Tartalomjegyzék:
- "Az ízületek teljes, de kényelmes a mozgás mértéke a cél, "mondja Dr. Schachner. Íme néhány tipp, ha csak most kezdődik:
- Ha nem sokat gyakorolt a vízben való munkavégzés előtt, akkor számíthat arra, hogy fáj. "Néhány ember meglepődhet, hogy naponta vagy két nappal a legérzékenyebb lesz a testmozgás után" - mondja Schachner -, de ez várható. "Az úgynevezett késleltetett izomfájdalom." 9 Arthritis Pain Relief Strategies Azoktól, akik tudnak
Gyors tények
Pszoriatikus ízületi gyulladás esetén az ízületek merevek lehetnek, duzzadtak és nyájasak lehetnek.
Staying ha pszoriázisos ízületi gyulladás esetén aktív, segíthet a mozgás és rugalmasság javításában. A vízi gyakorlatok kivédhetik a fájdalmas izületeket.
Az ízületi fájdalom és a pikkelysömör okozta ízületi gyulladás nehézzé teheti a testmozgást, legalábbis a legkevésbé.
Az aktív tartózkodás azonban javíthatja a mozgást és a rugalmasságot, ízületek hosszútávon.
Ha úgy találta, hogy a szárazföldi gyakorlatok túlságosan fájdalmasak, találhatják meg, hogy a pikkelysömöres ízületi gyulladás és a víz jó csapatot hoz. Tehát vegye fontolóra a sportcipő kereskedelmét egy fürdőruhába, és próbálja meg a víz aerobikát, hogy segítsen az állapotban.
"A víz felhajtóereje hatékonyabban meggyújtja a stresszt a fájó ízületek között" - mondja Jennifer Schachner, a chicagói fizikai terapeuta. "És a víz viszkozitása ellenáll a mozgó lábaknak és a karoknak, így a betegek képesek az erejüket növelni és kihívást jelentenek maguknak, ha nagyobb sebességgel haladnak."
Dr. Nathan Wei, a reumatológus és a reumatológus a Maryland-i Frederick-i Arthritis Kezelő Központ igazgatója szintén a pszoriázisos ízületi gyulladás gyakorlásának rajongója. "A víz elleni ellenállás gyakorlása sokkal szelídebb, mint a súlyok vagy az ellenálló szalagok használata" - mondja. Ráadásul Dr. Wei hozzáteszi, hogy sokan ízületi gyulladással rendelkeznek súlyproblémákkal, és különösen hasznosnak találják a gyakorlást.
A pikkelysömör és a vízgyakorlás alapjai
"Az ízületek teljes, de kényelmes a mozgás mértéke a cél, "mondja Dr. Schachner. Íme néhány tipp, ha csak most kezdődik:
1. Dörögjön egy lábujj a vízbe.
Kezdje a gyaloglást, hogy lássa, kellemes a vízben. "A kezdő kezdődik a helyben menetelés; a láb a frontra, oldalra vagy hátra mozog, miközben a medence oldalán tart; és hátrafelé és oldalra lépve "- mondja Schachner. Ezután attól függően, hogy melyik csuklók vannak bevonva, néhány karos felvonóban és körben dolgozni kell. 2. Csinálj egy csapást egy osztályban.
Az osztályok, amelyek a pszoriázisos artritiszre víz aerobikot tanítanak, jó megoldás. Ha egy kicsit fejlettebb, akkor nézd meg a helyi YMCA-t vagy az edzőtermet, hogy lássuk, vannak-e osztályok. Schachner azt tanácsolja, hogy az oktató tudja, hogy pszoriázisos ízületi gyulladásai vannak, hogy módosításokat végezzenek az Ön számára. Nézze meg az Arthritis Alapítvány partnereivel, hogy megtalálja a víz fitneszosztályait. 3. Hívja fel a szakértőket.
Kérje orvosát a fizikai terapeuta elé, ha fejlettebb ízületi gyulladás vagy kevés vagy semmilyen tapasztalata van a vízben. "A fizikai terapeuta képes oktatást nyújtani és testmozgást végezni egy adott hiányosság vagy gyengeség érdekében" - mondja Schachner. Számos biztosító társaság fizeti ki a fizikai terapeuták által vezetett vizisportprogramokat, azt mondja, ezért ellenőrizze a házirendet, hogy lássa, fedett-e. Fájdalomérzés: először szenvedhet
Ha nem sokat gyakorolt a vízben való munkavégzés előtt, akkor számíthat arra, hogy fáj. "Néhány ember meglepődhet, hogy naponta vagy két nappal a legérzékenyebb lesz a testmozgás után" - mondja Schachner -, de ez várható. "Az úgynevezett késleltetett izomfájdalom." 9 Arthritis Pain Relief Strategies Azoktól, akik tudnak
"Valójában valami fájdalmat érezni," mondja Schachner, "mert ez azt jelenti, hogy valami olyasmit tettél, ami az izmokat tette, ami végső soron erősségekhez vezet." De ha annyira fáj, hogy nem tudsz mozogni, mint te általában, túlságosan túllépte, és vissza kell állítania a víz gyakorlását.
Ne feledje, hogy hat hetet vagy több időt vesz igénybe az izom erejének megteremtéséhez, ezért legyen türelmes. Minél erősebb, annál kevesebb fájdalmat érez. "Ne hagyd, hogy fájdalmassá váljon, és ne hagyd, hogy megakadályozza a mozgását" - mondja Schachner. "Nagyon gyakran, ha fáj, de bejutsz a vízbe, és csinálsz valami olyasmit, találhatod magad jobban."
