A személyiségünk finom változásai nem feltétlenül jelentenek számodra, de fontos figyelmeztető jelek lehetnek a bipoláris rendellenesség előrejelzésére.
Do hogy ön még izgalmasabb, gondtalanabb a pénzével szemben, nagyobb valószínűséggel kezd el későn kóstolni vagy a mániákus epizód előtti dzsungelben? Mielőtt egy depresszió, akkor elkezdenél aludni túl sok vagy otthon maradni helyett menni a barátokkal? Bármi legyen is a bipoláris epizód figyelmeztető jelei, a naplójában szereplő hangulatváltozások nyomon követése segíthet meghatározni, ha egy epizód valószínűleg előfordul.
"A hangulati napló hihetetlenül hasznos, és mindig bipoláris zavarban szenvedő embereket bátorítok "- mondja Adele C. Viguera, pszichiáter, a női mentálhigiénés igazgató az Ohio-i Cleveland Klinikában." Kemény, amikor orvosával vagy, hogy emlékezzen arra, hogy milyen volt az elmúlt hónapban. "
Dr. Viguera azt mondja, hogy egy hangulatnapló segít Önnek és orvosának kezelni a bipoláris rendellenességet." Napi szinten, összhangban vagy azzal, hogy csinálsz, gondoskodj magadról ", mondja.
A nappali napló segíthet
Mivel a gondoskodás önmagáról kiemelt fontosságú, minden apró dolog, amit tehetsz, segít. A bipoláris hangulatnapló tartása segíthet az egészséges szokások fenntartásában és vegye le a bipoláris epizódot. "Ha egy másik epizód folyamatosan a tudatosságodban van, akkor kevésbé valószínű o önpusztító dolgok "- mondja Viguera.
A hangulati napló segíthet a jobb döntések meghozatalában - mondja Viguera. Bipoláris epizódokat korábban azonosítani tud, amely lehetővé teszi a korábbi kezelést. A naplót úgy lehet használni, hogy beszéljen orvosával, így a ketten kitalálhatod, mi folyik itt, és mit tehetsz vele, mondja.
Követési hangulatok
Viguera azt javasolja, hogy naptár, hogy megtudja, milyen érzés egy bizonyos napon egy jó kezdet. Azt mondja, hogy tervez egy egyszerű minősítési rendszert a tüneteid egy adott napra. Például egy "1" lehet egy jó napot, míg az "5" rossz napot jelenthet. Ahogy ezek az értékelések felhalmozódnak, megmutathatja a tüneteinek mintáit, amelyek segíthetnek meghatározni, mi okozza őket.
"Vannak olyan naptárak, amelyeket csak a bipoláris zavarban szenvedő emberek számára terveztek, a hátrány - mondta. - Akkor orvosának lesz egy példája arra, hogy miként csinálta, és idővel megvizsgálhatja a tünetei során.
Bipoláris tünetek: Hogyan írjunk le
A bipoláris tünetek és hangulatváltozások naplójának megtartása érdekében a Viguera ezeket az ötleteket kínálja Önnek, hogy segítsen kitalálni, hogy mit követhet és rögzíthet:
- Az alvásmintáid, akár túl sok vagy nem elég
- A szorongás szintje
- A hangulatod
- Változások az ételeidben, beleértve a különböző ételeket és mennyit esznek
- Menstruációs változások a nőknél
- Kapcsolat és változások vagy problémák vannak benne
- Stresszorok, mint egy mozgás, egy új munka vagy egy új baba
Ezek a változások bármelyik változást jelezhetnek a mentálhigiénéinkben, és a súlyos stresszorok lehetnek mögötte. Ezeknek a tüneteknek a követése megkönnyítheti Önt és orvosait, hogy összezársa azokat a nyomokat, amelyek arra utalhatnak, hogy a bipoláris epizód a horizonton van.
