A szomorúság, a reménytelenség és a fáradtság jellemzõ depressziós tünetei mellett sokan foglalkoznak egy további mentális egészségi állapotgal: az Amerikai Szorongás- és Depresszió Egyesület szerint közel egy- a depresszióban szenvedő emberek fele is érezheti a szorongást - idegrendszeri zavar jellemzi a túlzott nyugtalanságot, gyakran pánikrohamokkal vagy kényszeres viselkedéssel.
A depresszió és a szorongás olyan szorosan összefüggő oka, hogy biológiai lehet, mondja Scott Bea , A PsyD klinikai pszichológus az Ohio-i Cleveland Clinic-ban. Az agyban lévő utak és a neurokémiai anyagok negatív érzelmi állapotokat eredményezhetnek.
Egy másik oka lehet, hogy a szorongás bizonyos formái, mint például a krónikus aggodalom vagy a rögeszmés-kényszeres rendellenesség, olyan fájdalmas mintázatokhoz vezetnek, amelyek ezután depressziót okozhatnak. Mind a depresszió, mind a szorongás jellemzi a túlzott negatív gondolatokat, függetlenül attól, hogy negatív eseményekről van szó, vagy arról, hogy mi történhet a jövőben. "Ez a tendencia, hogy felülmúljon, félelemhez, elkeseredéshez és kétségbeeséshez vezethet a jövőben" - mondja Bea. "Azt is megőrzi az embereket, hogy jobban kapcsolatba kerüljenek valódi tapasztalataikkal itt és most."
Hogyan kezeljük a depressziót és a szorongást
Ha mind a depresszió, mind a szorongás tünetei vannak, akkor a terapeuta segíthet abban, egy feltétel kezdődik, a másik pedig. Ha mindkét feltételt egy terapeuta mellett kezeli, akkor bizonyos kezelések átfedésben vannak. Például néhány antidepresszáns gyógyszert a szorongásos rendellenességek és a depresszió kezelésére használják.
A depressziós kezeléssel együtt a talk terápia (pszichoterápia) is segíthet a szorongás enyhítésében. A Talk-terápia foglalkozik azzal, ahogyan az emberek gondolkodnak, és hogyan befolyásolják gondolataik a viselkedésformákat. Néhányféle depressziós és szorongásos terápiás kezelés:
Kognitív viselkedésterápia (CBT), amely feltárja a gondolatok és a viselkedés kapcsolatát
- Interperszonális terápia, amely a kapcsolatokra összpontosít
- Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) , de a depresszió és a szorongás kezelésében vannak különbségek, különösen ami az embereket illeti a terápián kívül - amit Bea hív "házi feladatként". A depresszióban szenvedők gyakran inaktívak, és azt mondják, emeljük fel hangulatukat. "Ezzel ellentétben néhány szorongó ember már nagyon aktív" - mondja Bea, de a szorongó gondolatok eljutnak a tevékenységükhöz. A terapeuta javaslatokat adhat arra vonatkozóan, hogyan kezelheti a konkrét tüneteit.
- A depresszió vezet a szorongáshoz?
A depresszió és a szorongás közötti kapcsolat összetett és gyakran egyedi minden ember számára. Néha a szorongás kezelésével meg lehet szüntetni a depressziós tüneteket, és néhány ember számára a depresszió kezelésével csökken a szorongás, mondja Mark Smaller, PhD, az American Psychoanalytic Association elnöke. De a depresszió javulása esetén is előfordulhat, hogy a szorongás nyilvánvalóbb lesz, mondja.
A súlyos depresszió kezelése fontos lépés, de a szorongásos tünetek ismeretében felszólíthatja a korai kezelést és megakadályozhatja a betegség állapotát egyre rosszabbodni.
Hogyan ismerik fel a szorongás jeleit, amikor depresszióban szenved? A szorongás hajlamos arra, hogy az emberek annyira aggódjanak, hogy mindennapi életükben zavart okoznak. A szorongás irracionális félelmeket idézhet elő, és az embereket elkerülheti olyan helyeken, ahol veszélyesnek vagy társadalmi helyzetnek vannak kitéve, ahol azt gondolják, hogy megítélik őket. A szorongás egyéb tünetei közé tartoznak a pánikrohamok, a rémálmok vagy a visszahúzódások és a rögeszmés-kényszeres viselkedés. Teste fizikailag is reagálhat a szorongásra a szívfrekvencia emelésével és a vérnyomás növelésével
Életstratégiai stratégiák a könnyebb depresszió és szorongás megkönnyítésére
A depresszió és a szorongás kezelésénél fogva próbáljon meg néhány alapvető stratégiát mindkét feltétel enyhítésére. Néhány jó ötlet közé tartozik a rendszeres gyakorlás, az egészséges táplálkozás, a jó alvás, valamint a negatív gondolatok pozitív helyettesítésével. Hasznos a relaxációs technikák gyakorlása is, például lassú belégzés és kilégzés, lassú 10-es vagy 20-as számlálás, nyugtató zenék hallgatása, meditálás, jóga, masszázs, nevetés módja, naplófelvétel arról, hogy miért vagy idegesíteni a családot és barátait, és megváltoztatni a kilátást a stressz okozó tényezőkre.
Hetekig vagy hónapokig tarthat a terapeutaval és gyógyszeres kezeléssel, mielőtt változásokat észlelne, miként érzi magát. ha ragaszkodik hozzá és elkötelezi magát a munkában, sikeresen kezelheti a depressziót és a szorongásos tüneteket.
