Tartalomjegyzék:
Az artritisz fizikai oldala van: az ízületek olyan kemények és merevek, hogy alig bírnak egy kávéscsészét. És akkor van az a hatása, hogy az ízületi gyulladás az érzelmeidre gyakorolhat.
A stressz, a szorongás és a depresszió együtt járhat az ízületi gyulladással, és a pozitív megtartás kihívás lehet. De a fizikai tünetek és az érzelmeid közötti kapcsolat megértése segíthet. Tehát tanulási stratégiákat is találhat arról, hogy miképpen érzed magad az ízületi gyulladás során.
Arthritis, stressz és hangulatod
Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek fokozott kockázatot jelentenek a depresszióra. Egy, a Arthritis folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő betegek körében, akiknek közös csontpótló műtétre volt szükségük, azok, akiknek hat vagy annál több fájdalmas ízülete volt, nagyobb valószínűséggel voltak depressziósak, mint azok, akik tüneteket szenvedtek csak egy kötésben. A depresszió kockázata emelkedett az érintett ízületek számával együtt.
A probléma egy része az, hogy a krónikus fájdalom önmagában fokozhatja a stresszt, a szorongást és a depressziós tüneteket. Az ízületi gyulladás azonban érzelmi fizetséget jelenthet, mivel korlátozza a képességét arra, hogy olyan dolgokat hozzon létre, amilyennel egyszer magától értetődőnek ítélt.
"Ha valaki elveszíti a képességét, frusztráló, és egyesek depresszióba esnek korlátozásaikkal "- mondja Houman Danesh, a New York-i Mount Sinai Hospital kórházának integratív fájdalomkezelési igazgatója. "Az arthritis önmagában nem okoz depressziót. Az ízületi gyulladás működése korlátozza. "
A stresszoldó stratégiák az arthritishez
A krónikus fájdalom kezelése és a szorongás a napi tevékenységekkel küzdve, mind fizikailag, mind érzelmileg. Vegye fontolóra ezeket a lépéseket, hogy segítsen kezelni a stresszt és a szorongást, és csökkentse az ízületi gyulladással kapcsolatos depresszió esélyeit:
Mozogjon tovább. A rendszeres testmozgás, mint például a gyaloglás, úszás vagy kerékpározás a hangulatod, mondja az American College of Reumatology. A szervezet olyan edzésprogramot ajánl, amely magában foglalja az edzést, az aerob gyakorlatokat, valamint a mozgástartományt és a nyújtást.
Ahogy javítja az ízületi gyulladás tüneteit, a fizikai aktivitás szintén csökkenti a stresszt. Rendszeresen gyakorolhat akár a szorongás és a depresszió csökkentésére szolgáló gyógyszereket is, akárcsak az America's Anxiety and Depression Association.
Gyakorlat relaxáció. A meditáció, a jóga és a tai chi segíthet kikapcsolódni, ami segíthet foglalkozik az arthritishez kapcsolódó szorongással és depresszióval, mondja Dr. Danesh. A jóga és a tai chi is segíthet az együttes koordinációban, testtartásban és egyensúlyban.
A barátok barátai. A szociális támogató hálózat olyan része, amellyel segíthet az ízületi gyulladás kezelésében. A családdal és a barátokkal való együttélés nemcsak segíthet felemelni a hangulatot, hanem az is lehet, hogy az embereket forduljon, amikor segítségre van szüksége a feladatokkal és amikor beszélni kell.
Korán forduljon elő. Elég aludni segít regenerálódni, és segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat, ami növeli a hangulatot és javítja kilátásait. Egy tanulmány, melyet a Arthritis Care & Research folyóiratban tettek közzé, 2015 októberében megállapította, hogy térdízületi betegeknél nagyobb fájdalmat éreznek, ha álmatlanságban szenvednek.
fájdalom, de a National Sleep Foundation szerint az alvás prioritása valóban segíthet. A koffein és az alkohol elkerülése és a relaxációs technikák alkalmazása segít az alvási célok elérésében. Ha álmatlanságot vagy fájdalomcsillapítót visz be, győződjön meg róla, hogy orvosi felügyelet mellett végzi.
Állítsa vissza a gondolkodásodat. Az álmatlanság vizsgálatában a kutatók azt is megállapították, hogy azok az osteoarthritisek, akik "katasztrofizáltak" negatívan, tapasztalt több fájdalmat. A pozitív kilátások megőrzése döntő fontosságú, ha artritisz van, Danesh azt mondja:
"Hálás, és fókuszálj arra, amit tehetsz, nem arról, amit nem tudsz" - mondja. Ha túl nehéz ezt egyedül megtenni, beszélje meg kezelőorvosával az érzéseit, vagy segítséget nyújtson egy terapeuta számára.
