Utazás! Két szó, amely felemelheti a szellemeket a közelgő utazási tervek előrejelzésével, vagy egy rettegő érzéssel. Néhány könnyű stratégiával azonban bármi úton lehet szórakoztató és egészséges - és valamit, amit újra meg akarsz csinálni. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan érezheti jól magát, maradjon kényelmesen, és érkezzen a rendeltetési helyre energizálódott és felfrissülve.
Egészséges étkezés
Az étkezési gondolatok "az úton" gyors kaja. De nem ez a helyzet. Itt van jobb módja enni autóval vagy busszal utazva:
- Barna táska A saját ételeid csomagolása remek módja annak, hogy jól utazz az utazás közben. "Csomagoljon italokat és rágcsálókat az autóban" - mondta Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, táplálkozási tanácsadó, Bostonban, Massachusetts-ben. "Nagyszerű tételek, hogy egy autóutazást hozzanak magukban: sima vizet, ízesített vizet, például vitaminvizet, aszalt gyümölcsöt, friss gyümölcsöt, például almát és banánt, sajtos botokat és dióféléket." Mindig alaposan mosson meg minden terméket, mielőtt elmész, egy hűvösebb, hogy italokat és romlandó anyagokat hideghőmérsékleten tartson.
- Ügyeljen az automatákra. McIndoo figyelmezteti a pihentető ételeket és az automatákat: "Nagyon jó hírnévnek örvendenek a magas zsírtartalmú, só és magas cukortartalmú élelmiszerek "- nem az, amit egészségesnek és energiát kell fenntartanod az úton!
- Rendszeresen csöpög. A legtöbb ember teste szokott enni valamit (akár táplálékot vagy ételt) legalább minden 4-5 óra, és ugyanez igaz az utazás során. Ha hosszabb időt vesz igénybe, mert nem akarja abbahagyni a vezetést, akkor később elfogyaszthatod a túlfogyasztást, vagy elfogyaszthatsz rossz ételeket.
Kényelmes lenni
Az órákon át tartó autóban ülve észrevehető merevség és izomfájdalom, ezért fontos, hogy az utazás során nagyobb figyelmet fordíts a kényelemre. Az alábbi tippek segítenek elkerülni a test fájdalmát, amikor úton van:
- Nézd meg a testtartását . Ügyeljen arra, hogy kényelmesen üljön a keréknél, az ülést úgy, hogy ne nyúljon a kormánykerék eléréséhez
- Mozgassa az ülést. Állítsa az ülést kb. 100 fokos szögben úgy, hogy nem lógál, és győződj meg arról, hogy a hátsó kicsi, az ágyéki rész támogatott. Használhat egy kis párnát vagy akár egy tekercselt törölközőt ehhez a célhoz.
- Használja a sebességtartó automatikát. Hosszú hajtásoknál a padlón lévő mindkét talp könnyebb a hátán és a csípőjén. Ügyeljen arra, hogy továbbra is nagy figyelmet fordítson a megelőző útra.
- Ügyeljen a szünetre. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen leálljon (a szakértők 20-30 percenként javasolják), hogy kiszálljanak az autóból és nyúljanak, mielőtt folytatnák. Ez különösen akkor igaz, ha krónikus hátfájás vagy más olyan problémák merülnek fel, melyeket túlságosan egy helyzetben ülnek. Gyakori szünetek esetén is elősegítheti a mélyvénás trombózis kialakulását - vérrögöket a szervezet egyik mély vénájában, általában a lábadban, amely akkor alakulhat ki, ha hosszú ideig nem mozog.
Stay Awake
Az egyik közúti utazás során gyakran figyelmen kívül hagyott biztonsági probléma az álmos vezető. A legtöbb ember tisztában van az ivással és a vezetéssel járó veszélyekkel, de kevésbé tudatában van annak, hogy az álmosság vezetése éppolyan végzetes lehet, a National Sleep Foundation szerint. Az álmosság előidézése ugyanazt a lassú reakcióidőt, kisebb tudatosságot és vizuális változásokat eredményezheti, ami a részeges vezetéshez vezet, különösen akkor, ha éjszaka vezet. Az álmos vezetés elleni küzdelem:
- Nyugodj meg nyugodni. Bár nyilvánvalónak tűnhet, győződjön meg arról, hogy sok alvást kapsz, mielőtt elmész. Ez kemény lehet, ha az utolsó pillanatban készülsz. Ha vezetsz, azonban a pihenés fontos a reakcióidődben és az általános kompetencia szempontjából. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy több napos kirándulást biztosít Önnek, hogy elegendő időt biztosítson arra, hogy lazítson egy napot a kerék után, és jó éjszakai alvást kapjon, mielőtt másnap beindulna az úton.
- Figyeljen oda, ha álmosnak érezheti magát. Hallgassa meg a testedet, és húzza át, ha elkezdett szédülni. Vegyen egy kis pihenést vagy változtassa meg a vezetőket.
A stressz elkerülése
Néhány ember élvezi a vezetést, míg mások stresszesnek találják. A vezetés stresszének csökkentése érdekében tartsa be a következőket:
- Gondolja előre. Próbálja meg az utazási időt úgy, hogy elkerülje a túlterhelt területeken való vezetést a csúcsforgalom alatt
- Használjon relaxációs technikákat Ha a forgatásban elakadt, enyhíti a frusztrációt, a figyelmet a mély és lassú légzésre fókuszálja.
- Hagyja a zenét játszani. Rengeteg pihentető zenét vigyen magával, hogy segítsen nyugodni a vezetés közben.
- Húzza át, hogy nyúljon vagy sétáljon, amikor szükséged van rá.
- Kikapcsolás Ha gyakran lehetséges, változtasd meg a járművezetőket.
A közúti utazások szórakoztatóak és kifizetődőek lehetnek, ha időt út előtt. Ha hajlandó az áramlásra menni, ha a forgalom ütközik, az időjárás változik, vagy úgy érzed, hogy egy kis szünetre van szükséged, nagy különbséget is okozhat. Ezért csomagolja össze, készítse elő, és ne felejtse el viselni a biztonsági övet!
