Néhány kockázati tényező a magas vérnyomásnak - beleértve az életkor, a faj és a genetika - nem változtatható meg. De vannak olyan magas vérnyomás-tényezők, mint az elhízás és az inaktivitás, amelyek az Ön irányítása alatt állnak. Ha a formázás úgy tűnik, mint egy ijesztő feladat, szívvel: Még a kis testmozgás is jobban, egészségesebb lesz.
Te mindent megteszel, hogy kezelje a szívállapotodat? Ismerje meg interaktív ellenőrzésünket
Égető kalóriák - 150 egy időben
Egy 150 fontos ember számára ezek a gyakorlatok körülbelül 150 kalóriát égetnek el, és remek kezdet az alakításhoz:
- percenként 15-20 percenként
- úszópályák 20 percig
- kerékpározás 30 percig
- egy mérföldes futás 10 perces mérföld / kilométerenként
- felmászó lépcső 15 perc alatt
- Rakott levelek 30 percig
- Kosárlabda játék 15-30 percig
- Röplabda játék 45-60 percig
- Kertészet 30-45 percig
- Jobb kötél 15 percig
- Táncol 30 percig
Ha naponta néhány mérföldet szeretne futni vagy hosszú ideig úszni, először beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy javasolhat olyan gyakorlatokat és tevékenységeket, amelyek kifejezetten a magas vérnyomás és az egyéni egészségügyi szükségletek felé irányulnak.
A magas vérnyomáson történő nyomás
Ezek a számok a magas vérnyomás és a testmozgás tekintetében magukért beszélnek:
- Rendszeres testmozgás - legalább harminc perces gyakorlat 3-4 héten át - csökkentheti a vérnyomás értékét 4-9 ponttal vagy milliméter (mm) higannyal.
- 30 perces aerob testmozgás 20 órával később csökkentheti a vérnyomást .
- A 2 mm Hg teljes csökkentése csökkenti annak esélyét, hogy körülbelül 15 százalékos stroke és a koszorúér-betegség kb. 8 százalékkal csökken.
- Az alkalmanként elvégzett edzés segíthet a vérnyomás csökkentésében
a vérnyomáscsökkentés napi ütemezés szerint, és a magas vérnyomással rendelkező fizikailag aktív személy képes lehet a beteg állapotának ellenőrzésére.
A vérnyomás javulásán kívül ezek a haszonnal járnak:
- de (HDL vagy "jó" koleszterinszint)
- Csökkent trigliceridszint (
- )
Jobb szabályozott vércukorszint vagy glükóz
A fizikai aktivitás növelésével, valamint más egészséges életmóddal (mint például a dohányzás és a sóbevitel csökkentése), akkor csökkentheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szükségességét, vagy legalábbis a szükséges mennyiséget. A magas vérnyomással rendelkező emberek, akik fizikailag aktívak maradnak, szintén alacsonyabb halálozási arányokkal rendelkeznek, mint az ülő életmóddal rendelkezők.
Emlékezz: minél intenzívebb az edzés, annál kevesebb időt vesz igénybe a kalória elégetéséhez. Ügyeljen arra, hogy válasszon olyan tevékenységet, amelyet élvezhet - sokkal nehezebb egy gyakorlási rutinhoz ragaszkodni, ha nem igazán vad vagy, hogy mit csinálsz.
