Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt
Regisztrálj életmódunkat a rheumatoid arthritisre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Az optimális hozzáállás nehéz fenntartani, ha a reumás ízületi gyulladás (RA) lassítja Önt - de ne mondd ezt Leslie Vandevernek. Nem hajlandó hagyni, hogy a tünetek, mint a merev, fájdalmas ízületek és a fáradtság, meggyengítsék az önjelölt napsütötte személyiségét. És meggyőződött arról, hogy pozitív kilátása van a legfontosabb tényezőnek abban, hogy segítsen neki az RA kezelésében közel 30 éve.
Vandever egy amerikai hadsereg bázisán élt Németországban férjével és kislányával, amikor RA-val diagnosztizálták 31 éves korában. Manapság 61 éves korában ő egy szabadúszó író és RA blogger, aki megtanulta néhány dolgot az RA tünetek kezelésében.
Itt vannak a kipróbált és igaz trükkök, amelyek segítik a RA fájdalmát és fáradtságát:
Hűtsük fel. Vandever hőre támaszkodik, hogy fizikailag kezelje a fájdalmát. "A legcsodálatosabb forró fürdőket vettem fel, amikor Németországban éltünk" - mondja. - A kád mély volt, és a nyakamba tölthettem. Rengeteg időt töltöttem a fürdőkádban, amikor fájni kezdtem. Nyugtató, és tudtam, hogy jobban érzem magam. "
Napjainkban forró paraffinviaszba meríti a kezét, hogy megkönnyítse a fájdalmakat és fájdalmakat, használjon fűtőtestet, és amikor csipked, forró vizet egy kézfürdőbe.
Vigyázz magadra. Amikor Vandever-t először RA-val állapították meg, a lánya mindössze 6 éves volt. Vandever úgy találta, hogy a fiatal lányával való játék segített eltávolítani őt a fájdalomtól és fáradtságtól, és motiválta őt, hogy maradjon pozitívum.
Ma Vandever rövid sétával vagy egy másik szobába költözik, ha elkezd fáradtnak lenni - a táj lehet segíteni energizálja őt. Amikor a fájdalom rosszabbodik, elzárja magát egy könyvet olvasva vagy egy filmet néz.
Pihenjen szüneteket. Amikor a fáradtság sztrájk, Vandever nem félt egy rövid pihentetéstől. Ezt követően sokkal jobban érzi magát, és folytathatja.
"Nincs semmi baj a nappali szedéssel - nem kell küzdeni vagy koffeinálni magát" - tette hozzá S. Bobo Tanner IV, reumatológus és adjunktus
Próbáljon meditálni: Vandever napi körülbelül 20 percet költ, hogy elmagyarázza az elméjét, nyugodjon, és legyen abban a pillanatban. Segít neki abban, hogy jobban koncentráltan és kevésbé hangsúlyozva legyen.
Valójában az RA-val rendelkezők, akik 8 hetes gondolkodás-alapú stresszcsökkentő programot végeztek, a duzzadt ízületek, a fájdalom és a reggeli merevség csökkenését tapasztalták. a Rheumatic Diseases Annals .
"Sok esetben a fájdalmat az élet stresszje erősíti, például rossz alvásmintát és túlzott aggodalmat" - mondja Dr. Tanner. "Minden, amit tehetünk a stressz csökkentése érdekében, fontos."
Egészséges étrend enni. "Már évek óta követi a mediterrán étrendet" - mondja Vandever. Főleg teljes kiőrlésű gabonát és feldolgozatlan ételeket fogyaszt, és elkerüli a cukor lehető legmagasabb táplálkozását. Ha néhány napig vagy tovább tartja a pályát, észreveszi, hogy az RA tünetei egyre rosszabbodnak.
A 2019 májusában kiadott Current Rheumatology
publikációban publikált kutatási áttekintés szerint mediterrán stílusú étrend - egy gazdag hal, tojás, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség - csökkenti az RA-val kapcsolatos fájdalmat és a reggeli merevséget. A kutatók azonban arra is rámutatnak, hogy bár a táplálkozás előnyös, nem az a célja, hogy az RA gyógyszert helyettesíti.
