott vagy
- 50 vagy annál idősebb vagy 45 (férfi), és nem használják a
gyakorláshoz. Mennyi ideig kell szert tenni a fitneszre?
Bár mindenki más, akár napi 30 perc is segít megelőzni a szívbetegségeket. Rubenstein azonban azt mondja: "Nagyon attól függ, honnan kezdesz. Az embereknek jobban kell dolgozniuk szívük egészségének javítása érdekében; az alkalmatlanoknak csak valamit kell tenniük. "
" A legtöbb esetben - mondja -, a fiatalabbak - mondják a 45 év alatt - többet kell tennie azért, hogy szívüket egészségesebbé tegyék, mint az idősebbek, gyakoriságuk, intenzitásuk és talán időtartamra. "
A nem formálódó idősebb emberek csak 15-30 percnyi tevékenységet igényelhetnek néhány napot hetente a javulás érdekében. Rubenstein szerint "az optimális szívegészségügy közel 30 percet igényel szinte naponta mérsékelt ütemben, vagy 15-20 perc alatt három-négy alkalommal egy héten intenzív ütemben."
Belépés a fitness rutinba
Ha Ön rendszeresen gyakorolhatod szokásaidat, valószínűleg nem akarsz megszegni a szokást. "Hozz létre lassan a szokást, egyszerre egy változást" - javasolja Rubenstein. "Jegyezd meg a naplót, lehetőleg az egyiket, amely mindig látható és nyitott." És csak elkötelezzék magukat azzal, amit tudsz, hogy te tudod megtenni az adott időpontban.
Kitörni a fitness rout
Ugyanolyan rossz mivel nem tudnak ragaszkodni a rutinhoz, elakad a rutban, és abbahagyja a kilépést. Rubenstein azt mondja, hogy ez mindenkire, még a nagy sportolókra is igaz. "Először értékeld, mit csinálsz. Ha ez a beteg fájdalmasan vagy fájdalmasan hagyja magát, vegyen el egy kis időt a tevékenységből, vagy váltson át egy másikra, amely nem túlzottan súlyosbítja a sérült részt. "
"Másodszor, csökkentse elkötelezettségét kezelhető szinteken. Három-öt edzés hetente helyett egy-két edzést végezhet néhány hétig. Ha az unalom átható, találjon alternatívát. A kocogás helyett úszni - kijutni az edzőteremből vagy a szabadban. A súly edzés helyett futtatni vagy ciklikusan szabadon; a harcművészetek helyett próbáld ki a súlyzást, a kardio, a jóga vagy valami más sportot. "
De az igazi motivátor a vágyod: meg kell tanulnod. "Őszintén megítélje, mit tehet vagy tesz" - mondja Rubenstein, és legyen reális a választásaidban és a céljaidban.
