Ha természetes módon próbálják meg küzdeni a fájdalom, a merevség és a fibromyalgia gyulladása, a kiegészítők hatékony fegyverek lehetnek a tünetekkel szemben. A D-vitaminból a barna hínár kivonatba, az eszközök arzenálja segíthet a fájdalom csökkentésében. Itt a szakértők feltárják, hogy mi működik és miért …
Ha a fibromyalgia elleni szereket nem tartalmazza a fájdalomkezelési rendszer részeként, akkor hiányolhat.
"A megfelelő kiegészítők segíthetnek az izmok relaxálásában, amelyek fájdalomcsillapításhoz vezet, vagy akár teljesen megakadályozza a fájdalmat "- mondja Jacob Teitelbaum, a fáradtság és fibromialgia szakemberek hálózatának igazgatója és szerzője The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery)
a pótlólagos helyen állsz, nehéz kitalálni, hogy melyek azok a hype erejéig.
Olvasson szakvéleményre a top 6 kiegészítéssel a fibro-fájdalom és más tünetek enyhítéséhez.
1. D vitamin
A "napsütéses vitamin" nem csak jó csontok építésére.
A Pain folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint segíthet a fibro fájdalom és a fáradtság elleni küzdelemben is.
A vizsgálat során 30 fibromyalgiás nőt - akik szintén hiányoztak a D-vitaminban - két csoportra osztottak. A kezelt csoport 20 hétig kapta az orális D-vitamin-kiegészítőket. A kontroll csoport placebót kapott.
Egy hét után kezdve a kezelt csoport javult fizikai működést mutatott, kevesebb volt a reggeli fáradtsága, mint a placebo csoport, és jelentősebb fájdalomcsökkenést jelentett.
A szervezet D-vitamint termel, amikor a bőr közvetlenül a napnak van kitéve - a legjobb forrásunk. De egyes emberek nem termelnek elég tápanyagot az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. Ezek közé tartoznak azok a nők, akik idősebbek, sötét bőrűek vagy elhízottak.
Bizonyos rendellenességekkel rendelkező emberek, köztük a cöliák vagy a Crohn-betegség -, valamint azok, akik nem bőséges napfénynek vannak kitéve (vagy akik napellenzőt viselnek). legyen hiányos. (Olvassa el körülbelül 11 természetes gyógymódot a Crohn-kezeléshez.)
Mivel kevés étel D-vitamint tartalmaz, a kiegészítők lenyelése a legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő legyen.
A kormány D-vitamin ajánlása 600 nemzetközi egység (IU) 1-70 év közöttiek és 800 NE embereknek 71 és legfeljebb 4 000 NE naponta, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint.
De kérdezze meg kezelőorvosát, mennyit kell szednie a fibro tüneteket.
2. Halolaj
Az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően a halolaj fantasztikus gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír, ami segít csökkenteni a fibro fájdalmat.
Csökkenti a szervezet gyulladásos hormonok termelését (prostaglandinok), mondja Nehad Soloman, MD , az asztrológiai reumatológus a Valley Arthritis Care-ban Arizonában. Ez pedig kevesebb merevséget vagy kevesebb ajánlati ízületet jelenthet.
Dr. A Soloman javasolja egy higanymentes márka kiválasztását (ellenőrizze a címkét), bár a halolaj-kiegészítők biztonságosnak tekinthetők.
Naponta 1 vagy 2 kapszulát (vagy 1 vagy 2 evőkanálot) vegyen be a gyulladás csökkentése és az immunitás növelése érdekében. Maryland Orvosi Központ. De először kérdezze meg kezelőorvosát - különösen ha vérhígító gyógyszereket, például aszpirint vagy warfarint (Coumadin) szed.
3. SAMe
Az S-adenozil-metionin, melyet általában a SAMe-ként ismerünk, egy olyan vegyület szintetikus formája, amelyet a szervezet természetesen termel.
Megfelelő immunműködésre van szükségünk, és szerepet játszik a porc és a DNS kialakulásában, Dr. Soloman mondja:
Korunkban testünk kevesebbet termel, ami megmagyarázhatja a 40. születésnap után jelentkező megnövekedett fájdalmat. A SAMe kiegészítés nemcsak csökkenti a krónikus fájdalmat, hanem növelheti a szellemeket. Ezek az 5 egyéb természetes hangulatemelő segít.
"A SAMe segíti a neurotranszmitterek, mint például a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin - agyhormonok termelését és lebontását, amelyek befolyásolják és szabályozzák a hangulatokat" - mondta Dr. Soloman.
A fibro vizsgálatokban az ajánlott adagolás naponta kétszer 400 mg hat héttel, kezdve egy kisebb dózissal (kb. 200 mg naponta), és fokozatosan növekszik a gyomorfájás elkerülése érdekében, a University of Maryland Medical Center szerint. Az adagolás azonban a betegtől függ, ezért kérdezze meg orvosát.
4. Ribóz
A szoros izmok a fibro fájdalom gyakori okai. A pihenéshez és az elengedéshez az izmok energiára van szükségük, mondja Dr. Teitelbaum. És ez az, ahol a ribózkeverékek jönnek be.
A ribóz, egy egyszerű cukor, átlagosan 61% -kal növelheti az energiát - és 15% -kal csökkentette a fibromialgia-szenvedők által tapasztalt fájdalmat egy 2012-es tanulmány szerint Dr. Teitelbaum The Open Pain Journal .
"A ribóz energiaépítő előnye közvetlenül javította az állapot károsító tüneteit" - mondja Dr. Teitelbaum. A Teitelbaum naponta háromszor 5 g-os dózist ajánl
. Magnézium
Ez az ásvány minden résztvevőben fontos szerepet játszik.
Nem csak a szív, a vesék és a csontok erős megtartása, hanem az izomgörcsök, a gyengeség és a hátfájás megelőzése is segít Dr. Teitelbaum szerint .
A fibromyalgiában szenvedő nők hiányosak lehetnek a magnéziumban, a tanulmányok szerint. A magnézium pedig segíthet a fibro-fájdalom és egyéb tünetek enyhítésében.
Például az Ajou Egyetem Koreai Orvosi Karának kutatói 166 nőből vett hajmintákat elemeztek - köztük 44 fibromialgiával. A fibromyalgia csoportból származó haj a 2011-es tanulmány szerint szignifikánsan kevesebb magnéziumot tartalmazott, mint az egészséges nőké.
Az Acibadem Egyetem Orvosi Iskolájának kutatói, Isztambulban, Törökországban azt is megállapították, hogy a fibromyalgiával diagnosztizált nők valószínűleg "Lényegesen alacsonyabb" magnéziumszintet, mint azok a nők, akiknek nincs rendellenesége. De azok, akik 8 héten keresztül 300 mg / nap magnézium-citrátot szedtek, a 2013-as tanulmányuk szerint "ajánlott pontok" és egyéb fibromyalgia tünetek jelentkeztek.
A magnézium zöld leveles zöldségekben, tökben és napraforgómagokban található, 100% búzakorpa gabona és nyers spenót
Ezek az ételek azonban csak akkor jó forrás, ha nyersen eszik. Az ásványi anyagok előnyeinek fele elveszett főzéskor.
A felnőtt nők napi normál napi ajánlott adagja 280-300 mg naponta, amit étellel kell bevenni, mondja a Mayo Clinic.
De ha vesebetegsége van vagy szed gyógyszert, beszéljen orvosával a magnézium felvétele előtt. A magnézium kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, többek között magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel és antibiotikumokkal, a Marylandi Egyetem Orvosi Egyetemének elmondása szerint.
6. Barna hínár kivonat
Lehet, hogy nem ismeri ezeket a kapszulákat, de ez a kiegészítés keresni.
"Nagyon ígéretes a krónikus fájdalom elleni küzdelemben" - mondja Dr. Soloman. , 1000 mg barna hínár kivonat naponta 52% -kal csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget, az ausztráliai Health and Wellbeing Központ 2011-es tanulmánya szerint.
Biologics
Még jobb: Ezeket az előnyöket csak egy hét múlva indították el, így nem kell sokáig várnia, hogy megtudja, működik-e az Ön számára. Smarts kiegészítés
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt ezeket vagy más kiegészítőket szedné.
A vényköteles gyógyszerekhez hasonlóan túl sok lehet. És sok kiegészítésnek vannak mellékhatásai "- mondja David Pisetsky, Ph.D., az immunológia professzora a Duke University Medical Center-ben, Durham, N.C.
Az orvoshoz intézett kérdések:
1. Mi a megfelelő dózis számomra?
2. El kell vennem ételt?
3. Melyik nappal kell elvennem?
4. Ez a kiegészítés rosszul fog működni a receptjeim szerint?
5. Van olyan mellékhatása, amely utánozhatja vagy súlyosbíthatja fibro tüneteimet (például depresszió vagy alvási nehézségek)?
További szakértői tanácsokért és információkért látogasson el a Lifescript Fibromyalgia Egészségközpontjába.
Továbbá látogassa meg ezeket a forrásokat további támogatásért:
Az Országos Egészségügyi Intézetek: Információk és erőforrások az amerikai kormány kutatóintézetétől.
Az American Fibromyalgia Syndrome Association: Ez a csoport feladata a fibromyalgia tudományos tanulmányainak finanszírozása.
Fibromyalgia Hálózat: Olyan nonprofit szervezet, amely a legfelsőbb fibromyalgia klinikusoktól és kutatókatól származó információkat közöl.
