A testmozgás és a testmozgás fontos a rheumatoid arthritisben szenvedőknek

Tartalomjegyzék:

A rheumatoid arthritis gyakorlása során elkövetett tévhitek rendezése
Konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatokról, mielőtt elkezdené
Az RA-ra szükségeltetett és előnyös gyakorlatok típusai
related:
Jeri Stracner Carlisle-ből, Kentucky-ból, RA-val él. "Egy Facebook-csoport társ-adminisztrátoraként nevezik sportolók, akik a rheumatoid arthritis verte. Vannak sportolók minden típusú - futók, triathlonok, túrázók, jégkorcsolyázók, fehérvízi szarufák, golfozók, lovasok ", ő osztja. "Az RA sportolók különféle kihívásokkal találkoznak. A csoportban sokan közös helyettesek. Van egy fordított vállcsere. Egy csodálatos fiatal nő egy kitűnő triatlon, két csípős csere. Megbeszéljük a gyógyszereket, az étrendet és a módosításokat. Egy versenyző a futóktól a kerékpárosokig ment. Az egyik a torna versenytől a tanításig és a coachingig ment. Mindazt, amit közösen tapasztalunk, hogy a mozgás folyamatosan halad. "
Megkérdeztem Jeri Stracnert a titkot -, hogy csinálják az RA sportolókkal? A válasz megerősítette, amit gyanítottam. Azt mondta: "Bizonyára el kell köteleznie az egészséges életet. Miután átölelte a gondolkodást, ez csak egy életforma. "
Lassú indítás. Kezdje naponta kétszer három-öt percig. Ezután építsen rá.

Az úszás és egyéb gyakorlatok megfélemlíthetik az RA-fájdalmakkal való együttélést, de a mozgás kulcsfontosságú a jólétben.iStock

"Mozgás közben" mondják. "A rendszeres testmozgás elengedhetetlen" mondják. De biztosan ez az ajánlás nem a rheumatoid arthritisre (RA) szenvedő emberekre irányul.

Valójában ez így van.

Meglepő, hogy a szakértők a krónikus ízületi fájdalmakkal élő emberek mozgását ajánlják? Ellentmondónak tűnik, ugye? Nézzük meg az ajánlásokat, valamint hogy miért nem olyan elhúzódó, mint amilyennek látszik.

KAPCSOLÓD: Hogyan húzódj el, ha fájdalmas vagy?

Spoiler riasztás: a testmozgás és a testmozgás, még az RA betegek esetében is. Az egyértelműség kedvéért a fizikai aktivitást a vázizmok által termelt testmozgásnak kell tekinteni, amely energiafogyasztást igényel. A gyakorlás a "testmozgás" részét képezi.

KAPCSOLÓDÓ: Miért jó a Tai Chi a rheumatoid arthritishez

A rheumatoid arthritis gyakorlása során elkövetett tévhitek rendezése

Érthető, hogy a krónikus fájdalommal élő emberek miért társuló mozgás fokozott fájdalommal. Ez különösen igaz a mérsékelt vagy súlyos fájdalomra szorulókra. Tény, hogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás nem teszi az arthritist rosszabbá. Gyakoriság:

Az ízületi fájdalom csökkentése
Az izületek erősségének növelése
Segítség a csontszilárdság fenntartásában
Rugalmasság növelése
Energia szintjének javítása
Az alvásminőség javítása
Segítsen szabályozni a súlyát
Javítsa az egyensúlyát
Javítsa a hangulatot
Kardiovaszkuláris betegség kockázatának csökkentése (RA gyakori komorbid állapot)
Fizikai funkció javítása vagy fenntartása

Miután észrevette, hogy vannak előnyei, ha még mindig van egy belső párbeszéded, amely azt sugallja, hogy egyszerűen nem tudsz gyakorolni, gondolkozz újra. Ez a mozgáshiány, amely növeli az ízületi fájdalmat és merevséget.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan gyakorolhatok a rheumatoid arthritis fájdalommal?

A leggyakoribb tévhit az, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegnek lehet, hogy a rheumatoid arthritis nem tesz eleget ahhoz, hogy különbséget tegyen. Reálisan minden mozgás jobb, mint semmiféle mozgás. Az izmokat úgy kell dolgozni, hogy a lehető legerősebb legyen. Ez azt jelenti, hogy a testmozgásnak megfelelőnek kell lennie az Ön számára, figyelembe véve a betegség szintjét.

KAPCSOLÓDÓ: Helyreállító jóga megnyújtja a reumatoid artritisz tüneteinek enyhítését

Konzultáljon orvosával a megfelelő gyakorlatokról, mielőtt elkezdené

Mielőtt elkezdené a rendszeres edzésprogramot, beszélje meg orvosával a megfelelő gyakorlatot. A reumatológus javasolhatja egy fizikus terapeutával vagy korlátozott számú fizikai terápiával foglalkozó megbeszélést, hogy elérje a megfelelő pályán. Miután megkapta az Ön számára tervezett edzésprogramot, és megmutatja, hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat, nyugodtan bízhat benne, hogy amit csinál, előnyös, nem káros.

RELATED: Fizikoterápia és foglalkozási terápia a rheumatoid Arthritis Hand and Food Pain

Az RA-ra szükségeltetett és előnyös gyakorlatok típusai

Az edzésprogramot a mozgásszabadság, a gyakorlatok erősítése és az aerob testmozgás részévé teheti. A mozgás hatótávolsága önmagát írja le; ez magában foglalja a mozgásokat, amelyek az ízületeket teljes körű mozgáson keresztül teszik. Ideális esetben mindennap kell csinálnia.

A gyakorlatok erősítése az izmok megerősítését szolgálja, ezáltal védi és támogatja az izületeket. A gyakorlatok erősítése (más néven erősítő edzés) jellemzően könnyű súlyok használatát jelenti, amelyek egy meghatározott számú ismétlést hajtanak végre, hetente két vagy három napot nem naponta.

A meglepő módszerek Pilates könnyítheti a reumatoid artritisz tüneteit

Az aerob testmozgást néha tartós gyakorlatoknak is nevezik. Az alacsony hatású aerob testmozgás logikusan optimális lenne az ízületi gyulladásban szenvedő személy számára, hogy az ízületek stresszét minimális szinten tartsa. Az alacsony hatású aerob gyakorlatok közé tartozik az kerékpározás, a séta, az úszás és az elliptikus gép használata. Vannak fekvő elliptikus gép áll rendelkezésre is, amely alkalmasabb lehet néhány ember a rheumatoid arthritis.

Én egy BioStep és NuStep és ők a tökéletes darab kondigépek valaki közepesen súlyos RA.

Az RA-val rendelkező embereknek olyan más finom formákra is ki kell terjedniük, amelyek az egyensúlyra, a koordinációra, a stabilitásra, a rugalmasságra és még a pihenésre összpontosítanak. A jóga, a pilates, a tai chi és a zumba lehetőségek. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a rendszeres testmozgás segít az ízületi gyulladásban és az ízületeket érintő egyéb állapotokban. Ha artritiszben szenved, a kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású, kis hatású aerob aktivitás egyhetes 130-150 perc (2 óra, 10 perc, 2 óra és 30 perc) nem csak javítja a fájdalom kezelésének képességét, feladatokat, de azt is, hogy az életminőség jobb.”

a legjobb és legrosszabb típusai Yoga rheumatoid arthritis

illesztése a rendszeres testmozgás rutin az életre RA egy kihívás Határozottan kihívást jelenthet az RA-val rendelkező ember számára, hogy meghatározza a legjobb időt a gyakorláshoz. A reggeli merevség az RA-val közös jellemző. Sok beteg azt mondja, hogy a reggeli és a testmozgás nem keveredik össze. A reggeli merevség lecsökkenése után az RA-val szembesülnek általában a szokásos napi tevékenységekkel - munka, háztartás, bevásárlás, orvos kinevezések - mindent, amit el kell végeznünk! De este vagy éjszaka, ember RA általában túl fáradt ahhoz, hogy gyakorolja.

a legjobb és legrosszabb gyakorlat trendek Arthritis

Életünk nem mindegy, így egy kaptafára -minden ajánlás nem tehető meg. De a legjobb időt kell kitalálnod és kötelezned kell rá. Ha lehetetlen egy teljes órát kivágni, szakítsa meg a rutint kezelhető darabokra. A gyakorlat éppúgy szükséges, mint az evés, alvás, higiénia, vagy bármilyen más teendő tevékenység az életedben. Elkötelezettség a legfontosabb - találni a módját. Atléták Élet - és versenyeznek - rheumatoid arthritis: The Ultimate Inspiration

olimpiai snowboardos Spencer O'Brien versenyzett a 2018-es téli olimpia. Rheumatoid arthritis van. Ahogy nézte a versenyt, kíváncsi volt rá, hogy ez még RA-vel is lehetséges? El akarta kezdeni, amit vállalt? Kevés flamingónak érezte magát?

Jeri Stracner Carlisle-ből, Kentucky-ból, RA-val él. "Egy Facebook-csoport társ-adminisztrátoraként nevezik sportolók, akik a rheumatoid arthritis verte. Vannak sportolók minden típusú - futók, triathlonok, túrázók, jégkorcsolyázók, fehérvízi szarufák, golfozók, lovasok ", ő osztja. "Az RA sportolók különféle kihívásokkal találkoznak. A csoportban sokan közös helyettesek. Van egy fordított vállcsere. Egy csodálatos fiatal nő egy kitűnő triatlon, két csípős csere. Megbeszéljük a gyógyszereket, az étrendet és a módosításokat. Egy versenyző a futóktól a kerékpárosokig ment. Az egyik a torna versenytől a tanításig és a coachingig ment. Mindazt, amit közösen tapasztalunk, hogy a mozgás folyamatosan halad. "

Az étrend, a testgyakorlás és az orvostudomány közötti egyensúly megtalálása

" A testmozgás, az étkezés és az orvoslás megfelelő kombinációja kulcsfontosságú "- folytatja Jeri. "A táplálkozás különösen fontos. Garbage in, garbage out. Nem azt jelenti, hogy nincs hely a desszert számára, mert mindig van hely a desszert számára. De a friss élelem a testben annyira segít. Minden reggel 4: 30-kor felkelek az edzésemre, és nem tudom elképzelni, hogy valaha megálltam. Runner, triathlete és kajakos vagyok. Az RA mellett súlyos osteoporosisom is van, és néhány év múlva hajlamos vagyok csontokra törni. Tehát ez is fontos módja a csontsűrűség megteremtésének. Októberben 60 leszek, és soha nem akartam abbahagyni. "

Megkérdeztem Jeri Stracnert a titkot -, hogy csinálják az RA sportolókkal? A válasz megerősítette, amit gyanítottam. Azt mondta: "Bizonyára el kell köteleznie az egészséges életet. Miután átölelte a gondolkodást, ez csak egy életforma. "

KAPCSOLÓDÓ:

A fasciák szerepe a rheumatoid arthritisben

A fizikai aktivitás és az RA alsó vonala Bizonyíték van arra, hogy a rendszeres fizikai a tevékenység és a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár az RA-ban szenvedőknek, anélkül, A mozgás érzékelhető akadályai nem akadályozhatók meg.

Lassú indítás. Kezdje naponta kétszer három-öt percig. Ezután építsen rá.

Állítsa be a reális célokat.

Naplót és naplót tartson, így értékelheti az előrehaladást és azonosítja a problémákat. Ez is segít abban, hogy ragaszkodjon elkötelezettségéhez.
A különbség az RA-val folytatott egyén és az RA-val rendelkező személy között, aki nem, az, aki gyakorolja, megtalálja a módját, hogy leküzdjék a gyakorlást gátló akadályokat. Ez a készség és elkötelezettség.
Szerkesztői források és tényellenőrzés

Források