Voltál a savanyúsággal a fagylaltodban? Három grapefruit-t polírozva egy ülésen (és azt kívánva, hogy még három hűtőszekrény van)? A sikoltozás a steak láttán vagy a csirke gondolatán rázva? Az olyan ételeket megragadva, amikről soha nem gondoltál, hogy tetszett neked? Üdvözöljük a terhességi vágyakozás és avversionok vadvilágában, ahol idegen ízlelőbimbók szabályozzák, a kulináris józan ész kialszik a konyha ablakában … és rengeteg céged van. A várandós anyák több mint 75 százaléka tapasztalja az élelmiszer-élvezetet, és a legtöbb anya-élmény legalább egy ellenszenvet él.
Cravings during pregnancy
Ez lehet a legrégebbi cliché a könyvben, félig a fagyasztott joghurt pincéjében, amit eltakarta a mogyoróvaj és a kapribogyó, igaz. A terhességi cravings egy erőteljes erő, amely a várandós anyákat (és partnereit) olyan helyekre irányítja, amelyekre sosem jártak (például a 24 órás vacsora és szamóca-lekvárt szendvics 24 órás szendvicset, mogyorós kenyéren).
Mi van az erő mögött? Ez a természet irányítja a tápanyagokat, amire szüksége van? Néha, talán (mint amikor gyorsabban fogyasztad a tejet, mint önt is). Néha, valószínűleg nem (mint amikor a fuding szósz megtalálja az utat a reggeli gabonára). Egy dolog biztos (és nem meglepő itt): A terhességi hormonok a terhességi cravings főszereplői. Ez a QED? Az Ön ízlelőbimbói valószínűleg a legszegényebbek a hormonálisan feltöltött első trimeszterben. Mivel a teste a terhes élethez igazodik (rendszerint a negyedik hónapban), a legtöbb cravings kúszik le, bár az ízlelés nem térhet vissza teljesen a szokásos módon a szállításig. Addig próbáld ki ezeket a taktikákat, amikor ezek a cravingek a legjobbat kapják:
- Élvezze a vágyadat - néha. Nem tudod magadat irányítani az uborka körül? Van egy jen a yams? Őrült a dinnye számára? A salátánál? Ha boldog vagy, hogy egészséges ételeket vágysz, menj előre - készítsd el a napodat, még akkor is, ha azt jelenti, hogy egy második sorban lesz a második ötéves nap. De ha Reese-ra bukkansz, vagy vágyódsz a Yodels-ra vagy az őrülten megpróbált sült krumplival - próbáld meg a vágyadat egy kis józan észre (állj meg egy harapás méretű mogyoróvaj csészében, ahelyett, hogy belerohanod az egész táskába ). Nem állhat meg csak egy? Talán jobb, ha nem kezded el, amit befejezni kell.
- Seek helyettesítők. Ha a cravingek küldesz téged egy párt méretű zacskóban (mint egy pártban) vagy kanál- először a Froot Loops palettájába, nézze meg, hogy az ízlelőbimbóit egészségesebb kompromisszumra bocsátja-e. Ropogós és sós? Merüljön el egy zacskó szójaszorcsával. Szeretne édeset? Tegyünk egy tál zabpehelyet fahéjjal és mazsolával, és mézzel szitáljuk. Pop fagyasztott szőlő helyett fagyasztott csokoládé csipek; sütjük a saját krumplit, ahelyett, hogy rendelnénk a meghajtón keresztül.
- Vigyázz magadra. Már arról álmodtál, hogy a Doritos mályvacukrémmel mártott? Ahelyett, hogy hagyná, hogy a kocsit a mini-mártóra vezesse, GPS-nek adja az edzőtermet, majd amikor befejezte, díjazzon meg egy smoothie-t. Vagy jelentkezzen be az üzenettáblákba, így összeesküszhet a többiekkel. Vagy vegye fel a kötést (tudja, mit mondanak a készenléti kezekről)
- Játsszon biztonságban Ha ízlelőbimbói terhesség-barátságtalan javaslatokat (francia brie, vörösbor, fűszeres tonhal tekercs) próbálnak kielégíteni biztonságosan (pasztőrözött hazai brie, szőlőlépritzer, néhány teriyaki lazac). És ha valamit kérnek, ami egyáltalán nem élelmiszer (agyag, hamu, mosodai keményítő), hívja a szakembert. Ezek a fajta vágyakozás, amit picsaként ismerünk, táplálkozási hiányosságok, jellemzően vasat jelenthetnek.
Aversions during pregnancy
A vágyakozás mindenféle zümmögést kaphat, de az igazság az, hogy az élelmiszervéret valójában gyakoribb, és legalább olyan kényszerítő - az ételeket élvezve élelmiszerként olyan ételeket, szagokat, gondolatokat vagy látványokat, amelyekre korábban élveztél ételeket (és ne kezdjünk el a textúrán)
Ismét a hormonok viselkednek egy nagyon erős lelki kontrollban. És még egyszer, a javaslataik jó neked (akkor kap a kúszik, amikor szagát kávét), vagy nem-így-jó neked (saláta küld shivers le a gerincén). Annyira szerencsés, hogy kialudt a tonhal? Vörösbor lázadt? Mindenki zsíros? Hagyja, hogy az avversions vigye a gyeplőt. Ha olyan bababarát ételeket szed a kedvtelésből, ellenőrizze, hogy képes-e egy kis csalit és kapcsolót a terhességi étvénnyel -, hogy megbecsülhesse az ellenségességét, miközben gondoskodik a baba üzletről.
- Ha Ön a zöld leveles zöldségekkel szembeni ellenszenve, elérheti a vitamincsomagolt sárgarépát és agyagot. Ők még gazdagabbak a béta-karotinokban, mint a zöld elvtársuk - és valószínűleg nem fognak zöld színűvé válni. Vagy próbálja meg a gyümölcsös béta-karotin homogenitásait, beleértve a sárgadinnyét, a mangót, a papaétát és a kajszibarackt - akkor C-vitaminot is kap.
- Ha a marhahús, a baromfi vagy más állati fehérjék ellenére fehérje a növény útján. Szedje el a szójatejet (szója tészta, tofu, edamame), diófélék, hüvelyesek, babok és magas fehérjetartalmú gabonafélék (különösen a quinoa és a kuszkusz). Ha tejes ellenszenv van,
- kap egy tej bajuszt. Csak inni a joghurt, a sajt, és más magas kalcium tejtermékek, valamint a kalcium-lágyított gyümölcslevek és a szója (tofu és edamame). Kapsz egy kalcium bónuszt a szezámmagból, a brokkoliból és a konzerv lazacból (ha megeszik a csontokkal).
