Ha meg akarjuk őrizni az egészséges szívünket, akkor képesnek kell lennie arra, hogy azonosítsa a stresszt és megtalálja a kezelési módokat. hozzájárulnak a szívbetegséghez, mivel a stresszes emberek kevésbé hajlamosak magukra vigyázni "- mondja Danya Dinwoodey, a kórbonctani orvos a Burlytonton-i Lahey Klinikán. Pontosabban, a stressz növelheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, ha reagál nem gyakorol, nem alszik, dohányzik, ivott vagy túlfűtött.
A szervezet stresszre adott válasza negatív hatással lehet a szívére. "A testünk arra van bízva, hogy megmentse a stresszt és készen álljon arra, hogy harcoljunk vagy futassunk" - mondja Donald Darst, a Nebraska Orvosi Központ belső orvosi szakembere az Omahában. Az adrenalin felszabadulása, a vérnyomás emelkedése és a stresszválaszhoz társuló pulzusszám növekedése egészséges szívvel együtt képes lerázni.
Szív-egészséges módszerek a stressz csökkentésére
A stressz gyakori lehet, megelõzhetõ és kiszámíthatatlan, de vannak pozitív lépések a stressz csökkentésére. Itt vannak szakértői tippek a stresszmentesítéshez az egészséges szív megőrzéséhez.
Határozza meg stresszforrásait
- Annyira fel lehet használni, hogy hangsúlyozza, hogy nem is ismeri fel. A tünetek közé tartozhatnak szorongás, fájdalom és fájdalom, alvászavarok, súlygyarapodás vagy súlyvesztés, valamint krónikus fáradtság. Miután felismerte a tüneteket, kezdheti a stressz kezelését egészségesebb módon. Vegyen időt magának.
- "Sok stresszre szoruló pácienseim milliót csinálnak mindenkinek, és nagyon keveset maguknak , "mondja Dr. Dinwoodey. Felismerni, hogy nem fog sok segítséget nyújtani bárkinek, ha nem gondoskodik magáról. Egyél jól.
- A saját gondozásának egy része azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, és elkerüljük a túl sok koffeint és alkoholt. "Ne használjon ételt a stressz tüneteinek enyhítésére" - mondja Dinwoodey. Ne felejtsd el, hogy a túl sok súly megszerzése vagy elvesztése az egészséges szív beáramlását eredményezheti. Nyugodj meg nyugodni.
- "A mi társadalmunkban közös a gyertyát mindkét végén égetni, "Azt tanácsolja dr. Darst, hogy minden héten nyolc-nyolcórás alvást jelent." Gyakorolj rendszeresen.
- "A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen gyakorolják, csökkentik stresszválaszukat körülbelül egyharmadával, " Csatlakozás másokkal
- A barátaival és a szeretteiddel való beszélgetés segíthet a stressz azonosításában és a szabadban, ahol foglalkozhat vele. "Sok stressz érzünk, magunkra helyezzük magunkat, és a többiekkel való beszélgetés a legjobb módja a perspektívának megszerzésére" - mondja Darst. Engedje el.
- Az életedben mindent megpróbálsz ellenőrizni. kiépíteni a stresszt. Állítsd be a reális célokat, ellenőrizd, hogy mit tudsz, és hagyd el a többieket. Jó szórakozást!
- "Keressen olyan tevékenységeket, amelyek kiszivárognak a rutinodból és táplálod a lelkedet" - mondja Darst. Lehet, hogy olyan egyszerű, mint egy jó könyvet olvasni, sétálni vagy élvezni a hobbyt. Ismerje meg a stresszt csökkentő technikákat
- Ha nem kerülheti el a stresszt, van néhány kipróbált és igaz módon a diffúzió azt. "A mély légzés, a meditáció és a jóga minden jótékony stresszcsökkentő" - mondja Dinwoodey. Kombinálhatja a meditációt a testmozgással, vagy próbálhatja meg az izomlazítást. Kérje a segítséget.
- Ha túlterhelt a stressz, beszéljen orvosával. Kezelőorvosa segíthet a stressz csökkentésére irányuló terv kidolgozásában, és meg tudja szűrni a depressziót. A stressz csökkentésére szolgáló módszerek segítenek megakadályozni a szívbetegségeket és segíthetnek a szívroham megelőzésében. És nem kell bonyolultnak lennie. "A stressz csökkentésére a legjobb módszerek az ötödik osztályú egészségügyi könyvben tanultak" - mondja Darst. Egészséges szívvel, vigyázz magadra, legyen kedves magadhoz, és hagyd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani.
