Az alvászavarok és a tesztoszteronszintek furcsának tűnhetnek, de a két egészségügyi probléma csak összefüggésben lehet. Az alváshiányt a kutatók a tesztoszteron szintje alacsonyabb szintjéhez kötik, mondja Michael Irwig endocrinológus, az orvostudomány egyetemi docense és a George Washington Egyetem Orvostudományi Egyetemének Andrológiai Központ igazgatója & Health Sciences in Washington, DC
A csúcs tesztoszteron-termelés az alvás alatt fordul elő, a tesztoszteron és az alváskutatás felülvizsgálata szerint, az Sleep kiadása februári kiadásában. Tehát, ha alvást vesztesz, akkor is megfosztja magát a tesztoszteron termelési idejétől.
És míg az alváshiány lecsökkenti a tesztoszteront, úgy tűnik, hogy az alacsony tesztoszteron - más néven hipogonadizmus - hozzájárulhat az álmatlansághoz. a hipogonadizmus tüneteit vizsgálta a férfi rákos betegek csoportjában, és nyilvánosságra hozta következtetéseit a Journal of Cachexia, a Sarcopenia és az Izom szeptemberi számában.
Az alacsony tesztoszteron szintén alacsonyabb alvás és kevesebb mély alvás ciklushoz kapcsolódik. A kutatók megfigyelték, hogy mivel a tesztoszteron lecsökken, a kortizol hormon nő. A kortizol hozzájárul az éberséghez, ami sekélyebb és rövidebb alvást eredményez. A fáradtság és a fáradtság az alacsony tesztoszteron tünete, az Amerikai Urológiai Egyesület szerint.
Az alacsony tesztoszteron és a rossz alvás
Lehetnek olyan módok, amelyek megakadályozzák a rossz alvás és az alacsony tesztoszteron ciklusát. "Az alvás javítása általában javítja a tesztoszteronszintet" - mondja Dr. Irwig. A tesztoszteron-szintek hamarosan növekedni kezdnek, miután elkezdenek több alvást kapni, egy tanulmány szerint a "felzárkózó" alvás hatása a testre, amelyet 2015 februárjában jelent meg a Clinical Endocrinology című lapban. Az előny azonban a mély alvás hozzáadásából származik.
Azonban az obstruktív alvási apnoéval rendelkező férfiak esetében az állapot folyamatos pozitív légúti nyomással (CPAP) való kezelése nem javítja a tesztoszteront, a hatásvizsgálat szerint a hét vizsgálatban résztvevő 232 férfi alvási beavatkozásról. Az eredményeket 2014 decemberében tették közzé a PLoS One folyóiratban. Az alacsony tesztoszteron hormonpótló terápiával végzett kezelése szintén nem vezet jobb álomhoz, írja Irwig.
Ehelyett próbálja meg kezelni az alacsony tesztoszteron és a rossz alvás, például az elhízás okait. Ez egy hatékonyabb módja az alvás javítására, mint az alacsony tesztoszteron kezelésére, a 2014. júniusi, az Endocrinology, a Diabetes és az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás áttekintése szerint.
Tippek a jó éjszakai alváshoz alacsony tesztoszteronnal
Az alvás javítása érdekében az Országos Alvás Alapítvány (NSF) azt javasolja, hogy:
Állj készenlétet.
- "Győződjön meg róla, hogy legalább hét órát alszik éjszakánként" - mondja Irwig. Ennek egyik módja az, hogy minden nap, hétköznap és hétvégén ugyanazt a lefekvési és ébresztési időt tartsa be. Kerülje a délutáni napokat
- Ez megszakíthatja az éjszakai alvási menetrendet Tartsa a hálószobáját hűvös
- Általában a hálószobának 60 és 67 fok között kell lennie, amikor megpróbál aludni. Távolítsa el a zavaró tényezőket.
- Megszabaduljon a túlzott zajtól és a fénytől, hogy a szobája csendes, nyugodt és sötét legyen alvás Határozza meg a nikotint, a koffeint és az alkoholt
- A nikotin és a koffein stimulánsok, és bár az alkohol nyugtatót érez, végül az NSF szerint az alvás minőségét zavarja. lefekvés előtt
- Ügyeljen a telefonra, laptopra, táblagépre és televízióra Vágás videojátékokra
- Minél több játék, az alvás alsóbb minősége, a Journal of Sleep Research által 2015 áprilisában közzétett kutatás szerint. A kutatók megállapították, hogy a napi játék minden egyes órája 6,9 percet tesz lefelé. Lásd a orvos az alvászavarokról.
- Az alvási apnoe olyan kezelhető körülmények közé tartozik, amelyek megszakíthatják az alvásodat. Beszéljen orvosával arról, hogy meg kell-e vizsgálni ezt a feltételt. Súlycsökkenés
- A kezdő súlyának csak 5% -a elveszíti az alvás és az alvás minőségének javulását, a tanulmány szerint 2015 márciusában az Obesity folyóirat kiadása Legyen aktív
- Az NSF hangsúlyozza a napi fizikai aktivitást a jobb alvásért. Próbáljon el szabadidős tevékenységeket eltölteni egy természetes zöldterületen. A külső időbeosztás tűnik elősegíti az alvászavarok elleni védelmet, a Preventive Medicine folyóirat júliusi 2015. számában megjelent cikk szerint.
