Néhány menopauza tünetei csak kellemetlenek, például forró blöffök és száraz bőr. A menopauza egyéb változásai hosszútávú női egészségügyi problémákat okozhatnak, a csontoktól a magas koleszterinig.
Az optimális menopauza étrend segíthet a menopauza tüneteinek csökkentésében vagy megelőzésében, és megvédi Önt betegségektől, mint például csontritkulás és cardiovascularis
Van néhány olyan alapozó, ami a nők egészségére nagyszerű, és segíthet a menopauza tüneteinek, mint a száraz bőr, a puffadás, a súlygyarapodás, a hőhullámok és a csontvesztés, mondja Lisa V. Bunce RD Amerikai Dietetikai Társaság és a Back to Basics Táplálkozási Tanácsadója, Redding, Conn.
Korábban meggyőződtek arról, hogy ezek az élelmiszerek a kapcsok a menopauza étrendjében, a könnyebb menopauza és az elmúlt évek lehetnek.
Víz A hüvelyi szárazság és a száraz bőr az ösztrogénmennyiség csökkenése által okozott menopauza gyakori panaszok a nők körében ebben az időben, de a napi 8 pohár vizet elősegítheti a bőr nedvességtartalmának és a szárazság eltolódásának megőrzését.
Ivóvíz Az ater szintén csökkenti a hormonális változásokkal járó puffadást, teszi hozzá. Ez a fajta tünet a leggyakoribb az éppen a periódusok végét megelőző években, gyakran a perimenopauza néven ismertnek.
Kalcium A kalcium igényei a menopauza idején emelkedni fognak, mert az ösztrogén elvesztése felgyorsíthatja a csontvesztést, mondja Bunce . Ha nem szedsz ösztrogéncserét, akkor célszerű legalább 1200 milligramm kalciumot kapni naponta. Ha hormonpótló kezelést vesz igénybe, akkor napi 1000 milligrammra kell törekednie, mondja. Mivel ez a legtöbb nő számára ez nehéz, hogy egyedül a diétán keresztül érje el, fontolja meg a kalciumban gazdag élelmiszerek kombinációját étrendjében, mint a tej és a nem zsíros joghurt, valamint a kalcium-kiegészítők.
D-vitamin ami fontos a csontok védelméhez a menopauza idején. A D-vitamin a napból származik, de sok szakértő azt állítja, hogy a nők egészsége számára fontos, hogy D-vitamin-kiegészítést kapjanak annak biztosítására, hogy elégedett legyen, különösen télen és nem napsütötte éghajlaton. Bár a hivatalos ajánlott napi adag csak 600 nemzetközi egység a legtöbb ember számára, Bunce azt mondja, hogy sok orvos javasolja napi 1000-2000 nemzetközi D-vitamin bevételét. Beszélje orvosával a megfelelő mennyiséget az Ön számára.
Gyümölcsök és zöldségek. Az anyagcseréje lelassul, ahogy idősebb vagy, és a negyvenes évek közepén lévő nők hajlamosabbak lesznek. Mindez növeli a súlygyarapodást, az egyik legrondább rettegett menopauza tüneteket. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek kitöltésével segíthet a testsúlygyarapodás minimalizálásában, miközben a tápanyagok megszerzéséhez egészségesnek kell maradnia.
Egész szemek Néhány teljes kiőrlésű gabona, mint például az acél vágott zabpehely, a quinoa, az árpa , és a barna rizs biztosítja a B-vitaminokat - amelyek segítik az energia növelését, a stressz kezelését és az emésztőrendszer működését, mondja Bunce.
A folsav és a rost, amely szintén megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát a menopauza után
Vas. A vas szükségleteit a menopauzás évek alatt lecsökkenti, Bunce azt mondja, hogy a marhahús, a tojás, a vasban gazdag gabonafélék és a gabonafélék enyhítésére elegendő étrendet elégetni.
Szója. Néhány szakértő javasolja a szóját a forró villanások megkönnyebbüléséhez, de a kutatás nem meggyőző, Bunce azt mondja: "A vas táplálék-kiegészítők (és ez magában foglalja a vas-multivitaminokat is) . A szója vegyületek, az úgynevezett izoflavonok, utánozzák az ösztrogént a szervezetben. Tanulmányok arról, hogy a menyasszonyi nők számára a szója előnyei az ázsiai nőkre összpontosítanak, akik az ételből kapják a szójaikat, mondja Bunce. Ha szójacskát akarsz kipróbálni, edamame, tofu és más szójabab-ételeket kell enni, amennyire csak lehetséges, a feldolgozott élelmiszerek helyett, mint például a szójadarabok. "Bármikor, ha növényi alapú ételeket adhat a táplálkozásához, ez előnyös" - mondjaFlaxseed.
A flaxseed csodálatos növényi alapú élelmiszer omega-3 zsírsavakkal. Próbálja meg a gabonafélék, a joghurt és a saláták leveleit a lenmagolajra; azt adja hozzá szálat az étrendhez, az artériákat egészségesnek tartja, és néhány ösztrogénszerű vegyületet tartalmaz, mondja Bunce. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek általában.
Az egyszerű igazság az, hogy kalóriájának szüksége van az élet minden évtizede csökkenésével . Minél kevesebb súlyt kapsz a menopauza idején, annál jobb a menopauza tünetei általában, ezért érdemes elfogadni az alacsony zsírtartalmú, egészséges ételeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjét, amely segít fenntartani a súlyát. Mi a teendő?
Az alkohol, a cukor, a koffein és a fűszeres ételek elkerülése, amelyek forró villogást váltanak ki, súlyosbítják a vizelet inkontinenciát (a menopauza évében gyakoribb probléma), fokozzák a hangulati ingadozásokat és növelik a csontvesztést, Bunce azt mondja: "A Bunce ügyfelei közül a menopauza tüneteit kezelő nők a legjobbak, akik ezúttal életük természetes fejlődését közelítik meg, és a lyukasztókkal tekintenek, nem pedig harcnak látják", mondja Bunce. "Sok nő töltötte az egész életét, vigyázva másokra" - mondja. "Ez a tökéletes lehetőség arra, hogy megnézzük a tükörbe, és azt mondjam magamnak:" Most kell vigyáznom magamra, hogy megkaphassam az életminőségemet, amit keresek. ""
