Tehát talán már csak egy kicsit túl szó szerint vetted a várandós mamma maximust "eszünk kettőért" (más szóval mindent elvett, amit általában eszel, és megduplázod). Lehet, hogy a queasies kényeztetést kért a szénhidrákban: a zacskóba zúzott bageleket … a csipkebogyó … a tésztát a halom. Talán régóta eldöntötte, hogy a terhesség az Ön hivatalos szünete lesz a súlyának figyelembevételével -, hogy egyszer a felnőtt élete során a menyét (és az extra nagy krumplit) egyszerre meggondoltad, gondolkodás nélkül egyszer, soha kétszer, a kalóriákról. De attól függetlenül, hogy mi lett a terhességi súlygyarapodás gyorsasága (és az orvosi léptékben, mormogott valamit arról, hogy milyen nagy ebéd volt, és milyen nehéz pulóvert visel), sok ok van arra, hogy elinduljon a súlygyarapító fékekről … óvatosan és óvatosan. Túl sok kiló jön túl sok lehetséges terhességi problémával - beleértve a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és más súlyos szövődmények jelentősebb megnövekedett kockázatát. A túl nagy testsúlygyarapodás túl nagy babát eredményezhet, akinek nehéz szállítani, majd egy túl nagy felnőtté válik, aki nagyobb kockázatot jelent az elhízással kapcsolatos betegségekre, például a cukorbetegségre. Nem is beszélve, túl sok terhességi font általában hagyja anya túl sok szülés utáni fontot, font, amely nehéz lehet levenni.
Szóval, mi van most? Nem tudod visszafordítani a mérleget (a terhesség soha nem lesz idő a fogyásért), vagy alkalmazza a múlt hónapban a súlygyarapodást a következő háromra (a baba szüksége van a kalóriák és a tápanyagok tartós terhességi szállítására a terhesség alatt - és valójában többre lesz szüksége a hónapok előrehaladása). Ehelyett célozza a súlygyarapodás lassítását, hogy a baba növekvő igényeit kielégítse anélkül, hogy túllépné a keretét. Figyeljetek arra, hogy mit eszel - és a skála - és megállapíthatja, hogy a végső súlygyarapodásod végül nem túlságosan is felülmúlja.
Egészséges testsúlygyarapodás
Mi az ideális nyereség? Kérdezze meg a szakembert, hogy mi a legjobb képlet, mivel a terhességet és a terhesség idején mérlegelnek. Általános szabályként egy egészséges testsúlyú kezdő anya azt tanácsolja, hogy egy maroknyi fontot kapjon az első trimeszterben, majd átlagosan egy fontot egy héten a 4-8. Hónapban (az anya súlygyarapodása a 9. hónapban jellemzően megszűnik, még akkor is, ha a baba felszívódik). Nem pontosan követte a képletet eddig? Semmi gond. Íme, mit tehetünk, hogy egy kicsit kiszorított súly-hasadási arányt kapjunk vissza:
- Üres kalóriák vágása Legyünk világosak. A cél nem a fogyás, vagy akár a tömeggyarapodás megszüntetése - lassítja egészséges arányt. Ehhez indítsa el a tápláléktalanul üres kalóriák helyettesítését azokkal, amelyek a legtöbb táplálékcsomagot csomagolják. Mivel a tápláló ételek általában gyorsabban töltenek fel, és hosszabb ideig tartanak, mint a rozsdás ételek (ebben az esetben: nehezebb időt érjen el egy apró búza doboz alján, mint egy doboz fánkot) kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy kipróbálnád. Ráadásul a csecsemőt jobban táplálja az alkudozás során.
- Cserélje el magát. Meglepődne, hogy néhány egyszerű kapcsoló hogyan módosíthatja a terhességi étrendet, lassítva a nyereséget egészséges tempóhoz. Nem hiányzik a menü, csak a helyettesítések: Top a gabona a sovány tej helyett rendszeres vagy alacsony zsírtartalmú tej (2% -a közel annyi kalóriát, mint egész); válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt szárított helyett; válasszon sült krumplit a sült krumpli helyett; keverje össze a HL-t vízzel, ne egyenesen itassa fel (vagy még jobb, V8-as); rendelje meg a szendvicset mustoval helyett Mayo; a salátát öntse be ahelyett, hogy megfojtja; hagyja el a zsemlét, és rendelje meg a hamburgert saláta-csomagolásként; menj a fagyasztott joghurt helyett a sikoltozás a jégkrém. Itt van egy szubsztitúció, amelyet egyetlen nő sem tehet a terhesség alatt: a szénhidrátok feladásával a magas fehérjetartalmú étrend. A korlátozott étrend nem megfelelő a terhesség alatt - a baba egyensúlyra van szüksége.
- Tápláld fel az ételeidet. Sajnos túl sok jó dolgot kapsz (azok a sárgarépa muffinák, melyeket addiktívévé tettél, az egész búzából készült tészta, amely ugyanolyan íze van, mint az igazi). Túl sok kalória, függetlenül attól, honnan származnak, túl sok pénzt adhat fel. Tehát vizsgálja meg azokat a kiszolgáló méreteket (350 kalória az egész enchiladára, vagy csak egy kis ék számára?), Ne feledje, hogy az extra értékű étkezés extra értéke extra kalóriát jelent, és valóságellenőrzést végez ezeken a részeken a hús vagy a baromfihús kiszámításának körülbelül egy számítógépes egér nagyságával kell lennie, pl. egy sajtnyi adag körülbelül kilencvoltos akkumulátortól). Kivételt tehet az olyan ételeket illetően, amelyek a hasát és a baba táplálkozási igényeit elégítik ki, miközben elhanyagolható kalóriát adnak (őrültek a párolt brokkoli oldalán, elveszítik a vágott zöldségeket, esznek minden levélben a saláta zsákjában - és hé,
- Trim the fat. Nem meglepő, hogy a kalóriák legkoncentráltabb forrása zsír. A probléma az, hogy a zsír (mint például a cukor) az amerikai diéta minden tájáról elrejtőzik, a nyilvánvaló (a sült csirke és a vajas kekszek) a nem éppen nyilvánvalóvá (a ranch-öntettel, ban ben). Az egészségesebb terhesség súlygyarapodásakor csökkentse a zsírt, amelyet enni (1-2 adag, max - lehetőleg telítetlen forrásokból), de ne vágja ki teljesen. Van valami oka annak, hogy "esszenciális zsírsavaknak" nevezik őket.
- Mozgás. Ha a kezelőtől zöld lámpát kap, menjen közvetlenül az edzőterembe (vagy sétálni, vagy a helyi prenatális aerobik osztály). A rendszeres kardio edzések, többek között a terhességi gyöngyök között, segítenek a súlygyarapodási célnak való megfelelésben. És a legjobb a napi terhességi edzéssel kapcsolatban? Calories out, kalóriák vissza (ami: snack idő, anya!).
